- Lid geworden
- 1 mei 2009
- Berichten
- 3.914
- Waardering
- 7.270
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Al Kavadlo. Maar zijn fysiek valt me erg tegen nu ik het bekijk.
Bob K.wie is dat?
Bobbybuilder_ op insta...was vroeger ook actief hier op t forum
-
Volg het forum via Google Nieuws
Plantaardige eiwitten wel/niet meetellen?
- Topic starter EctoMeso
- Startdatum
- Volgers 14
Bezoekers in dit topic
Bobbybuilder_ op insta...was vroeger ook actief hier op t forum
- Lid geworden
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.057
- Waardering
- 2.685
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
- > 50%
Al Kavadlo. Maar zijn fysiek valt me erg tegen nu ik het bekijk.
Bob K.
Bob k
Zit ook op Dbb hier, heeft meen ik wel eens aan de contest mee gedaan ook.
- Lid geworden
- 23 dec 2012
- Berichten
- 15.371
- Waardering
- 7.576
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 74kg
Ken hem niet maar hoeveel van die vegans hebben niet jaren veel vlees gevreten tot en eens ze een goede fysiek hebben zijn ze plots vegan.
Want dat is de nieuwe hype vegan bodybuilders. Daar kan je meer joe tjoeb volgers mee krijgen dan het zoveelste gewone bodybuilding you tube filmpje waar er 1000 van in een dozijn zijn.
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.079
- Waardering
- 22.826
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
OK. Dat is een mooi gespierd fysiek, goeie benen. Hij zegt vegetarier, geen vegan. Dus wel zuivelproducten en eieren, hoogwaardige dierlijke eiwitten neem ik aan. Dat maakt natuurlijk enorm veel uit.
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.079
- Waardering
- 22.826
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
Daar moet je zeker alert op zijn.
- Lid geworden
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.057
- Waardering
- 2.685
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
- > 50%
True
True
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Okay........ik ga nu mijn taken in huis maar weer gewoon doen (stofzuigen, afwas, handdoeken opvouwen)
Steks
Enormous Athlete
- Lid geworden
- 21 feb 2017
- Berichten
- 40.151
- Waardering
- 38.190
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 92kg
Naast fake nattys’s heb je ook fake vegans.
- Topic Starter
- #68
Plantaardige eiwitten voegen zeker wel wat toe, maar zijn niet zo volwaardig als dierlijke. Vegan bodybuilders kunnen dus zeker wel gainen, maar moeten er voor zorgen dat ze de plantaardige eiwitten dusdanig combineren dat het gezamenlijk voor volwaardige eiwitten zorgt. Zo is bekend dat je bepaalde groenten moet combineren, die zorgen voor een complete keten.
Steks
Enormous Athlete
- Lid geworden
- 21 feb 2017
- Berichten
- 40.151
- Waardering
- 38.190
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 92kg
Jwdoetookmee, zou jij een zinnig antwoord kunnen geven op deze vraag? Stel je eet de gangbare hoeveelheid van 2gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag, welk percentage daarvan zou een volwaardig aminozuur profiel moeten hebben voor een optimaal resultaat? Of met andere woorden, hoeveel EAA’s heb je per dag per kg lichaamsgewicht nodig?
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.079
- Waardering
- 22.826
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
Je hebt niet meer dan 40-60 gr eiwit nodig voor vervanging en opbouw van eiwitten in je lichaam. De rest verbrand je toch, maar die kunnen wel bijdragen aan het aanjagen van spiersynthese. En daarvoor zijn vooral de BCAA verantwoordelijk volgens mij. De hamvraag is: zijn dat dezelfde AA die een eiwitprofile 'volwaardig' maken?
- Lid geworden
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.291
- Waardering
- 6.037
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
BCAAS verminderen MPS juist wellicht, het zijn de EAAs (waar BCAAS onderdeel van zijn) die MPS aanjagen.
Mps is overigens ook onderdeel van lichaamseiwitsynthese. Die 2 kan je niet zo uit elkaar trekken als jij nu doet
- Lid geworden
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.291
- Waardering
- 6.037
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
Nee, dat is een veel te complexe vraag. Of in ieder geval niet te beantwoorden; totale hoeveelheid benodigd eiwit hangt af van hoe groot je bent, hoe actief je bent, maar bijvoorbeeld ook van hoeveel gutlining er vervangen wordt, huid, haar, bloed, of je ontstekingen hebt, of je enhanced bent, etc. Mijn motto: liever 10% te hoog inzetten dan 1 te laag
- Topic Starter
- #73
Bedankt voor je input, maar zou je bijvoorbeeld ook inhoudelijk kunnen antwoorden op mijn vragen in dit topic, waar ik het uiteindelijk voor heb geopend.
Bijvoorbeeld mijn post van gisteren met de afbeelding van wat ik heb gegeten.
- Lid geworden
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.291
- Waardering
- 6.037
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
0.4 gram eiwit per kg bw per meal
- Topic Starter
- #75
Thnx, daar zit ik aardig op. Telt dan ook de plantaardige mee? Of is het goed om per maaltijd alleen de volwaardige te rekenen? Dan zit ik aardig op 0.4 per maaltijd.
- Lid geworden
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.291
- Waardering
- 6.037
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
Dat ligt dus oa aan de verhouding plantaardig/dierlijk, en of je eisutbronnen uit planten complementeert etc. Ik tel alleen dierlijk mee, maar met een normaal dieet zit je denk ik aardig safe op die hoeveelheid
- Topic Starter
- #77
Ja precies. Dus als ik met plantaardig + dierlijk er maaltijd over de 0.4 kom is dat niet direct erg. Op een dag zit ik in totaal op 175gram eiwit waarvan 120gram dierlijk. 175gram is ongeveer 2.5gram per kg. 120 = 1.79 per kg.
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 8.842
- Waardering
- 9.170
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 69kg
Vergeet ook niet dat erg veel BB-ers hier dik boven de 1,8 g/kg zitten, die in dit artikel wordt aanbevolen:
https://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/
Daarin zitten al ruime 'veiligheidsmarges', de meesten zullen aan 1.5-1,6 g/kg al genoeg hebben. Ik denk dus dat zelfs als 50% van je eiwitbronnen plantaardig is en je gevarieerd eet, je aan 2-2,5 g/kg, wat velen hier makkelijk halen, meer dan safe zit.
https://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/
Daarin zitten al ruime 'veiligheidsmarges', de meesten zullen aan 1.5-1,6 g/kg al genoeg hebben. Ik denk dus dat zelfs als 50% van je eiwitbronnen plantaardig is en je gevarieerd eet, je aan 2-2,5 g/kg, wat velen hier makkelijk halen, meer dan safe zit.
shark89
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 6 aug 2012
- Berichten
- 4.311
- Waardering
- 1.058
Hangt helemaal van de bron af. Je zou de pdcaas kunnen berekenen als je heel precies wilt zijn, maar dan moet je wel het aminozuurprofiel weten. Bij pinda bijvoorbeeld, PDCAAS = 0.91*0.72 = 0,66 ofwel (91*72)/100 = 66% de verteerbaarheid 91% x de factor van het limiterende eiwit, dus (lysine delen door de referentie), maar dat ga je niet doen bij alles wat je eet.
Over het algemeen kan je gewoon complementaire eiwitten nemen. Peulvruchten met graan etc, om een volledig profiel te krijgen.
Laatst bewerkt:
