powerliftschema

[Gust]

zeker geen 3 keer per week zwaar deadliften! je zult enorm rap op een plateau komen en veel kans maken om uw rug pijn te doen.

Steek gewoon variatie in de volgorde van de oefeningen en in het aantal herhalingen.

Als je zwaar squat zou ik dezelfde dag niet meer zwaar deadliften en omgekeerd...

hoe meer variatie hoe leuker de trainingen en hoe beter je vooruit zult gaan!

Klik om te verkleinen...

Dus onderstaande schema vind jij beter?

Dag 1: Zware squat, zwaar bankdrukken, lichte deadlift.

Dag 4: Lichte squat, zwaar bankdrukken, zware deadlift.

Dag 7: Zware squat, zwaar bankdrukken, lichte deadlift.

Trouwens worden je kuiten ook gespierder door de squat en de deadlift?

 

[Starter20]

Ieder zijn manier, deze manier werkt ook in principe, en als hij dat leuk vindt werkt het des te goed.

Klik om te verkleinen...

true, ik heb alleen mijn twijfels of het daadwerkelijk wat uithaalt om 3x zwaar te deadliften, persoonlijk zou ik vrij snel aan barrels liggen...

 

[munk]

Dus onderstaande schema vind jij beter?

Dag 1: Zware squat, zwaar bankdrukken, lichte deadlift.

Dag 4: Lichte squat, zwaar bankdrukken, zware deadlift.

Dag 7: Zware squat, zwaar bankdrukken, lichte deadlift.

Trouwens worden je kuiten ook gespierder door de squat en de deadlift?

Klik om te verkleinen...

1 of 2 zware benchsessies zijn meer dan genoeg hoor. Let telkens goed op je snelheid. Als je te veel zwaar bencht zult ge uw schouder in de prak duwen na een tijd. Idd 1 keer zwaar liften per week is genoeg (vindt ik)

 

[Gust]

1 of 2 zware benchsessies zijn meer dan genoeg hoor. Let telkens goed op je snelheid. Als je te veel zwaar bencht zult ge uw schouder in de prak duwen na een tijd. Idd 1 keer zwaar liften per week is genoeg (vindt ik)

Klik om te verkleinen...

Dan zal ik me daar maar gewoon aanhouden, en het bankdrukken zal ik ook afwisselen met licht en zwaar drukken.

Gust

 

[munk]

Dan zal ik me daar maar gewoon aanhouden, en het bankdrukken zal ik ook afwisselen met licht en zwaar drukken.

Gust

Klik om te verkleinen...

Zou ik ook doen. veel succ6!

 

[Flying Fox]

Trouwens, lees dit eens:

The 3x3 Program
articletemplate
articletemplate
articletemplate
articletemplate
articletemplate

 

[barleduc]

Ik zou niet zo moeilijk doen, neem gewoon een schema als bill starr ofzo.

 

[Flying Fox]

Ik zou niet zo moeilijk doen, neem gewoon een schema als bill starr ofzo.

Klik om te verkleinen...

Ja, 3 keer per week hetzelfde is idd best ingewikkeld

 

[barleduc]

Nee maar wel belachelijk saai.

Zelf zou ik zo niet trainen, jij wel dan?

Vanwaar die rolleyes trouwens flying fox? Durf je wel tegen noobs met <200 posts.

 

[Flying Fox]

Vanwaar die rolleyes trouwens flying fox?

Klik om te verkleinen...

Je vond 3 keer per week enkel de grote 3 moeilijk, vandaar

Durf je wel tegen noobs met <200 posts.

Klik om te verkleinen...

Natuurlijk

edit: trouwens wel grappig dat je over Bill Starr begint, dat is in essentie ook 3 keer per week de grote 3. En de versie die de meeste mensen hier doen is ook maar 5 oefeningen in totaal. Zoveel minder saai is dat dus ook niet.

 

[Rocky6]

IK ken een gozer die doe aan powerlifting hij traint 3 keer per week.


Maandag doe hij bankdrukken en squat.
Dinsdag doe hij alleen deadlift en cardio heel licht lopen

En donderdag hoe hij heel licht rug hamstrings en cardio uit lopen.

Hij was goed op weg maar scheurde afgelopen week ze borst in is de 2 keer al.
Dat hij dit mee maakt.

 

[tripax]

Dus onderstaande schema vind jij beter?

Dag 1: Zware squat, zwaar bankdrukken, lichte deadlift.

Dag 4: Lichte squat, zwaar bankdrukken, zware deadlift.

Dag 7: Zware squat, zwaar bankdrukken, lichte deadlift.

Trouwens worden je kuiten ook gespierder door de squat en de deadlift?

Klik om te verkleinen...

Ipv 3x bankdrukken, misschien beter telkens bankdrukken afwisselen met OH press?

 

[Gust]

Ipv 3x bankdrukken, misschien beter telkens bankdrukken afwisselen met OH press?

Klik om te verkleinen...

Ik doe het nou zo:

Zware squat, zwaar bankdrukken, zwaar deadlift

Dan wacht ik 2 tot 3 dagen voor herstel

En dan lichte squat, licht bankdrukken, lichte deadlift

Dan weer 2 tot 3 dagen herstel en dan herlaal ik het weer.

 

[The Locust]

Ik doe het nou zo:

Zware squat, zwaar bankdrukken, zwaar deadlift

Dan wacht ik 2 tot 3 dagen voor herstel

En dan lichte squat, licht bankdrukken, lichte deadlift

Dan weer 2 tot 3 dagen herstel en dan herlaal ik het weer.

Klik om te verkleinen...

Dat wil dan zeggen dat je maar om de 5 à 7 dagen een zware training hebt ?

Ik zou combineren, bv zware squat met lichte deadlift en lichte squat met zware deadlift.

Anders train je jezelf één keer helemaal in de prak en de rest vd trainingen nauwelijks, voor mij zou dat niet werken. Ik ga liever op een verstandige manier iedere training wel ergens volle bak.

 

[Gust]

Dat wil dan zeggen dat je maar om de 5 à 7 dagen een zware training hebt ?

Ik zou combineren, bv zware squat met lichte deadlift en lichte squat met zware deadlift.

Anders train je jezelf één keer helemaal in de prak en de rest vd trainingen nauwelijks, voor mij zou dat niet werken. Ik ga liever op een verstandige manier iedere training wel ergens volle bak.

Klik om te verkleinen...

Jaa nou weet ik het ook niet meer. Jij zegt het weer zo, en bij eerdere posts zeggen ze dat het verstandig is om maar één keer per week een zware oefening te doen. En de volgende die hier een reactie post zal het zeker weer helemaal anders zeggen?