XXL Nutrition

QUADZILLA LOG

Users who are viewing this thread

Status
Niet open voor verdere reacties.
OP
G

Gast 1737

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
10 feb 2019
Berichten
1.113
Karma
2.987
Lengte
1m65
Training weer erop zitten.
Normaal gesproken samen met Wouter. Maar niet kunnen doorgaan wegens dat ze m'n smith machine gingen leveren vandaag en ik op tijd thuis moest zijn hiervoor ( deels geleverd vandaag!)
dus ben EXTRA gesteld voor de komende lockdown :D

Mag niet klagen over m'n training


back en biceps vandaag ( stang erbij gerekend deze keer!)
Wide grip pull ups ( eigen gewicht)

12X12X9X9

Deadlift
105x12x 10
120x4x4

T- bar row
50k x 15
55 x 10 x 10

Pull down one arm
40k x 7 x7 x 6

Straight arm pull down
35k x 12
40k 10 x 10 x 8

bb curl
25k x12 x 12 x 10



Pin wheels curls
18k x 10 x 10
20k x 8 x 8



DB CURLS
9k x 12 x 12 x 12 x

+ 4 DP 7 kilo x 20

Ook naar m'n coach vanavond geweest en ziet er heel goed uit. Volgende week nieuw trainingsblok met focus op de rug extra.
 

Bijlagen

  • coach.jpg
    coach.jpg
    30,7 KB · Weergaven: 43
Laatst bewerkt:

SP1988

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
11 mrt 2014
Berichten
8.742
Karma
14.324
Lengte
1m77
Massa
76kg
Vetpercentage
19%
Training weer erop zitten.
Normaal gesproken samen met Wouter. Maar niet kunnen doorgaan wegens dat ze m'n smith machine gingen leveren vandaag en ik op tijd thuis moest zijn hiervoor ( deels geleverd vandaag!)
dus ben EXTRA gesteld voor de komende lockdown :D

Mag niet klagen over m'n training


back en biceps vandaag ( stang erbij gerekend deze keer!)
Wide grip pull ups ( eigen gewicht)

12X12X9X9

Deadlift
105x12x 10
120x4x4

T- bar row
50k x 15
55 x 10 x 10

Pull down one arm
40k x 7 x7 x 6

Straight arm pull down
35k x 12
40k 10 x 10 x 8

bb curl
25k x12 x 12 x 10



Pin wheels curls
18k x 10 x 10
20k x 8 x 8



DB CURLS
9k x 12 x 12 x 12 x

+ 4 DP 7 kilo x 20

Ook naar m'n coach vanavond geweest en ziet er heel goed uit. Volgende week nieuw trainingsblok met focus op de rug extra.
Hoe vaak in de week train je momenteel je rug?
 
OP
G

Gast 1737

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
10 feb 2019
Berichten
1.113
Karma
2.987
Lengte
1m65
Schouders, borst & triceps @ platinum gym
Best wel cava enkel de MP wil ik meer mezelf pushen!! volgend week een nieuw trainingsplan in.
Dus ik ben zeer benieuwd. Ook ben ik sinds deze week Taurine beginnen te nemen, last van backpumps, onderug) en merk als ik dit inneem dat het echt een stuk minder is o/ geen last van heb.
Nog altijd doe ik nuchter 20 min op m'n hometrainer 4x per week

----
Nu met stang erbij gerekend voor de autisten onder ons, hehe )
Barbell Military Press
40kx 10
40k x 5
40 k x 7
** next time meer reps /niet verhogen!)

DB Lateral Raises
10K x 11
12K x 8 x 8 x 8
DS: 7X20X20 / 8kx 15 x 15
Cable X over
12,5 x 12
12,5 x 10
12,5 x 10

DB Shrugs
*werd beetje zenuwachtig met zo'n zware gewichten haha:D

40k x 12 x12 x 12
42k x 8
----
Incline Dumbell Presses
22k x10 9 x 9 x 9

Bench Dumbell Presses
22k x 10
22 x 10
24k x 7 x 7

Chest Press
47K x 12
54k x 10 x 10 x 10
------

Skull crusher
25k x 10 x 10 x 10


Tricep extensions Cable
45 k x 12 x 12
DS: 20k x 20 x 20 x 20
 
Laatst bewerkt:
OP
G

Gast 1737

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
10 feb 2019
Berichten
1.113
Karma
2.987
Lengte
1m65
Training weer erop zitten..
Voel me meer energieker in de ochtenden als ik train/ dan later door de dag... Op aantal oefeningen meer reps / of gewicht..
Ik heb wel het gevoel dat m'n armen/biceps meer gespannen is de laaste tijd en echt stijf aanvoelen na m'n training weet niet hoe dit zou komen.. Misschien best wel even langs dokter. OF iemand die er ook last van heeft ondervonden !!
Maar boh hier m'n update van m'n training
Close grip bench press

60 kg x 8 x 8 x8
*65 kg x 5

Dips met extra gewichtschijven
10kg x 10 x 10 x 10

Lying Extensions DB
30kg x 12 x 12
32kg x 8 x 8 x 8
-----
Hammer curls
18k x 12
18 x 12
18 x 12
*2 setjes tot falen 9 kg x 20

Preacher Curls
25k x 10
25k x10
25k x 10
*25kg x 7

Cable curls
35kg x 10
35 x 10
40 x 7 --> GEFAALD, voelde geforceerd meteen terug 35kg x 9

---

Seated Calf Raises
45kg x 20 x 15 x 15 x &5

Rechtsreeks naar Standing

Standing Calf Raises
90kg x 20 x 20
95kg x 15 x 15 x 15
 

Chans

Cool Novice
Lid geworden
21 mrt 2016
Berichten
39
Karma
113
Lengte
1m73
Massa
60kg
Ik vind 's ochtends trainen zelf ook veel fijner, ik ben dan energieker en gemotiveerder tov aan het einde vd dag. Prima toch, als dat lukt qua dagplanning?:) En 'in', oftewel, ik ga je volgen, zo zeg je dat toch hier in forumtaal?:p
 
OP
G

Gast 1737

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
10 feb 2019
Berichten
1.113
Karma
2.987
Lengte
1m65
Ik vind 's ochtends trainen zelf ook veel fijner, ik ben dan energieker en gemotiveerder tov aan het einde vd dag. Prima toch, als dat lukt qua dagplanning?:) En 'in', oftewel, ik ga je volgen, zo zeg je dat toch hier in forumtaal?:p
Ja zeker heb wisselde posten!! Dus met de late gelijk om 9u00 heerlijk!! En ja haha
 
OP
G

Gast 1737

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
10 feb 2019
Berichten
1.113
Karma
2.987
Lengte
1m65
Goede training achter de rug!!
alsook laaste training van m'n trainingschema.
Nu heeft m'n coach een ander plan opgesteld wat hij zelf ook gedaan heeft dus ben erg benieuwd.
Energie zat goed.. En kom goed wat massa bij. Erg tevreden over het algemeen

--> abs, shoulders, traps

Shoulder Press machine
50K x 12
50x 10
55x 10
55 x 8 x 8 ****

Prone Incline Dumbell front raises
9 x 12
10k x 10 x 10 x 10


Machine Side Raises
25k x 12 x 12
27,5k x 8 x 8 x 8

Dumbbell bent over lateral Raises
10k x 12 x 12
12k x 9 x 9

Dumbell shrugs
42k x 12
44k x 12 x 12
46k x 5

Reserve Pec Decks
40K x 12 x 12 x 9 x 9
Extra set: 6 x

Hanging Leg raises
4x30*

AB roller
4x30
 

Bijlagen

  • foto.gif
    foto.gif
    340,9 KB · Weergaven: 120

natty87

Monstrous Giant
Elite Member
Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
1 jul 2012
Berichten
12.319
Karma
16.954
Goede training achter de rug!!
alsook laaste training van m'n trainingschema.
Nu heeft m'n coach een ander plan opgesteld wat hij zelf ook gedaan heeft dus ben erg benieuwd.
Energie zat goed.. En kom goed wat massa bij. Erg tevreden over het algemeen

--> abs, shoulders, traps

Shoulder Press machine
50K x 12
50x 10
55x 10
55 x 8 x 8 ****

Prone Incline Dumbell front raises
9 x 12
10k x 10 x 10 x 10


Machine Side Raises
25k x 12 x 12
27,5k x 8 x 8 x 8

Dumbbell bent over lateral Raises
10k x 12 x 12
12k x 9 x 9

Dumbell shrugs
42k x 12
44k x 12 x 12
46k x 5

Reserve Pec Decks
40K x 12 x 12 x 9 x 9
Extra set: 6 x

Hanging Leg raises
4x30*

AB roller
4x30
Goed bezig:) Wat voor een plan ga je krijgen? Focus op een bepaalde spiergroep?
En voel je je ook al wat beter bij je huidige gewicht en percentage?
 
OP
G

Gast 1737

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
10 feb 2019
Berichten
1.113
Karma
2.987
Lengte
1m65
Goed bezig:) Wat voor een plan ga je krijgen? Focus op een bepaalde spiergroep?
En voel je je ook al wat beter bij je huidige gewicht en percentage?
We gaan focussen op rug terug nu. Door 2x per week deze spiergroep aan te pakken.
.
Beter voel ik me zeer zeker. ( Meer energie etc.) weet ook dat als ik off season ga dat ik moet bouwen en niet erg om wat zwaarder te wegen dan normaal. ( Vooral mentaal is bij m'n nog wel een dingetje maar dat weet ik al te goed, en m'n coach ook.
.
Ook hebben we een plan voor komende wedstrijd seizoen al af. Mits Corona toelaat 😏
 
OP
G

Gast 1737

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
10 feb 2019
Berichten
1.113
Karma
2.987
Lengte
1m65
Maandagochtend: Dag na cheat :o voelde me redelijk bloated en vooral dorstig..
Maar viel goed mee... Cardio nog steeds nuchter 20 min.
Nu dag 1 nieuw schema beginnen met Benen/hams


Lying leg curls
15k x 10 x 9 x 9

Stiffed leg deadlift
100 k x 12 x 10 x 10

--
Leg extensions
85kg x 12 x 12
95kg x 9 x 9

Squats
80 kg x 15 x 15 ( WARMING UP)
100kg x 10 x 10 x 10

Leg press
220 kg x12 x 12 ( voelde als een opwarmer)
240kg x 8 x 8 x8

Walking Lunges DB
16kg x 30 x 30
18kg x 15 x 15
----

Hanging Leg raises
5x 30
----
Standing Calf Raises
95kg x 20 x 20 x 20
100kg x 15
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
21.388
Karma
33.419
Sterke squats, goed op diepte?
 
OP
G

Gast 1737

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
10 feb 2019
Berichten
1.113
Karma
2.987
Lengte
1m65
Sterke squats, goed op diepte?
Ja ik verhoog pas als m'n techniek en m'n vorm goed is. Als ik in de mogelijkheid ben zal ik m'n Squats eens proberen te filmen. (Ben geen pro in filmpjes maken xD)
 
OP
G

Gast 1737

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
10 feb 2019
Berichten
1.113
Karma
2.987
Lengte
1m65
Back & abs vandaag!
cardio nuchter 20 min. Training ging aardig en wat nieuwe pr's!


Wide grip pull ups ( eigen gewicht)
12X12X12 x 10 ***

Deadlift
100K x 11 x 11
120k x 6 x 6 x6 ***

Barbell rows
70k x 12
80k x 8 x 8 x 8

Seated Cable row ( wide)
60k x 10
65k x 8 x 8 x 8


DB rows
26k x 10 x 10
28k x 8 x 8

Straight arm Pull down
40k x 15 x 15 x 15

-----
ABS CRUNCH
4x tot falen
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
81.178
Karma
56.019
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
21.388
Karma
33.419
heel sterk en een flinke training!

petje af ;)
 
OP
G

Gast 1737

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
10 feb 2019
Berichten
1.113
Karma
2.987
Lengte
1m65
Schouders en borst

Barbell overhead press(ohp)
40 k x 10 x 10 x 8 x 8

DB Front Raises
10k x 15 x 15
12k x 10 x 10

DP 8k x 20 x 20

Bent over side raises
8k x 12 x 12
9k 10 x 10 x 10 X 10

______

Incline DB Presses
22k x 10 x 10
24k x 8 x 8****

Bench DB Presses
24k x 10 x 8 x 8 x 8

Chest Presses
54k x 10 x 10 x8

Cable x over (POMP)
10 k X 12 X 12 x 12 X12
 
Laatst bewerkt:
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven