pijn in onderrug/bil bij legday

[Ladybug]

ik heb 2 weken geleden weer eens de deadlift in mijn trainingsschema gedaan..
begon met 50 kilo 10 reps.. en ik had de volgende legday ( 4 dagen later ) heel erg pijn tijdens mijn training in mijn onderrug.

Nu doe ik dumbbell deadlift one leg.. maar ook dit doet ontzettend veel zeer..
toch maak ik wel iedere keer mijn training af.

Wat moet ik nu doen met mijn onderrug?
Ik kan hem toch moeilijk helemaal niet meer trainen?

Klik om meer te lezen...

 

[l0iss]

maak een filmpje van je deadlift, post het hier/vergelijk het met filmpjes op youtube.
Het kan zijn dat er iets aan de techniek ontbreekt..

 

[JesperB]

Misschien overextension bij het deadliften; dat zie je wel vaak bij vrouwen.

Als je heel erg veel pijn hebt, zou ik zeker even langsgaan bij een specialist. Ik zou in ieder geval je onderrug niet belasten op dit moment.

 

[Jits]

Grote kans dat je techniek niet juist is. Het kan ook zijn dat je bilspieren te gespannen zijn, waardoor de zenuw daar wordt afgekneld. Dat geeft ook pijnklachten. Als je je voeten anders zet, kan je dat al oplossen (meer/minder uit elkaar, voeten recht vooruit of iets naar buiten draaien..)

 

[Nelis82]

Ik heb dit probleem ook, niet in de mate waarin jij het beschrijft maar het is wel een zeurend iets in mijn onderrug.
Tijdens het zitten op een harde ondergrond neemt het zeurende gevoel toe. Na enkele dagen trekt het vanzelf weg.

Ik ben inderdaad van mening dat ik de deathlift niet correct uitvoer, als ik lees dat eventueel de plaatsing van de voeten dit probleem al kunnen oplossen. Ik zit inmiddels op een gewicht van 160 kilogram, reg perk style.

M.v.gr,

Nelis

 

[yasmine]

ik heb 2 weken geleden weer eens de deadlift in mijn trainingsschema gedaan..
begon met 50 kilo 10 reps.. en ik had de volgende legday ( 4 dagen later ) heel erg pijn tijdens mijn training in mijn onderrug.

Nu doe ik dumbbell deadlift one leg.. maar ook dit doet ontzettend veel zeer..
toch maak ik wel iedere keer mijn training af.

Wat moet ik nu doen met mijn onderrug?
Ik kan hem toch moeilijk helemaal niet meer trainen?

Klik om te verkleinen...

En? Heb je ook nog iets gedaan met het verkregen advies?
Is altijd leuk als iemand die raad heeft gegeven ziet dat er gereageerd wordt door de TS.

 

[joostd]

overbelasting van een spiertje wss, dit kan gemakkelijk een paar weken duren voordat het helemaal weg trekt.