power clean

[Michel38]

Quote uit het T-nation artikel:

I know a few older bodybuilders who spend every fall performing Olympic and power lifts exclusively. It's just about moving big weights fast, and they love it. After a few months, they return to their bodybuilding routines feeling stronger, refreshed, and ready to shave their forearms again.

 

[takka]

Trouwens, bijna niemand heeft gelijk de flexibiliteit in shcouders/polsen om een bar te kunnen racken, en in heupen/enkels om een goeie startpositie te krijgen.

Belangrijk dus dat je dat eerst even in orde maakt..

Klik om te verkleinen...

En hoe doe je dat, rekken?

 

[s4ndro]

voor de rackpositie dacht ik dat je moest front squaten om de positie van je polsen en de bar gewoon te worden.

 

[MironT]

Hier staat het wel ergens tussen

[Link niet meer beschikbaar]

 

[s4ndro]

Nee armen moet je niet gebruiken. Alle power moet komen uit je 'triple extension': heupen, knieën en enkels.
Je moet je armen eigenlijk voorstellen als touwen.

Klik om te verkleinen...

Om hier nog even op terug te komen. Ik heb onlangs het book 'The strongest shall survive' van Bill Starr gekocht. In het stuk over de power clean staat het volgende:

As the bar passes your knees, bring the hips forward very rapidly. Almost at the same time, perhaps merely a fraction of a second later, pull with the muscles of the upper back (trapezius) and the arms (biceps and brachioradialis). This will bring the bar to shoulder level...

Klik om te verkleinen...

Wat verder zegt hij dan nog dat je ellebogen opzij moeten en dus niet naar achter.

Dus volgens Bill Starr zit er wel degelijk een soort upright row in.
Ga morgen nog eens het filmpje van Rippetoe bestuderen, maar heeft er hier alvast iemand iets op te zeggen?

 

[s4ndro]

niemand een mening hierover?