XXL Nutrition

Sticky Post je maaltijden (met pics!)

Prepped meal @ work...

15408403597681595744902.jpg
 
Hallo,

Ik bekijk dit forum regelmatig maar kwam niet echt op een specifiek antwoord op een aantal vragen van mij. Dus vandaar heb ik ook de stap genomen om een account aan te maken. Op dit moment fitness ik nu 3 jaar. Hiervan ga ik 1,5 jaar nu echt vast 4 keer per week naar de gym. Hiervan probeer ik nu sinds april/mei bewust met mijn eten om te gaan. Ik wil graag wat extra massa genereren (bulken) tot een kilo of 88 om vervolgens te cutten naar 84-85 kilogram. Dit wil ik natuurlijk zo effectief mogelijk doen en daarom vraag ik mij af wat ik beter kan doen met mijn voedsel en training.

Mijn voedingspatroon op een gemiddelde dag:

Ontbijt:
4x volkoren brood (35 gram per stuk)
Rinse appelstroop (30-35 gram totaal)
Hüttenkase (70 gram)
Pindakaas (15 gram)

Snacks ochtend:
Energycake (545 kcals, 22 gram vetten, 6 gram eiwit en 74 gram koolhydraten)

Lunch
5x volkoren brood
Rinse appelstroop (30-35 gram totaal)
Hüttenkase (70 gram)
Ei (1 stuk)
Gerookte kipfilet (60-75 gram)

Snacks middag:
Milde kwark 0% (250 gram)
Banaan (groot 165 gram)
Studentenhaver / elitehaver (35 gram)

Avondeten:
Aardappels gekookt, gebakken of rijst (5 opscheplepels à 50-60 gram)
250 gram groenten
Stuk vlees à 100-125 gram (meestal kipfilet/dijen of rundvlees)

Snacks avond:
Whey shake
Appel (elstar, groot)

Mijn training ziet er als volgt uit:
Maandag: Upper
Dinsdag: Lower
Woensdag: Borst, schouders, triceps
Donderdag: Voetbaltraining
Vrijdag: Rust
Zaterdag: Rug, Biceps
Zondag: Voetbalwedstrijd

Ik heb een kantoorbaan van 40 uur per week, dus ik beweeg niet. Ik balanceer nu rond de 3000-3200 kcal. Ik boek wel enigszins progressie, want in juli was ik 77 kg en nu 82. Echter, het gaat wel gepaard met een ook wat hoger vetpercentage.

Zelf denk ik dat ik misschien iets te veel suiker eet en dit beter kan vervangen door 'schone' koolhydraten. Hoe denken jullie hier over en waar zou ik wat kunnen verbeteren?
 
Blokkie97 zei:
Hallo,

Ik bekijk dit forum regelmatig maar kwam niet echt op een specifiek antwoord op een aantal vragen van mij. Dus vandaar heb ik ook de stap genomen om een account aan te maken. Op dit moment fitness ik nu 3 jaar. Hiervan ga ik 1,5 jaar nu echt vast 4 keer per week naar de gym. Hiervan probeer ik nu sinds april/mei bewust met mijn eten om te gaan. Ik wil graag wat extra massa genereren (bulken) tot een kilo of 88 om vervolgens te cutten naar 84-85 kilogram. Dit wil ik natuurlijk zo effectief mogelijk doen en daarom vraag ik mij af wat ik beter kan doen met mijn voedsel en training.

Mijn voedingspatroon op een gemiddelde dag:

Ontbijt:
4x volkoren brood (35 gram per stuk)
Rinse appelstroop (30-35 gram totaal)
Hüttenkase (70 gram)
Pindakaas (15 gram)

Snacks ochtend:
Energycake (545 kcals, 22 gram vetten, 6 gram eiwit en 74 gram koolhydraten)

Lunch
5x volkoren brood
Rinse appelstroop (30-35 gram totaal)
Hüttenkase (70 gram)
Ei (1 stuk)
Gerookte kipfilet (60-75 gram)

Snacks middag:
Milde kwark 0% (250 gram)
Banaan (groot 165 gram)
Studentenhaver / elitehaver (35 gram)

Avondeten:
Aardappels gekookt, gebakken of rijst (5 opscheplepels à 50-60 gram)
250 gram groenten
Stuk vlees à 100-125 gram (meestal kipfilet/dijen of rundvlees)

Snacks avond:
Whey shake
Appel (elstar, groot)

Mijn training ziet er als volgt uit:
Maandag: Upper
Dinsdag: Lower
Woensdag: Borst, schouders, triceps
Donderdag: Voetbaltraining
Vrijdag: Rust
Zaterdag: Rug, Biceps
Zondag: Voetbalwedstrijd

Ik heb een kantoorbaan van 40 uur per week, dus ik beweeg niet. Ik balanceer nu rond de 3000-3200 kcal. Ik boek wel enigszins progressie, want in juli was ik 77 kg en nu 82. Echter, het gaat wel gepaard met een ook wat hoger vetpercentage.

Zelf denk ik dat ik misschien iets te veel suiker eet en dit beter kan vervangen door 'schone' koolhydraten. Hoe denken jullie hier over en waar zou ik wat kunnen verbeteren?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Welkom op t forum maar hiervoor kan je t beste een nieuwe topic beginnen
 
ProudPizza zei:
Hoe heb je de kipschnitzels gemaakt? Ziet er goed uit
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Kipfilet door midden snijden.
Zout / peper (Fajita kruidenmix vandaag) naar smaak
Bedekken met bloem
Door geklutst ei heen halen
Paneermeel er over
Bakken in roomboter! Olie kan misschien ook maar roomboter is superieur.
 
marina1975 zei:
Kom je een kopje brengen?
Keelontsteking sucks ... :sad:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Op..sorry:o
Volgende keer ok en beterschap!

Blokkie97 zei:
Hallo,

Ik bekijk dit forum regelmatig maar kwam niet echt op een specifiek antwoord op een aantal vragen van mij. Dus vandaar heb ik ook de stap genomen om een account aan te maken. Op dit moment fitness ik nu 3 jaar. Hiervan ga ik 1,5 jaar nu echt vast 4 keer per week naar de gym. Hiervan probeer ik nu sinds april/mei bewust met mijn eten om te gaan. Ik wil graag wat extra massa genereren (bulken) tot een kilo of 88 om vervolgens te cutten naar 84-85 kilogram. Dit wil ik natuurlijk zo effectief mogelijk doen en daarom vraag ik mij af wat ik beter kan doen met mijn voedsel en training.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Eloquent trolling next level.

azerate zei:
rundergehakt ?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Jawel.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

fred22
Het grote 500kcal maaltijden topic
Reacties
15
Weergaven
9.367
Triport
T
I
Een ingewikkelde vraag over voeding
Reacties
11
Weergaven
5.907
Iskariot
I
N
Post work out maaltijd
Reacties
5
Weergaven
5.161
Nijlpaard
N
B
Algemeen nut voor iedereen.
Reacties
7
Weergaven
5.163
ButchMcDick
ButchMcDick
metalfreack
Honger remmend voedsel
Reacties
5
Weergaven
16.943
TeamSjonnie
TeamSjonnie
Terug
Naar boven