powerhouse09
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2009
- Berichten
- 592
- Waardering
- 5
Powerhouse09's Compound XXL Log!
- Topic starter powerhouse09
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 250
- Weergaven 9.905
- Volgers 2
powerhouse09
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2009
- Berichten
- 592
- Waardering
- 5
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
powerhouse09
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2009
- Berichten
- 592
- Waardering
- 5
Thanks bro!
powerhouse09
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2009
- Berichten
- 592
- Waardering
- 5
TWiM87
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 apr 2008
- Berichten
- 894
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m79
powerhouse09
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2009
- Berichten
- 592
- Waardering
- 5
Dat is inderdaad niet zoals het hoort! Reden daarvoor is dat ik relatief heel weinig heb gedeadlift sinds ik ben begonnen met trainen. Voor mijn gevoel heb ik ook de techniek nog niet helemaal onder de knie (het ziet er wel goed uit, maar als ik zwaarder ga word het rommelig). Neemt natuurlijk niet weg dat ik hard moet gainen op de deadlift de komende tijd om boven mijn squat uit te komen. Wordt aan gewerkt!
Leuk dat je mijn log gaat volgen, bedankt voor je comment!
Laatst bewerkt:
powerhouse09
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2009
- Berichten
- 592
- Waardering
- 5
UB2:
Bench Press
4 x 6 x 80kg
Bent Over Row*
4 x 6 x 60kg
Db Shoulder Press**
3 x 6 x 20kg (per kant)
1 x 5 x 20kg
Chin Up
1 x 5 x BW
1 x 3 x BW
2 x 6 x BW (assisted)
* even goed op techniek focussen volgende keer
** wegens (lichte) last van rechterschouderkop geen MP
Bench Press
4 x 6 x 80kg
Bent Over Row*
4 x 6 x 60kg
Db Shoulder Press**
3 x 6 x 20kg (per kant)
1 x 5 x 20kg
Chin Up
1 x 5 x BW
1 x 3 x BW
2 x 6 x BW (assisted)
* even goed op techniek focussen volgende keer
** wegens (lichte) last van rechterschouderkop geen MP
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Net schema man! Ga jouw log ook zeker ff volgen!
Heb je nog een bepaald doel voor ogen? een wedstrijd ofzo? bepaalde stats?
powerhouse09
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2009
- Berichten
- 592
- Waardering
- 5
Een specifiek doel niet echt; gewoon een goed en groot fysiek. Qua stats hoop ik op de grote drie over de 500kg totaal te komen, daar zal echter nog wel een paar jaartjes in gaan zitten... maar zeker wel mogelijk uiteindelijk! Thanks voor je comment, ik ga jou log ook volgen!
powerhouse09
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2009
- Berichten
- 592
- Waardering
- 5
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Goede training!
Ik vind het een goed doordacht schema trouwens.. hoe ben je daar zo opgekomen? zelf bedacht?
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
powerhouse09
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2009
- Berichten
- 592
- Waardering
- 5
Thanks! Niet helemaal zelf bedacht, wel goed over nagedacht. Veel schema's bekeken en uiteindelijk 1 basisschema op wat punten aangepast, toen kwam dit er uit rollen. De eerste week zit erop en het voelde erg goed!
Prachtig schema inderdaad. En succes met je vorderingen! Komt vast goed
Beide bedankt! Nu lekker weekend... even 2 dagen geen gym voor mij.
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
powerhouse09
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2009
- Berichten
- 592
- Waardering
- 5
Hoop ook op veel progressie, helemaal op mn deadlift. Ik neem foto's, geen metingen... zal overwegen om ook af en toe te gaan meten! (ben de foto's overigens niet van plan online te zetten vanwege privacyredenen, wellicht verandert mijn kijk hier nog op maar voorlopig niet).
Thanks voor je comment bro!
TWiM87
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 apr 2008
- Berichten
- 894
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m79
Ik ben zelf ook echt erg privacygericht. Ik knip mijn hoofd daarom ook altijd uit foto's die ik hier plaats. Maar het is ook zeker begrijpelijk als je helemaal geen foto's wil plaatsen. Het blijft een vreemd fenomeen dat sommige mensen hun hele leven op internet plaatsen (denk ook aan dingen als Hyves etc.).
Mooi schema inderdaad, misschien ga ik zelf ook wel zoiets volgen komende winter als ik weer ga bulken.
powerhouse09
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2009
- Berichten
- 592
- Waardering
- 5
Weekoverzicht - Week 1
Het lijkt mij verstandig om naast het loggen van de trainingen zelf ook een klein overzicht van de week (een soort samenvatting) te posten; mbt voeding, rust en de trainingen zelf uiteraard. Ik zal dat elke zondagavond gaan doen; zodat ik dit als naslagwerk kan gebruiken in de toekomst.
De eerste week van dit nieuwe schema is naar volle tevredenheid verlopen! Ben erg blij dat ik een soort van ommezwaai heb gemaakt in mijn trainingen!
Trainingen: Eigenlijk liepen alle trainingen wel lekker, goed gemotiveerd en lekker snel afgewerkt. Het squatten is moeilijk omdat ik niet zulke denderende faciliteiten daarvoor heb, maar het loopt wel aardig voor zo ver het kan. UB2 was de slechste - lees minst goede - training, omdat ik lichte last had aan mn schouder en ik tijdens het trainen mezelf niet erg sterk voelde, desondanks geen slechte training gedraaid. Over de andere trainingen meer dan tevreden!
Voeding: Behoorlijk goed gegaan deze week met eten, alhoewel het altijd beter kan. Sla toch nog soms een maaltijd 's ochtends over omdat ik niet uit mn bed kan komen. Ook eet ik nog te veel slechte dingen tussendoor: chocola, appeltaart en dat soort werk. Ik ben momenteel bezig met het maken van een basis voedingsschema, die is hier te bekijken: http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/powerhouse09s-voedingsschema-202276/
Rust: Prima in orde, al heb ik wel 2 á 3 nachten gehad dat ik niet zo lekker heb geslapen. Wel een goede regelmaat gehad waarvan ik merk dat het erg belangrijk voor mij is! Qua herstel was ik na UB1 goed genoeg herstelt voor UB2, maar voor LB2 was ik na LB1 nog niet helemaal herstelt (lichte spierpijn nog in de bovenbenen, met name hamstring). Wellicht heeft het ook te maken met dat het de laatste work out van de week is, of dat mijn lichaam nog moet wennen aan het squatten en deadliften achter elkaar. Overal algemeen dus wel genoeg rust gepakt, en na deze 2 dagen ben ik ook weer 100% uitgerust en klaar om morgen weer hard te trainen!
Het lijkt mij verstandig om naast het loggen van de trainingen zelf ook een klein overzicht van de week (een soort samenvatting) te posten; mbt voeding, rust en de trainingen zelf uiteraard. Ik zal dat elke zondagavond gaan doen; zodat ik dit als naslagwerk kan gebruiken in de toekomst.
De eerste week van dit nieuwe schema is naar volle tevredenheid verlopen! Ben erg blij dat ik een soort van ommezwaai heb gemaakt in mijn trainingen!
Trainingen: Eigenlijk liepen alle trainingen wel lekker, goed gemotiveerd en lekker snel afgewerkt. Het squatten is moeilijk omdat ik niet zulke denderende faciliteiten daarvoor heb, maar het loopt wel aardig voor zo ver het kan. UB2 was de slechste - lees minst goede - training, omdat ik lichte last had aan mn schouder en ik tijdens het trainen mezelf niet erg sterk voelde, desondanks geen slechte training gedraaid. Over de andere trainingen meer dan tevreden!
Voeding: Behoorlijk goed gegaan deze week met eten, alhoewel het altijd beter kan. Sla toch nog soms een maaltijd 's ochtends over omdat ik niet uit mn bed kan komen. Ook eet ik nog te veel slechte dingen tussendoor: chocola, appeltaart en dat soort werk. Ik ben momenteel bezig met het maken van een basis voedingsschema, die is hier te bekijken: http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/powerhouse09s-voedingsschema-202276/
Rust: Prima in orde, al heb ik wel 2 á 3 nachten gehad dat ik niet zo lekker heb geslapen. Wel een goede regelmaat gehad waarvan ik merk dat het erg belangrijk voor mij is! Qua herstel was ik na UB1 goed genoeg herstelt voor UB2, maar voor LB2 was ik na LB1 nog niet helemaal herstelt (lichte spierpijn nog in de bovenbenen, met name hamstring). Wellicht heeft het ook te maken met dat het de laatste work out van de week is, of dat mijn lichaam nog moet wennen aan het squatten en deadliften achter elkaar. Overal algemeen dus wel genoeg rust gepakt, en na deze 2 dagen ben ik ook weer 100% uitgerust en klaar om morgen weer hard te trainen!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Nou prima week dan toch! lekker bezig geweest man.. enne dat met eten herken ik wel ja.. toch tussendoor ff stuk taart, of een paar koekjes.. ach moet kunnen toch!
Succes volgende week!
