Pleurklaat log

[Pleurklaat]

21/7/16
#seated smith machine press
70 x 8 x 3
75 x 5
80 x 5
82.5 x 5
85 x 4

incline bench
3 sets

chest flyes
db side raises
triceps pushdowns

ZYDRUNAS EN HAFTHOR DOEN OOK SMIT MACHINE SCHOUDERDRUKKER DUS NIET ZEUREN

 

[lloydatoni]

ZYDRUNAS EN HAFTHOR DOEN OOK SMIT MACHINE SCHOUDERDRUKKER DUS NIET ZEUREN

Klik om te verkleinen...

Die zijn zeker zo groot en buff geworden van smith machine schouderdruk

 

[Bosco55555]

Voor 1 keertje dan...lol

 

[Sanca Saxon]

Fitness modellen squatten en liften ook in de smith, just saying

 

[Steensteen]

Ook al goede big Z nekprogressie gespot

 

[tymboo]

De eerste keer dat ik Daffy ontmoette stond ie met een kater op mn rug te meppen bij de Beginnerswedstrijd bij bim wevers

En met Rock ging ik gelijk kamperen

lastig dit

Klik om te verkleinen...

Wtf @diaephi waarom met een kater?
Fucking zielig voor dat beest
En dat in een pussylovers log

 

[diaephi]

de 2de keer dat ik daffy zag opende hij met: ''zo, jij bent ook een stuk dikker geworden of niet? hier, neem wat vlaai''

ik ga ook voor pleur

Klik om te verkleinen...

Klik om te verkleinen...

De eerste keer dat ik Daffy ontmoette stond ie met een kater op mn rug te meppen bij de Beginnerswedstrijd bij bim wevers

En met Rock ging ik gelijk kamperen

lastig dit

Klik om te verkleinen...

Wat gebeurt hier allemaal

 

[Pleurklaat]

trainingen van gister en eergister niet gelogd want ik had het te druk met ehh helemaal niks

25/7/16
#squat
140 x 3
145 x 3
150 x 3
155 x 3
160 x 3

#beltless deadlift from low blocks
180 x 5 x 3
200 x 1 x 2
210
verhoging van 6 cm ong gok ik

leg press
back extension
cable crunch

 

[Pleurklaat]

28/7/16/
#beltless squat
120 x 5
130 x 5
135 x 5
140 x 5
142.5 x 5

#beltless sumo deadlift
180 x 3
190 x 3
200 x 3
210 x 3
220 x 3 wat minder lelek dan vorige keer gelukkig

230

rdl 3 sets
cable crunches 4 sets

 

[Pleurklaat]

30/7/16

#seated smith machine press
80 x 5 x 5

standing db press
side raises
pec deck
tricep pushdown

 

[Jacked and Jan]

ik heb zelf geen smith machine thuis, is hier ook een alternatief voor om toch te kunnen overhead pressen?

 

[Pleurklaat]

Gister begonnen aan UD 2.0 met de helft van de depletion, vanavond de rest

2x
Leg press 3x15
Leg curl 3x15
Calf raise 3x15

2x
Shoulder press 3x15
Chest press 3x15
Side raise 3x15

2x
Wide grip pulldown 3x15
Db curl 3x15
Overhead triceps extension 3x15

 

[Spanning Tree]

Gore bber

 

[hoxyz]

Hoeveel kcal is ud2? Sickening motivation

 

[Pleurklaat]

gister 2e depletion training

2x
leg press 3x15
leg curl 3x15
calf raise 3x15

2x
shoulder press 3x15
chest press 3x15
db side raise 3x15

2x
chest supported row 3x15
overhead triceps extension 3x15
db curl 3x15

Gore bber

Klik om te verkleinen...

Hoeveel kcal is ud2? Sickening motivation

Klik om te verkleinen...

eet nu voor de eerste 3.75 dagen ~2000 kcal per dag maar dat ga ik volgende cyclus misschien wat verhogen aangezien ik flink veel fiets elke dag atm en dat zal mn tdee wel een stuk verhogen tov normaal

 

[lloydatoni]

Welke wedstrijd ga je doen?

 

[lloydatoni]

Rip

 

[hoxyz]

2000 kcal is nog te doen

 

[Pleurklaat]

2000 kcal is nog te doen

Klik om te verkleinen...

tis grofweg tot een 50% kcal deficit de eerste 3.75 dagen met daarna 1.25 dag refeed en 2 dagen ~maintenance

grootte van deficit en kcal op de laatste 2 dagen grotendeels afhankelijk van je doel

 

[hoxyz]

tis grofweg tot een 50% kcal deficit de eerste 3.75 dagen met daarna 1.25 dag refeed en 2 dagen ~maintenance

grootte van deficit en kcal op de laatste 2 dagen grotendeels afhankelijk van je doel

Klik om te verkleinen...

Ken het schema. Vanwaar niet zeven dagen per week een normaal deficit hanteren? Puur om uit te proberen of?