- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
Pleurklaat log
- Topic starter Pleurklaat
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.371
- Weergaven 128.318
- Volgers 89
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 28 aug 2003
- Berichten
- 7.587
- Waardering
- 1.075
- Lengte
- 1m90
9e gewicht vanaf onder
staan geen getallen op die gewichten
dacht dat je de constante van Neper bedoelde.
Volgende training 9π
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
Misschien moet ik in plaats van reps mn volume bij gaan houden in radialen
zieke gains
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
25/10/2016
VOLUME
-------------------
leg press
240*20
240*20
240*20
standing calf raise
12e*15
12e*18
12e*15
machine shoulder press
100*25
100*18
100*15
standing leg curl
40*20
45*20
40*16
chest supported row
100*21
100*12
100*12
machine chest press
17*22
17*17
17*16
unilateral pulldown
30*17
30*18
30*16
--------------------
unilateral cable curl SS overhead rope triceps extebsion
5*20 10*22 the
5*20 10*19 CV
5*20 10*20
seated db curl
16*20
16*20
18*15
unilateral overhead rope triceps extension
25*10
20*16
20*15
unilateral machine curl
50
40
40
bodyweight dip
15*
15*
?*
unilateral db side raise
14*20
14*20
14*20
unilateral face pull
3*20
3*20
3*20
cable crunch
8*20
9*15
9*16
cable side bend
14
14
14
@Pillz is dit genoeg volume
VOLUME
-------------------
leg press
240*20
240*20
240*20
standing calf raise
12e*15
12e*18
12e*15
machine shoulder press
100*25
100*18
100*15
standing leg curl
40*20
45*20
40*16
chest supported row
100*21
100*12
100*12
machine chest press
17*22
17*17
17*16
unilateral pulldown
30*17
30*18
30*16
--------------------
unilateral cable curl SS overhead rope triceps extebsion
5*20 10*22 the
5*20 10*19 CV
5*20 10*20
seated db curl
16*20
16*20
18*15
unilateral overhead rope triceps extension
25*10
20*16
20*15
unilateral machine curl
50
40
40
bodyweight dip
15*
15*
?*
unilateral db side raise
14*20
14*20
14*20
unilateral face pull
3*20
3*20
3*20
cable crunch
8*20
9*15
9*16
cable side bend
14
14
14
@Pillz is dit genoeg volume
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
27/10/2016
leg press
320*8
320*8
320*8
standing leg curl SS standing calf raise
40*10 8e*8
40*10 8e*8
40*10 8e*8
machine shoulder press
105*8
105*8
105*8
machine chest press
17*10
17*9
17*8
chest supported row
100*10
100*10
100*10
unilateral pulldown
35*8
35*8
35*8
unilateral db side raise
14*12
16*10
16*10
unilateral face pull
4*10
4*10
4*10
unilateral cable curl
6*9
6*9
seated db curl
18*10
overhead rope triceps extension
10*12
10*10
unilateral overhead rope triceps extension
4
cable crunch
8*13
8*13
cable side bend
14*10
14*10
leg press
320*8
320*8
320*8
standing leg curl SS standing calf raise
40*10 8e*8
40*10 8e*8
40*10 8e*8
machine shoulder press
105*8
105*8
105*8
machine chest press
17*10
17*9
17*8
chest supported row
100*10
100*10
100*10
unilateral pulldown
35*8
35*8
35*8
unilateral db side raise
14*12
16*10
16*10
unilateral face pull
4*10
4*10
4*10
unilateral cable curl
6*9
6*9
seated db curl
18*10
overhead rope triceps extension
10*12
10*10
unilateral overhead rope triceps extension
4
cable crunch
8*13
8*13
cable side bend
14*10
14*10
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
29/10/2016
deadlift
180*3
190*3
195*3
200*3
205*3 voelde maar schraal allemaal
machine shoulder press
140*5
140*4
140*2
140*3 tijd voor een kleine reset denk ik zo
unilateral pulldown
45*8
40*10
40*10
40*8
leg press
410*10
410*8
410*8
410*9
machine chest press
20*12
20*10
20*12
20*9
straight arm pulldown + chest supported row
10*12 100*12
10*12 100*10
10*12 100*10
10*12 100*10
had geen zin om bob de bouwer te gaan spelen om extra schijven aan die masjien te hangen dus lekker pre exhausten
deadlift
180*3
190*3
195*3
200*3
205*3 voelde maar schraal allemaal
machine shoulder press
140*5
140*4
140*2
140*3 tijd voor een kleine reset denk ik zo
unilateral pulldown
45*8
40*10
40*10
40*8
leg press
410*10
410*8
410*8
410*9
machine chest press
20*12
20*10
20*12
20*9
straight arm pulldown + chest supported row
10*12 100*12
10*12 100*10
10*12 100*10
10*12 100*10
had geen zin om bob de bouwer te gaan spelen om extra schijven aan die masjien te hangen dus lekker pre exhausten
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
30/10/2016
seated db hammer curl
24*10
26*10
28*8
28*8
overhead triceps rope extension
60*8
60*8
60*7
60*7
unilateral cable curl
30*10
30*10
35*8
30*10
unilateral overhead triceps extension
30*8
25*8
25*8
25*8
unilateral db side raise
20
22
22
22
20
unilateral face pull
6
6
6
6
standing calf raise
5e*8
5e*7
5e*7
5e*7
standing hamstring curl
50*12
50*12
50*10
cable crunch
8
10
9
had mn telefoon niet bij me dus zal wel niet helemaal kloppen zo uit mn hoofd
seated db hammer curl
24*10
26*10
28*8
28*8
overhead triceps rope extension
60*8
60*8
60*7
60*7
unilateral cable curl
30*10
30*10
35*8
30*10
unilateral overhead triceps extension
30*8
25*8
25*8
25*8
unilateral db side raise
20
22
22
22
20
unilateral face pull
6
6
6
6
standing calf raise
5e*8
5e*7
5e*7
5e*7
standing hamstring curl
50*12
50*12
50*10
cable crunch
8
10
9
had mn telefoon niet bij me dus zal wel niet helemaal kloppen zo uit mn hoofd
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
1/11/2016 volume I
leg press SS standing calf raise
250*20 12e*15
250*23 12e*17
250*25 12e*18
machine shoulder press SS standing leg curl
100*25 45*20
100*20 45*20
100*20 45*20
machine chest press SS unilateral pulldown
17*22 30*22
17*18 30*20
17*19 30*20
chest supported row
100*15 8*20
100*16 8*20
100*15 8*20
2/11/2016 volume II
unilateral cable curl
5*22
5*22
5*20
overhead rope triceps extension
10*20
10*16
10*19
seated db curl
16*23
18*15
16*20
unilateral overhead rope triceps extension
4*21
4*15
4*16
machine preacher curl
70*21
70*20
70*20
lying db triceps extension
12*12
10*15
10*15
unilateral db side raise
16*21
18*15
18*15
unilateral facepull
4*20
4*15
4*15
leg press SS standing calf raise
250*20 12e*15
250*23 12e*17
250*25 12e*18
machine shoulder press SS standing leg curl
100*25 45*20
100*20 45*20
100*20 45*20
machine chest press SS unilateral pulldown
17*22 30*22
17*18 30*20
17*19 30*20
chest supported row
100*15 8*20
100*16 8*20
100*15 8*20
2/11/2016 volume II
unilateral cable curl
5*22
5*22
5*20
overhead rope triceps extension
10*20
10*16
10*19
seated db curl
16*23
18*15
16*20
unilateral overhead rope triceps extension
4*21
4*15
4*16
machine preacher curl
70*21
70*20
70*20
lying db triceps extension
12*12
10*15
10*15
unilateral db side raise
16*21
18*15
18*15
unilateral facepull
4*20
4*15
4*15
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
hallo supercc
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
4/11/2016 tension I
leg press SS standing calf raise
320*10 8e*10
320*10 8e*8
320*10 8e*8
machine shoulder press SS standing leg curl
100*10 40*11
100*8 40*10
100*10
machine chest press
17*11
17*10
17*11
unilateral pulldown
35*10
35*8
35*10
cable crunch
8*20
9*12
9*12
chest supported row
100*10
100*10
100*10
5/11/2016 tension II
unilateral cable curl SS unilateral overhead rope triceps extension
6*10 5*9
6*8 5*9
6*9 5*8
seated db curl
20*10
20*8
20*8
lying db triceps extension
12*15
14*10
14*7
unilateral db side raise
16*12
16*10
16*10
unilateral face pull
4*8
4*8
4*8
1800 s cardio
leg press SS standing calf raise
320*10 8e*10
320*10 8e*8
320*10 8e*8
machine shoulder press SS standing leg curl
100*10 40*11
100*8 40*10
100*10
machine chest press
17*11
17*10
17*11
unilateral pulldown
35*10
35*8
35*10
cable crunch
8*20
9*12
9*12
chest supported row
100*10
100*10
100*10
5/11/2016 tension II
unilateral cable curl SS unilateral overhead rope triceps extension
6*10 5*9
6*8 5*9
6*9 5*8
seated db curl
20*10
20*8
20*8
lying db triceps extension
12*15
14*10
14*7
unilateral db side raise
16*12
16*10
16*10
unilateral face pull
4*8
4*8
4*8
1800 s cardio
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
8/11/2016 heavy II
leg press
410*10
410*10
410*10
410*8
machine chest press
20*12
20*10
20*11
20*8
standing leg curl
50*12
50*10
50*10
straight arm pulldown SS chest supported row
11*10 100*10
11*10 100*10
11*10 100*10
thx
is wel leuk om af en toe nog eens een semi fatsoenlijke lift te doen
leg press
410*10
410*10
410*10
410*8
machine chest press
20*12
20*10
20*11
20*8
standing leg curl
50*12
50*10
50*10
straight arm pulldown SS chest supported row
11*10 100*10
11*10 100*10
11*10 100*10
thx
is wel leuk om af en toe nog eens een semi fatsoenlijke lift te doen
