- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
Ik vind je echt ontzettend weinig eiwitten hebben, maar 70gr!
Als je dit verdubbelt kom je aardig in de buurt. Ga maar eens snijden in je kh
Dit dus
Rian Weight losse Challenge
- Topic starter Jrian
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 35
- Weergaven 2.393
- Volgers 5
Dit dus
Jrian
Novice
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 23
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 41%
Ik vind je echt ontzettend weinig eiwitten hebben, maar 70gr!
Als je dit verdubbelt kom je aardig in de buurt. Ga maar eens snijden in je kh
maar 70/80 gram vet is wel goed?? of is dit dan ook t weinig?
Ik ga het is een poging wagen heren....
Dat word vanavond even uitvogelen wat t beste kan vervangen of verminderen.
word vervolgd
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Jrian
Novice
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 23
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 41%
maar 70/80 gram vet is wel goed?? of is dit dan ook t weinig?
Ik ga het is een poging wagen heren....
Dat word vanavond even uitvogelen wat t beste kan vervangen of verminderen.
word vervolgd
Nou Heren,
Ik heb wat onderzoek op net gedaan en daardoor wat aanpassingen gedaan bij mij schema
en vroeg mij af wat jullie er van vinden!
Jrian
Novice
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 23
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 41%
Vandaag was er weer een weeg en meet moment dames en heren:
vorige week woog ik : 86,6
Vandaag: 86,3
Ik ben dus vorige week in totaal: 0,3 kg kwijt geraakt
Maten cm :
Taille: 85/ 84
middel: 95/ 94,5
Heup: 107 / 107
Nek: 33 / 32
Been: 62/ 59
Arm: 34/ 33
mijn vet meting moet deze maand nog plaat vinden dus hier post ik later nog even op... dit gebeurd 1 x in de maand.
Het gaat dus allemaal nog langzaam maar vind het niet slecht gaan!
Ook de de voedingsschema is goed vol te houden en wen er steeds meer aan
om gezonder en bewuster te gaan eten.
vorige week woog ik : 86,6
Vandaag: 86,3
Ik ben dus vorige week in totaal: 0,3 kg kwijt geraakt
Maten cm :
Taille: 85/ 84
middel: 95/ 94,5
Heup: 107 / 107
Nek: 33 / 32
Been: 62/ 59
Arm: 34/ 33
mijn vet meting moet deze maand nog plaat vinden dus hier post ik later nog even op... dit gebeurd 1 x in de maand.
Het gaat dus allemaal nog langzaam maar vind het niet slecht gaan!
Ook de de voedingsschema is goed vol te houden en wen er steeds meer aan
om gezonder en bewuster te gaan eten.
Jrian
Novice
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 23
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 41%
Deze week was echt even een chaos week betreft mijn trainingsschema aangezien we een mid weekend weg
waren geweest. Waardoor ik dus een aantal dingen nog niet heb kunnen doen.
Maar gelukkig komt er een geheel nieuwe week aan die ik goed ga benutten!
Gisteren heb ik wel heerlijk gebokst met daarin veel been, kuit,schouder en buik oefeningen zaten
heb toch nog t idee gehad dat iets gedaan heb.
De oefening bestonden uit:
Squats 3 x 1 min (zoveel mogelijk in die tijd)
Lunges 3 x 1 min
Sit up 2 x 1 min
Dumbbell Lateral Raise 4 x 30 sec (1kg)
Pull up 2 x 1 min
Calf raises 2 x 1 min
Daarnaast dan nog 45 min gespard en stoten geoefend op elkaar.
Tussen de setjes zat een rustpauze van ongeveer 20 sec
Vanaf morgen is het dus weer hard werken en dan staat t minste favo dag op programma Benen
maarja dan hebben die tenminste al gehad
waren geweest. Waardoor ik dus een aantal dingen nog niet heb kunnen doen.
Maar gelukkig komt er een geheel nieuwe week aan die ik goed ga benutten!
Gisteren heb ik wel heerlijk gebokst met daarin veel been, kuit,schouder en buik oefeningen zaten
heb toch nog t idee gehad dat iets gedaan heb.
De oefening bestonden uit:
Squats 3 x 1 min (zoveel mogelijk in die tijd)
Lunges 3 x 1 min
Sit up 2 x 1 min
Dumbbell Lateral Raise 4 x 30 sec (1kg)
Pull up 2 x 1 min
Calf raises 2 x 1 min
Daarnaast dan nog 45 min gespard en stoten geoefend op elkaar.
Tussen de setjes zat een rustpauze van ongeveer 20 sec
Vanaf morgen is het dus weer hard werken en dan staat t minste favo dag op programma Benen
maarja dan hebben die tenminste al gehad
Jrian
Novice
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 23
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 41%
Zo ik heb mijn eerste Benen dag overleefd, wel met veel gevloek en getier want mensen wat kan dat een pijn doen zeg. Maar no pain nog gain zeggen ze he
Mijn oefening voor vandaag op een rijtje:
Squaten
8 x 20
8 x 30
8 x 30
6 x 35
6 x 40
6 x 40
Dit vond ik echt heel goed gaan al was het wel weer even wennen omdat t al een tijdje geleden was dat ik dit gedaan heb.
RDL (romanian deadlift)
8 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 35
Ook weer voor eerste weer gedaan na lange tijd... merk wel dat wat meer moet concerteren voor de techniek vooral
als ik moe begin te worden.
Bulgarian split lunges
5 x 0
Deze was puur om de techniek even door te hebben en balans t oefenen zodat ik volgende week deze kan toevoegen aan mijn been training.
Walking dumbbell lunges
14 x 6 ( 2 setjes)
Deze zijn een hell om te doen maar zijn wel effectief! je voelt gelijk verzuring.
Leg Extenstions en Lying leg curls
15 x 10 ( 3 setjes)
Daarnaast nog 60 min gewandeld op rustig tempo.
Kort om een geslaagde dag en ben verzekerd op spierpijn morgen haha
Mijn oefening voor vandaag op een rijtje:
Squaten
8 x 20
8 x 30
8 x 30
6 x 35
6 x 40
6 x 40
Dit vond ik echt heel goed gaan al was het wel weer even wennen omdat t al een tijdje geleden was dat ik dit gedaan heb.
RDL (romanian deadlift)
8 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 35
Ook weer voor eerste weer gedaan na lange tijd... merk wel dat wat meer moet concerteren voor de techniek vooral
als ik moe begin te worden.
Bulgarian split lunges
5 x 0
Deze was puur om de techniek even door te hebben en balans t oefenen zodat ik volgende week deze kan toevoegen aan mijn been training.
Walking dumbbell lunges
14 x 6 ( 2 setjes)
Deze zijn een hell om te doen maar zijn wel effectief! je voelt gelijk verzuring.
Leg Extenstions en Lying leg curls
15 x 10 ( 3 setjes)
Daarnaast nog 60 min gewandeld op rustig tempo.
Kort om een geslaagde dag en ben verzekerd op spierpijn morgen haha
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
Benen training kan écht vervelend voelen ja! Maar vooral bij squatten als je een verkeerde houding hebt.
Zou eens even een ervaren iemand, of een goede instructeur aanspreken om even een form-check te doen.
Desnoods wat video's kijken of zelf even opnemen. Zie namelijk echt 9 van de 10 mensen Squats en DL's met de meest verschrikkelijke form uitoefenen.
Met verkeerd squatten enz. kun je je knieen enzo best blesseren.
Goed om er zo over te denken! 0.3 kilo is nog steeds progressie, als je het over een langere tijd uitsmeert is het een groot gewichtsverlies. Vergeet ook niet dat er kleine spiermassa toenames zullen zijn, je soms tegen weight-loss-plateaus kunt aanlopen of wat extra vocht vasthouden.
Maar dat zal allemaal blijken door de vetmeting, natuurlijk niet met een impedantie meting doen, dat is zo onnauwkeurig als het maar kan. 2 maandjes terug had ik eens 30% en een weekje geleden had ik ineens 4%.
Zou eens even een ervaren iemand, of een goede instructeur aanspreken om even een form-check te doen.
Desnoods wat video's kijken of zelf even opnemen. Zie namelijk echt 9 van de 10 mensen Squats en DL's met de meest verschrikkelijke form uitoefenen.
Met verkeerd squatten enz. kun je je knieen enzo best blesseren.
Goed om er zo over te denken! 0.3 kilo is nog steeds progressie, als je het over een langere tijd uitsmeert is het een groot gewichtsverlies. Vergeet ook niet dat er kleine spiermassa toenames zullen zijn, je soms tegen weight-loss-plateaus kunt aanlopen of wat extra vocht vasthouden.
Maar dat zal allemaal blijken door de vetmeting, natuurlijk niet met een impedantie meting doen, dat is zo onnauwkeurig als het maar kan. 2 maandjes terug had ik eens 30% en een weekje geleden had ik ineens 4%.
Jrian
Novice
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 23
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 41%
Een goede vriendin was er bij om mij te begeleiden met de squat en RDL, zij is hier heel ervaring in en heeft mij indd al paar keer gecorrigeerd maar de laatste setjes gingen al redelijk goed. Sowieso is het wel een goede tip van je om het een keer te filmen want dan kan je natuurlijk ook altijd zelf even terug kijken hoe je het doet en wat beter kan!
Zal morgen wel meer pijn hebben dan nu!
Ik merk wel nu dat mij lichaam al langzaam aan t veranderen is, in kleine beetje dan.
En hou rekening mee met spieropbouw en vocht aangezien je op de weegschaal dan juist aankomt.
Maar gelukkig ben ik niet alleen gefocust op het gewicht... ik kijk na het gehele plaatje want anders
kun je sneller demotiveert worden als je de weegschaal niet omlaag ziet gaat terwijl t niet
eens slecht nieuws hoeft t betekenen.
Met vetmeting op mijn sportschool weet ik niet of die wel 100% goed is want hij geeft iets heel
anders aan dan als ik t zelf meet. Ze doen daar huidplooi meting....
bij mij zelf meet ik 41%
en bij hun maar 31,1%
Is wel een heel groot verschil vind je niet!
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
Jrian
Novice
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 23
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 41%
Goed om te lezen, jij komt er wel
10% is inderdaad een ziek verschil..
Dit vond ik wel een informatief filmpje over meten met een huidplooi meter
Thnx man!
Zal er zeker even goed na kijken, ik heb vrijdag weer een meting dus het is zal ook ff goed navragen.
want iets klopt er niet
Jrian
Novice
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 23
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 41%
Na nog steeds veel spierpijn in mij benen van Maandag, ben ik vandaag gewoon weer lekker gaan trainen. Vandaag was t rug/schouders en biceps dag
Rug:
Deadlift ( met begeleiding met ervaren persoon)
8 x 40
8 x 40
6 x 50
4 x 50
6 x 50
Het ging deze keer iets minder dan de vorige x maar mijn techniek was wel
veel beter!
Hyperextentions
10 x 3 setjes
Cable pull down breed
8 x 25 (warming up)
8 x 25
8 x 30
8 x 35
6 x 37,5
Cable seated Row
8 x 25 (warming up)
8 x 25
8 x 30
8 x 35
6 x 37,5
6 x 40
Vandaag nieuw PR gehaald en ben er echt trots op!
Schouders
Military Press
8 x 7,5
8 x 12,5
8 x 17,5
8 x 20,0
Deze ging echt lekker vandaag en heb de techniek al echt goed door.
Ik had denk ik makkelijk 25 kg kunnen pakken maar ik wil eerst goed blijven oefenen op de techniek tot ik merk wanneer ik t fout of goed doe.
Reverse Flyes
8 x 4
8 x 6
6 x 8
Biceps:
Dumbell Hammer curl
houders:10 x 6
10 x 8
10 x 8
6 x 10
Cable Biceps curl
10 x 5,0
10 x 7,5
10 x 10,0
10 x 12,5
Dropsetje:
5 x 15,0
10 x 12,5
12 x 10,0
15 x 7,5
20 x 5,0
Kortom een lekker training , heb nu al zin in de volgende.
Morgen ochtend is tijd om weer even lekker af te reageren met boksen.
Rug:
Deadlift ( met begeleiding met ervaren persoon)
8 x 40
8 x 40
6 x 50
4 x 50
6 x 50
Het ging deze keer iets minder dan de vorige x maar mijn techniek was wel
veel beter!
Hyperextentions
10 x 3 setjes
Cable pull down breed
8 x 25 (warming up)
8 x 25
8 x 30
8 x 35
6 x 37,5
Cable seated Row
8 x 25 (warming up)
8 x 25
8 x 30
8 x 35
6 x 37,5
6 x 40
Vandaag nieuw PR gehaald en ben er echt trots op!
Schouders
Military Press
8 x 7,5
8 x 12,5
8 x 17,5
8 x 20,0
Deze ging echt lekker vandaag en heb de techniek al echt goed door.
Ik had denk ik makkelijk 25 kg kunnen pakken maar ik wil eerst goed blijven oefenen op de techniek tot ik merk wanneer ik t fout of goed doe.
Reverse Flyes
8 x 4
8 x 6
6 x 8
Biceps:
Dumbell Hammer curl
houders:10 x 6
10 x 8
10 x 8
6 x 10
Cable Biceps curl
10 x 5,0
10 x 7,5
10 x 10,0
10 x 12,5
Dropsetje:
5 x 15,0
10 x 12,5
12 x 10,0
15 x 7,5
20 x 5,0
Kortom een lekker training , heb nu al zin in de volgende.
Morgen ochtend is tijd om weer even lekker af te reageren met boksen.
Jrian
Novice
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 23
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 41%
Vanaf donderdag ging t niet zo lekker met mij gezondheid waardoor niet geheel 100% heb kunnen geven met de trainingen
Maar heb wel gedaan wat ik kon doen
Gisteren heb ik alleen borst oefeningen gedaan omdat daarna de energie eigenlijk al weer op was.
Barbell Bench Press
10 x 20 warming up
8 x 25
8 x 30
4 x 35
5 x 35
Dumbell Bench Press
8 x 4
8 x 8
8 x 8
Vandaag dus even goed rusten waardoor morgen weer lekkerder in mij vel zit om weer alles t kunnen geven
met boksen en benen training
Maar heb wel gedaan wat ik kon doen
Gisteren heb ik alleen borst oefeningen gedaan omdat daarna de energie eigenlijk al weer op was.
Barbell Bench Press
10 x 20 warming up
8 x 25
8 x 30
4 x 35
5 x 35
Dumbell Bench Press
8 x 4
8 x 8
8 x 8
Vandaag dus even goed rusten waardoor morgen weer lekkerder in mij vel zit om weer alles t kunnen geven
met boksen en benen training
Jrian
Novice
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 23
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 41%
Maandag (12-8) kon ik mijn trainingen nog steeds niet oppakken door ziekte, hierdoor voelde ik mij alleen nog maar
meer klote. Ik had totaal geen energie meer over.... dus heb deze week even rustig aan gedaan.
Heb wel veel gewandeld om toch t proberen in beweging t blijven.
Maar vandaag stond ik op en dacht "he ik voel me fit genoeg" dus mij sporttas ingepakt en huppa op na de sportschool (met een vriendin voor de extra motivatie ).
Hier heb ik het volgende dingen toch maar voor elkaar gekregen... klinkt raar maar voelde weer super ookal was het niet geheel 100%
Borst
Bench Press
8x 20 (warming up)
8x 25
8x 30
6x 35
1x 40
Dumbbell Bench Press
8x 8
6x 10
6x 10
Cable Cross
8x 10
8x 10
8x 12,5
8x 15
Triceps
Cable Triceps extension
8x 10
8x 10
8x 12,5
8x 15
Daarna voor de Cardio 45 min van de 60 min gebokst, de laatste kwartier ging t gewoon niet meer dus moest ik eerder aan de cooling down beginnen.
Boksen bestond uit
10 min warming up (touwtje springen ,rekken+ schaduwboksen)
30 min Stoten oefenen op elkaar met wegduiken
5 min Lichaamskrachttraining combi van Situps/opdrukken/squats
En dan cooling down van ongeveer 5 min met rekken en strekken.
Kortom ook al ging het niet helemaal 100% was ik toch te vrede over mij prestatie voor vandaag
meer klote. Ik had totaal geen energie meer over.... dus heb deze week even rustig aan gedaan.
Heb wel veel gewandeld om toch t proberen in beweging t blijven.
Maar vandaag stond ik op en dacht "he ik voel me fit genoeg" dus mij sporttas ingepakt en huppa op na de sportschool (met een vriendin voor de extra motivatie
).Hier heb ik het volgende dingen toch maar voor elkaar gekregen... klinkt raar maar voelde weer super ookal was het niet geheel 100%
Borst
Bench Press
8x 20 (warming up)
8x 25
8x 30
6x 35
1x 40
Dumbbell Bench Press
8x 8
6x 10
6x 10
Cable Cross
8x 10
8x 10
8x 12,5
8x 15
Triceps
Cable Triceps extension
8x 10
8x 10
8x 12,5
8x 15
Daarna voor de Cardio 45 min van de 60 min gebokst, de laatste kwartier ging t gewoon niet meer dus moest ik eerder aan de cooling down beginnen.
Boksen bestond uit
10 min warming up (touwtje springen ,rekken+ schaduwboksen)
30 min Stoten oefenen op elkaar met wegduiken
5 min Lichaamskrachttraining combi van Situps/opdrukken/squats
En dan cooling down van ongeveer 5 min met rekken en strekken.
Kortom ook al ging het niet helemaal 100% was ik toch te vrede over mij prestatie voor vandaag
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Jrian
Novice
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 23
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 41%
Soortgelijke topics
WEDSTRIJD
Challenge #2 (december)
