Purpose's Trainings log

[Purpose]

Benen schouders

Deadlift:
5*70
3*80
1*100

Leg press:
12*90
10*100
8*110

Calve raise:
15*80
12*80
12*80

Seated bb military press:
12*30
10*35
6*40

Wide grip upright row:
12*20
10*25
10*30

Dumbbell front raise:
12*10
10*12
14*12

Db side raise:
12*8
12*10
10*12

Rear cable fly:
12*5
10*7.5
10*7.5

Shrugs:
20*35
20*40
20*45

 

[Purpose]

Benen schouders

Deadlift:
5*70
3*80
1*100

Leg press:
12*90
10*100
8*110

Calve raise:
15*80
12*80
12*80

Seated bb military press:
12*30
10*35
6*40

Wide grip upright row:
12*20
10*25
10*30

Dumbbell front raise:
12*10
10*12
14*12

Db side raise:
12*8
12*10
10*12

Rear cable fly:
12*5
10*7.5
10*7.5

Shrugs:
20*35
20*40
20*45

 

[Purpose]

Borst triceps:

Incline BB press:
10*40
10*50
10*55

Machine press:
10*60
9*60
8*60

Pec deck:
12*35
10*40
6*45

Cable fly:
12*7.5
10*10
12*10

Tricep extension:
12*20
12*22.5
8*25

Underhand one arm cable extension:
12*5
10*7.5
10*7.5

Note: oioioi wat was ik zwak vandaag

 

[Purpose]

2 workouts vergeten erop te zetten dus bij deze:

Rug biceps:

Vertical Traction:
12*65
10*70
8*75
8*80

Seated row:
10*80
8*70
6*70

Barbell row:
12*50
8*55
8*60

Straight arm pulldown:
15*20
12*22.5
10*25
Dropset
8*25
3*22.5
3*20
3*17.5
3*15
3*12.5
3*10

Cable curl:
12*15
10*17.5
8*20

Machine curl:
12*20
10*20
10*20

 

[Purpose]

Benen schouders:

Leg Press:
13*80
10*90
10*90

Leg curl:
10*50

Note:
Last van mn linkerpees bij mn hamstring aan mn linkerbeen dus ik stop met die te belasten.

Calve raise:
12*60
12*60
12*80

Shoulder Press:
12*18
5*24
9*24

Mooi moment, eerste keer maar 5 gedaan en kon niet meer maar het was allemaal een mentale blokkade. Daarna 9 eruit gehaald.

Db Side Raises:
12*8
10*10
10*12
8*12

Db Front raise:
12*8
10*10
8*12

Wide grip upright row:
12*25
12*25
12*25

Cable side raises + cable rear delt fly:
12*3.75+12*3.75
12*3.75+12*3.75
10*3.75+12*3.75
8*3.75+12*3.75

Note: lekker bezig weer

 

[Inb4]

Dit snap ik nooit zo goed, je traint dus 2x pw direct je schouders maar pakt ze 4x pw ook indirect mee.

Waarom dan niet bijv. een Ppl ?
Schouderblessures zijn volgens mij de meest voorkomende blessures in bodybuilding.
Beter spaar je ze, zeker omdat je aan de wieg staat van je "carrière" en ook nog eens zo jong bent.

 

[Purpose]

Dit snap ik nooit zo goed, je traint dus 2x pw direct je schouders maar pakt ze 4x pw ook indirect mee.

Waarom dan niet bijv. een Ppl ?

Klik om te verkleinen...

Ik heb vroeger PPL gedaan alleen ik vond dat niet chill want mijn benen groeien redelijk snel met weinig oefeningen en mijn schouders hebben meer werk nodig en omdat ik niet de ene dag 1-1.5 uur wil trainen en de andere dag 45 minuten heb ik schouders bij benen gedaan.

 

[Inb4]

Ik heb vroeger PPL gedaan alleen ik vond dat niet chill want mijn benen groeien redelijk snel met weinig oefeningen en mijn schouders hebben meer werk nodig en omdat ik niet de ene dag 1-1.5 uur wil trainen en de andere dag 45 minuten heb ik schouders bij benen gedaan.

Klik om te verkleinen...

Ja oké, maar daarmee ontkracht je mijn op zich steekhoudende argumenten niet.

Het zijn natuurlijk jou schouders maar dit gaat je mijns inziens opbreken

 

[Purpose]

Ja oké, maar daarmee ontkracht je mijn op zich steekhoudende argumenten niet.

Klik om te verkleinen...

Wat je zegt klopt ook zeker en je argumenten zijn zeker legitiem.

Veel mensen doen oefeningen zoals de arnold press waar je het schouder gewrocht draait terwijl er veel druk op de rotator cuffst staat, of ze doen de behind the neck press waar dit hetzelfde geval is. Daarvan gaan de schouders inderdaad ook kapot. Met de juiste oefeningen heb je daar al minder last van.

Hoop dat dit je vraag beantwoord

 

[Inb4]

Wat je zegt klopt ook zeker en je argumenten zijn zeker legitiem.

Veel mensen doen oefeningen zoals de arnold press waar je het schouder gewrocht draait terwijl er veel druk op de rotator cuffst staat, of ze doen de behind the neck press waar dit hetzelfde geval is. Daarvan gaan de schouders inderdaad ook kapot. Met de juiste oefeningen heb je daar al minder last van.

Hoop dat dit je vraag beantwoord

Klik om te verkleinen...

Mhhhh

 

[Purpose]

Mhhhh

Klik om te verkleinen...

Vertel ik ben nieuwsgierig

 

[Inb4]

Nou ja de enige vraag die ik stelde was waarom dan geen Ppl, maar die vraag had je al beantwoord.

Dus vandaar het antwoord mhhh

Verder noem je bijv. Dat je je schouders verkloot met de behind neckpress, maar dat hoeft helemaal niet zo te zijn. Waar baseer je die " wetenschap" op ?

 

[Ano_210923]

Nou ja de enige vraag die ik stelde was waarom dan geen Ppl, maar die vraag had je al beantwoord.

Dus vandaar het antwoord mhhh

Verder noem je bijv. Dat je je schouders verkloot met de behind neckpress, maar dat hoeft helemaal niet zo te zijn. Waar baseer je die " wetenschap" op ?

Klik om te verkleinen...

BTN Press is imo ook geen goede oefening. Je subscapularis is erg uitgestrekt en dat is onder 'zware load' naar mijn mening geen goed idee. Nou zullen er genoeg mensen zijn die dit niet met me eens zijn, prima, ik doe hem liever niet.

Daar komt nog eens bij dat er genoeg verschillende oefeningen zijn om je hele schoudergordel flink aan te pakken, dan wil ik geen onnodig risico lopen door een oefening te pakken waar 'misschien wel of niet' mijn schouders van naar de t*ring gaan.

 

[Inb4]

BTN Press is imo ook geen goede oefening. Je subscapularis is erg uitgestrekt en dat is onder 'zware load' naar mijn mening geen goed idee. Nou zullen er genoeg mensen zijn die dit niet met me eens zijn, prima, ik doe hem liever niet.

Daar komt nog eens bij dat er genoeg verschillende oefeningen zijn om je hele schoudergordel flink aan te pakken, dan wil ik geen onnodig risico lopen door een oefening te pakken waar 'misschien wel of niet' mijn schouders van naar de t*ring gaan.

Klik om te verkleinen...

Okay, dat is persoonlijke visie. Dat respecteer ik.

Ik doel alleen op het feit dat het geen wet van Meden en Perzen is

 

[Purpose]

Workout van gister

Borst triceps:

Incline smith press:
8*50
7*50
8*50

Incline machine press:
12*50
10*50
8*50

Decline db press:
12*18
6*20
8*20

Cable flys + push ups:
12*7.5 + 6
13*10 + 5
Dropset
6*12.5
6*10
8*7.5

Incline skullcrushers:
12*20
10*25
9*25

Tricep pressdown:
12*17.5
12*20
12*20
8*22.5


One-arm cable triceps extensions (reverse grip):
12*5
12*5
8*7.5
9*7.5

 

[Purpose]

Rug biceps vandaag

Lat pulldown
12*80
12*80
10*90

Vertical traction
12*70
8*75
6*80

Close grip lat pulldown
6*60
6*60
5*65

Db pullover
12*16
12*18
12*18
12*20

Bb Bicep curl
12*20
12*25
8*30

One arm Preacher curl
8*12
10*10
10*8

Machine curl
12*20
10*20
10*20

Note: vandaag volledig op back width gefocust en dan donderdag focus ik op de thickness

 

[Purpose]

Overgegaan op PPL.


Vandaag Push:

Benchpress:
12*40
6*67.5
6*67.5
5*70

Db Shoulder Press:
8*20
6*22
6*24

Incline DB Press:
8*24
6*28
6*28

Side Raise Incline Bench:
12*6
8*10
6*12

Tricp Pushdown:
10*25
6*30
DROPSET
10*27.5
8*22.5
6*20