powerliftschema
- Topic starter Gust
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 34
- Weergaven 2.810
- Volgers 2
-
- Tags
- schema
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Dat lijkt me best saai
Haha ja misschien wel maar goed dat vind ik dan niet zo erg.
Trouwens ik doe 6 herhalingen en 3 sets.
Gust
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Tja het gaat mij meer erom dat ik sterker word, het gaat mij niet zozeer om de spiermassa...
Gust
- Lid sinds
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
Kan zeker, zou ze wel afwisselen met Bandrukken als 2e .
Ga bijv: Maa. alles zwaar 3x6 Do. alles (medium) 3x8 en Zo. weer Zwaar
en zo verder wat je zegt 2 dagen tussen rust.
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Ja, maar daarom hoef je nog niet uitsluitend die 3 te doen.
Kan zeker, zou ze wel afwisselen met Bandrukken als 2e .
Ga bijv: Maa. alles zwaar 3x6 Do. alles (medium) 3x8 en Zo. weer Zwaar
en zo verder wat je zegt 2 dagen tussen rust.
Ja ik hoorde ook net dat ik bankdrukken als 2e moet doen zodat m'n benen dan een soort van pauze hebben. Maar waarom niet alle dagen evenzwaar trainen?
robintjuh
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 mei 2007
- Berichten
- 3.476
- Waardering
- 1
Oh ja mij lijken het toch wel 3 goede oefeningen? Ik werk op de bouw en moet dan weleens hier en daar wat tillen en sjouwen, daarom wou ik wat sterker worden.
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Het zijn 3 goeie oefeningen idd, en het zou best kunnen om enkel die 3 te doen. Maar waarom niet wat meer variatie? Waarom niet iets doen als rippetoe of bill starr (of één of ander powerlifting schema)
Wat is rippetoe en bill starr, waar kun je zo'n schema vinden? En wat zijn compounds?
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Mark Rippetoe en Bill Starr zijn mensen, hun schema's vind je als je één van de 2 in de zoekmachine hierboven intypt.
Compounds zijn oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk aanspreken en meestal over meerdere gewrichten gebeuren, zoals deadlift, bench press, squat, bent over row,....
In tegenstelling tot isolatie oefeningen, die zich richten op één bepaalde spiergroep en zich voornamelijk rond één gewricht afspelen, zoals curl, leg extension,...
christG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2004
- Berichten
- 5.446
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
Heb een paar maand dit schema gedaan, veel kracht mee gewonnen.
8 sets bench, met 6 reps
8 sets squat met 5 reps
6à8 sets deadlift met 5 reps
In het begin wel zeer zwaar om dit 3x per week te doen, maar als beginner is dit echt aan te raden om veel kracht te winnen. Let wel, kan misschien saai worden, en zeker niet vergeten genoeg te eten!!!
Succes ermee!
8 sets bench, met 6 reps
8 sets squat met 5 reps
6à8 sets deadlift met 5 reps
In het begin wel zeer zwaar om dit 3x per week te doen, maar als beginner is dit echt aan te raden om veel kracht te winnen. Let wel, kan misschien saai worden, en zeker niet vergeten genoeg te eten!!!
Succes ermee!
Ja maar zo'n voedingsschema, dat snap ik nou echt niet hoe je die moet samenstellen. Heb vanalles gelezen maar snapte er niet veel van. Hoe kom je erachter wat je moet gaan eten, en hoeveel? Moet je bijvoorbeeld kwarkjes gaan eten om meer kalorieen binnen te krijgen?
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Ieder zijn manier, deze manier kan ook werken in principe, en als hij dat leuk vindt werkt het des te goed.
Laatst bewerkt:
munk
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2003
- Berichten
- 2.220
- Waardering
- 2
zeker geen 3 keer per week zwaar deadliften! je zult enorm rap op een plateau komen en veel kans maken om uw rug pijn te doen.
Steek gewoon variatie in de volgorde van de oefeningen en in het aantal herhalingen.
Als je zwaar squat zou ik dezelfde dag niet meer zwaar deadliften en omgekeerd...
hoe meer variatie hoe leuker de trainingen en hoe beter je vooruit zult gaan!
Steek gewoon variatie in de volgorde van de oefeningen en in het aantal herhalingen.
Als je zwaar squat zou ik dezelfde dag niet meer zwaar deadliften en omgekeerd...
hoe meer variatie hoe leuker de trainingen en hoe beter je vooruit zult gaan!
Soortgelijke topics
