Powertraining Vakantie

[lolwut]

Hallo allen , ik ben 16 en 1m78 en ik ga 2 keer per week fitnessen.
Mijn schema die ik kreeg van 2 keer per week was ongeveer dit:

- Dag A:
> Buik & Rugspieren 2x 15 keer elk
> Borst-Spieren en Schouderspieren @ bench press
> Biceps - Losse gewichten

- Dag B:
> Buik & Rugspieren 2x 15 keer elk
> Triceps - verschillende oefeningen waar ik de naam niet meer van weet.

Elke dag begint met 10 minuten fietsen, 5 minuten roeien, en 5 minute lopen. Dit omdat het als opwarming is en dat de benen getraind worden, daarom zeiden ze dat beenspiertrainen niet zo noodzakelijk is.

Dit schema had ik gekregen van een specialist van die fitness.
Nu de vakantie er bijna aankomt zou ik graag van 2 keer per week naar 5 keer per week gaan. Dit is dus maandag t.e.m donderdag en zondag (vrijdag rustdag, zaterdag vakantiewerk).
Nu ik ben 16, ze raden me nog steeds af om dit te doen, maar aangezien mijn lengte niet zo laag ligt momenteel kan er toch geen schade aangericht worden (buite blessures of verrekkingen) ?
ook voel ik dat mijn beenspieren niet zo goed zijn, dus zou ik ze apart willen trainen.
Wat raden jullie mij aan en eventueel, kunnen jullie een voorbeeld van een goed schema geven?

Alvast Bedankt.
Mvg.

Edit, dus ik had een soort van schema in gedachten met een A , B en C dag:

Dag A: Biceps & Buikspieren
Dag B: Cardio (Fietsen, Lopen, roeien) en Been
Dag C: Triceps & Buikspieren

Nu moet ik nog borst toevoegen aan 1 van deze dagen, ik dacht om het op Dag A toe te voegen? Of toch nog een Dag D maken?

Klik om meer te lezen...

 

[Gast 2315]

Als ik jou was zou ik me rug en schouders trainen.

 

[baksteen123]

schema is waardeloos. Zoek op in de stickies hoe het wel moet..

 

[kil]

ik zou anders gewoon fullbody doen 3x in de week als je 3x wilt trainen
en anders voor 4x iets in de richting van
- benen
- borst / tricep
- rug / bicep
- schouder \ kuiten

 

[loastres]

ook voel ik dat mijn beenspieren niet zo goed zijn, dus zou ik ze apart willen trainen.

Klik om te verkleinen...

WOAH ga jij je benen appart trainen :O hardcore man

 

[lolwut]

WOAH ga jij je benen appart trainen :O hardcore man

Klik om te verkleinen...

idd echt hardcore eh... ><

 

[PjanoozManiac]

wat een k*tschema..

 

[Welluh]

lekker genaaid wordt jij met je automatisch verkregen schema dan. benen trainen niet nodig. lol wat voor beachboy superdude f**got ass gym zit jij...

 

[Cyclobs]

lekker genaaid wordt jij met je automatisch verkregen schema dan. benen trainen niet nodig. lol wat voor beachboy superdude f**got ass gym zit jij...

Klik om te verkleinen...

Ze boden mij ook een schema aan zonder benen, en 90% van de oefeningen waren op apparaten :S

 

[lolwut]

lekker genaaid wordt jij met je automatisch verkregen schema dan. benen trainen niet nodig. lol wat voor beachboy superdude f**got ass gym zit jij...

Klik om te verkleinen...

Hij had het met de hand geschreve . en de fitness is redelijk duur + luxe t.o.v andere gyms. Ooit gehoord van GoFit in Vlaanderen?
[Link niet meer beschikbaar]

Ze boden mij ook een schema aan zonder benen, en 90% van de oefeningen waren op apparaten :S

Klik om te verkleinen...

Welja, idem hier. Is dat niet goed dan?

Kan iemand mij helpe met dit probleem...? :/

 

[Omari]

Kan iemand mij helpe met dit probleem...? :/

Klik om te verkleinen...

Lees alle stickies eens goed en aandachtig door.

 

[juggernauth]

zou gewoon fullbody gaan doen, als je beenspieren achterlopen en je gaat 3x in de week zwaar squaten ga je snel vooruitgang zien in kracht en massa.

 

[Welluh]

Als jij je benen niet trained met je net een kippeboutje. Dik bovenlichaam maar sateprikker beentjes. Ziet er niet uit.

 

[corpaul]

ik zou die rugtraining laten zitten, je kan nog wel wat extra biceps oefeningen gebruiken!

 

[biejest]

echt zo'n rotschema dat door een 'instructeur' in elkaar is gestoken...
Als je niet wil groeien moet je dat schema vooral volgen. Man ik HAAT die kerels die betaald worden om in een gym onzin te gaan verkopen.