Pleurklaat log

[Pleurklaat]

SPC categoriseert dit als GPP en niet als SPP

 

[crotchfit]

Super Princess Peach?

 

[Pleurklaat]

19/9/2016

shoulder press 6x15
chest supported row 6x15
chest press 6x15
db side raise 6x15
shoulder press 6x15
straight arm pulldown 6x15
chest fly 6x15
face pulls 6x15

 

[Pleurklaat]

20/9/2016

leg press 6x15
standing single leg curl 6x15
calf raise 6x15
leg press 6x15
standing single leg curl 6x15
calf raise 6x15
db curl 8x15
overhead rope triceps extension 8x15

minder aangename training dit

 

[Pillz]

20/9/2016

leg press 6x15
standing single leg curl 6x15
calf raise 6x15
leg press 6x15
standing single leg curl 6x15
calf raise 6x15
db curl 8x15
overhead rope triceps extension 8x15

minder aangename training dit

Klik om te verkleinen...

Omdat je niet geschikt ben voor 'zoveel' reps luie PL-er?

 

[Pleurklaat]

Omdat je niet geschikt ben voor 'zoveel' reps luie PL-er?

Klik om te verkleinen...

meer dat ik gister echt een kut drukke dag had

maar ik leg press niet graag 12x15 ook nee

 

[Spanning Tree]

Hoe is het dieet zelf?

 

[lloydatoni]

meer dat ik gister echt een kut drukke dag had

maar ik leg press niet graag 12x15 ook nee

Klik om te verkleinen...

Waarom doe je zoiets?

 

[Bokito]

Wat zij dit voor battie trainingen

 

[meaantje]

Wat zij dit voor battie trainingen

Klik om te verkleinen...

ga er maar aan staan 12x15 leg press

 

[Pren]

Heb je die UD2 addendum al eens gelezen? Daar staat een 14-daagse versie in. Komt erop neer dat je minder depletiontrainingen hebt en de carbloaddagen verplaatst naar het eind van die tweede week. Gaat qua afvallen een stuk sneller, maar vooral dat je minder van die hatelijke depletiontrainingen hoeft te doen, is erg aantrekkelijk.

 

[hoxyz]

Heb je die UD2 addendum al eens gelezen? Daar staat een 14-daagse versie in. Komt erop neer dat je minder depletiontrainingen hebt en de carbloaddagen verplaatst naar het eind van die tweede week. Gaat qua afvallen een stuk sneller, maar vooral dat je minder van die hatelijke depletiontrainingen hoeft te doen, is erg aantrekkelijk.

Klik om te verkleinen...

Is dit niet puur te danken aan dat je maar een keer een carbload dag hebt, in plaats van twee? Obv dat je dan sneller afvalt.

 

[Pren]

Is dit niet puur te danken aan dat je maar een keer een carbload dag hebt, in plaats van twee? Obv dat je dan sneller afvalt.

Klik om te verkleinen...

Ja wss wel. Maar het gaat iig sneller dus misschien dat hij dat wel fijner vind. De addendum is ook niet echt heel bekend, dus ik hoopte hem te kunnen helpen

 

[Pillz]

Hoe verder onder je behoefte, hoe sneller je afvalt. Is niks speciaals aan.

 

[Zeenius]

eg

 

[Pleurklaat]

24/9/16 ochtend

box squat
180,185,190x5
200,210x3

machine shoulder press
120x9
120x8x2
120x9

chest supported row
120x10
120x9
120x8
120x9

leg press
170x10x2
180x10x2

wou eigenlijk nog meer doen, maar had een afspraak bij de fysio

's avonds

db hammer curl
22x8x3 seated
24x8
26x8
26x8
26x9

overhead rope triceps extension
8x15
9x15
10x12
11x9
12x7
11x10

db side raise
10x12x5 mocht niet te gek doen van de vieze jeau

cable curl
4x15
5x12
6x10,8,8
7x6
6x6

rope triceps pushdown
6x15
7x15x2
8x12
9x11

unilateral face pull ss met bent over side raise
3x15
4x10x3

calf raise ss met standing leg curl
10e gat (no homo) vanaf onder*8 en 35x12
9e*8 en 40x11
8e*7x2 en 45x8x2

cable crunch ss met cable side bend

 

[Pleurklaat]

Heb je die UD2 addendum al eens gelezen? Daar staat een 14-daagse versie in. Komt erop neer dat je minder depletiontrainingen hebt en de carbloaddagen verplaatst naar het eind van die tweede week. Gaat qua afvallen een stuk sneller, maar vooral dat je minder van die hatelijke depletiontrainingen hoeft te doen, is erg aantrekkelijk.

Klik om te verkleinen...

can't say that I have eigenlijk maar ik ga er eens naar kijken, thanks voor de tip!

 

[Pillz]

2x per dag trainen?

Ouwe bodybuilder

 

[Pleurklaat]

2x per dag trainen?

Ouwe bodybuilder

Klik om te verkleinen...

beetje bezig blijven jwt

hier nog een filmpje van 5x180 box squat met de diepgang van een drijvend takje gedaan door een kaal en bloated manlet die zich echt even moet scheren

zodat niemand onterecht de indruk krijgt dat ik daadwerkelijk nog lift

kijken at your own risk

Spoiler

 

[Pleurklaat]

Overigens ook weer eens bij de fysio geweest om te kijken of ik wat aan die imbalans tussen mn schouders kan doen.

Kan ik misschien ooit nog een keer 3 plates benchen

OOIT