-
Volg het forum via Google Nieuws
Powerblades trainingslog
- Topic starter Powerblade
- Startdatum
- Volgers 11
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 14 jun 2007
- Berichten
- 2.058
- Waardering
- 10
je bent toppie bezig blade,respect aan deze kant!
OP
- Lid geworden
- 10 dec 2004
- Berichten
- 2.267
- Waardering
- 1
- Topic Starter
- #1.063
Dat was wel de bedoeling ja.
Maar op het moment heb ik zo'n beste groeistuip dat ik er nog even mee wacht, daar worden de plaatjes alleen maar beter van (vooral mijn armen dan, want die blijven nog achterlopen qua massa, maar groeien nu tenminste wel)
Voor de rest iedereen thnx voor de reacties.
OP
- Lid geworden
- 10 dec 2004
- Berichten
- 2.267
- Waardering
- 1
- Topic Starter
- #1.067
Zaterdag 20 juli:
Korte training, had niet zoveel tij d omdat ik weer op middagdienst moet.
Eerst 20 min. interval op de fiets, hartslag tot max. 160.
Daarna nog wat deadlift:
5x110kg
5x150kg
3x190kg
5x190kg
5x190kg
Planning was setjes van 8 met die 190kg te gaan maken, maar het ging voor geen meter.
Na 5 reps begon het al bijna zwart voor de oogjes te worden.
Gisteren en eergisteren weer mijn ochtenddienstjes gehad, weinig geslapen aldus, en vanmorgen wer ik niet echt uitgerust wakker om 10:30
Dus niet echt veel energie, en nu na de training voel ik me heel depleted ondanks dat ik weinig heb gedaan.
Kijken hoe het komende week nog gaat, anders is het mss tijd voor een rustweekje.
Korte training, had niet zoveel tij d omdat ik weer op middagdienst moet.
Eerst 20 min. interval op de fiets, hartslag tot max. 160.
Daarna nog wat deadlift:
5x110kg
5x150kg
3x190kg
5x190kg
5x190kg
Planning was setjes van 8 met die 190kg te gaan maken, maar het ging voor geen meter.
Na 5 reps begon het al bijna zwart voor de oogjes te worden.
Gisteren en eergisteren weer mijn ochtenddienstjes gehad, weinig geslapen aldus, en vanmorgen wer ik niet echt uitgerust wakker om 10:30
Dus niet echt veel energie, en nu na de training voel ik me heel depleted ondanks dat ik weinig heb gedaan.
Kijken hoe het komende week nog gaat, anders is het mss tijd voor een rustweekje.
Laatst bewerkt:
- Lid geworden
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Toch nog effe lekker getraind!
OP
- Lid geworden
- 10 dec 2004
- Berichten
- 2.267
- Waardering
- 1
- Topic Starter
- #1.071
Dinsdag 24 juli:
Neckpress:
15x40kg
8x60kg
8x70kg
6x80kg (pr)
13x60kg
7x60kg
Interval op fiets:
2min. licht
3min. zwaar hartslag 145
2min. licht
3min. zwaar hartslag 156
2min licht
3min zwaar hartslag 162
Iedere keer zwaar is 1 level zwaarder als de voorgaande keer zwaar.
Lekker hijgen, maar vooral lekker melkzuur in de quads en rond de knietjes te voelen
Daarna speedsquats:
3x8x120kg
Eerste set is bikkelen, daarna worden ze steeds sneller en explosiever weer (melkzuur wordt kennelijk goed afgevoerd hierdoor)
DB curls:
3x15x20kg
Toen was het weer tijd dat ik naar mijn werk moest (nachtdienst)
Neckpress:
15x40kg
8x60kg
8x70kg
6x80kg (pr)
13x60kg
7x60kg
Interval op fiets:
2min. licht
3min. zwaar hartslag 145
2min. licht
3min. zwaar hartslag 156
2min licht
3min zwaar hartslag 162
Iedere keer zwaar is 1 level zwaarder als de voorgaande keer zwaar.
Lekker hijgen, maar vooral lekker melkzuur in de quads en rond de knietjes te voelen
Daarna speedsquats
:3x8x120kg
Eerste set is bikkelen, daarna worden ze steeds sneller en explosiever weer (melkzuur wordt kennelijk goed afgevoerd hierdoor)
DB curls:
3x15x20kg
Toen was het weer tijd dat ik naar mijn werk moest (nachtdienst
)
OP
- Lid geworden
- 10 dec 2004
- Berichten
- 2.267
- Waardering
- 1
- Topic Starter
- #1.073
Stricte neckpress zonder legdrive.
- Lid geworden
- 25 apr 2006
- Berichten
- 9.579
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 138kg
Valt me wat tegen die Neckpress in verhouding met je bench, Thomas !
wel nice om PR's te scoren !
wel nice om PR's te scoren !
- Lid geworden
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Nette training weer! Goed dat je ook aan je conditie werkt!
OP
- Lid geworden
- 10 dec 2004
- Berichten
- 2.267
- Waardering
- 1
- Topic Starter
- #1.076
Woensdag 25 juli:
T-bar row:
10x70kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x110kg
6x120kg(PR)
Chins:
6x6xBW
Rear delts (reversed peck deck, life fitness):
8x77kg
2x8x84kg(PR)
BB Shrugs:
12x170kg
2x12x190kg
Vrij kort, maar toch lekker volume rows en goede shrugs.
Dikke pomp in mijn lats!
T-bar row:
10x70kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x110kg
6x120kg(PR)
Chins:
6x6xBW
Rear delts (reversed peck deck, life fitness):
8x77kg
2x8x84kg(PR)
BB Shrugs:
12x170kg
2x12x190kg
Vrij kort, maar toch lekker volume rows en goede shrugs.
Dikke pomp in mijn lats!
- Lid geworden
- 25 apr 2006
- Berichten
- 9.579
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 138kg
Echt stricte neckpresses vallen bijna altijd in het niet in vergelijking met (vaak losse sT) military presses en al helemaal met de bench...
Ik vind 6x80 klasse!
en toch vind ik het verschil tussen 170 + bench met een press van 80 wel wat groot.....
- Lid geworden
- 25 apr 2006
- Berichten
- 9.579
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 138kg
Echt stricte neckpresses vallen bijna altijd in het niet in vergelijking met (vaak losse sT) military presses en al helemaal met de bench...
Ik vind 6x80 klasse!
en toch vind ik het verschil tussen 170 + bench met een press van 80 wel wat groot..... zeker als je wilt strongman moet die OH echt omhoog !
Ik zou zelf wel een MP prefereren boven de neckpress ivm blessure-gevoeligheid van de laatste.........
buiten dat: ik doe het je niet na...
OP
- Lid geworden
- 10 dec 2004
- Berichten
- 2.267
- Waardering
- 1
- Topic Starter
- #1.080
De neckpress laat inderdaad bijna geen cheaten toe.
Je isoleert er vrijwel je front delts mee, en de side delts doen er nog wat aan mee en je triceps.
Bij MP nemen de borstspieren ook een klein gedeelte van het werk voor hun rekening en met loglift nog een stuk meer.
Dat verklaart ook het grote verschil nog omdat de front delts bij mij nog niet zo heel sterk zijn, heb daar in het verleden vrij weinig aan gedaan.
Nu staan natuurlijk OHP hoog in het prioriteitenlijstje.
Vandaag ook weer getraind: donderdag 26 juli
Bench:
2x15x60kg
8x100kg
8x120kg
10x140kg (PR)
Incline bench:
10x80kg
8x100kg
6x110kg
5x120kg
Dippen:
6xBW+40kg (BW=113kg)
8xBW+30kg
8xBW+30kg
Pectoral flyes machine (life fitness):
8x119kg (full block)
2x8x122,5kg (met los 7,5 pounds gewicht erbij)
Triceps cable extensions:
12x80kg
10x90kg
8x100kg (full block)
Narrow grip bench:
Nog even wedstrijdje doen met Jules.
10x70kg
10x80kg
16x80kg (versloeg hem nog, ondanks dat hij helemaal fris was nog, met 4 reps meer)
Na de training en het sluiten van de sportschool nog even met Jules naar een bouwterrein gereden waar hij een grote stenen bal had gezien.
Even proberen, maar de bal bleek ca 80cm doorsnede te zijn en van graniet.
Dus gewicht 250kg+, en niet vast te pakken.
Je isoleert er vrijwel je front delts mee, en de side delts doen er nog wat aan mee en je triceps.
Bij MP nemen de borstspieren ook een klein gedeelte van het werk voor hun rekening en met loglift nog een stuk meer.
Dat verklaart ook het grote verschil nog omdat de front delts bij mij nog niet zo heel sterk zijn, heb daar in het verleden vrij weinig aan gedaan.
Nu staan natuurlijk OHP hoog in het prioriteitenlijstje.
Vandaag ook weer getraind: donderdag 26 juli
Bench:
2x15x60kg
8x100kg
8x120kg
10x140kg (PR)
Incline bench:
10x80kg
8x100kg
6x110kg
5x120kg
Dippen:
6xBW+40kg (BW=113kg)
8xBW+30kg
8xBW+30kg
Pectoral flyes machine (life fitness):
8x119kg (full block)
2x8x122,5kg (met los 7,5 pounds gewicht erbij)
Triceps cable extensions:
12x80kg
10x90kg
8x100kg (full block)
Narrow grip bench:
Nog even wedstrijdje doen met Jules.
10x70kg
10x80kg
16x80kg (versloeg hem nog, ondanks dat hij helemaal fris was nog, met 4 reps meer)
Na de training en het sluiten van de sportschool nog even met Jules naar een bouwterrein gereden waar hij een grote stenen bal had gezien.
Even proberen, maar de bal bleek ca 80cm doorsnede te zijn en van graniet.
Dus gewicht 250kg+, en niet vast te pakken.