Ripettoe

[s4ndro]

dus je kunt voor de rest van je leven 1 schema aanhouden en goeie gains maken?

Klik om te verkleinen...

De oefeningen kunnen hetzelfde blijven. Wat wel zal veranderen zijn de sets en reps en hoe je het gewicht verhoogt!
Zolang een schema goede gains heeft hoef je niet te veranderen. Het zou dom zijn om te veranderen van schema als je goede gains maakt. Je kan wel veranderen van assistance oefeningen, maar de grote compounds moeten altijd blijven. Er zijn hier wel verschillende meningen over, maar ik ben van de mening dat je echt niet van schema (lees oefeningen) hoeft te veranderen. Ikzelf heb 8maanden met hetzelfde schema getraind (af en toe sets wat aangepast) en ben nu overgeschakeld naar een ander schema maar wel met dezelfde oefeningen.

Nee en ja.

Wissel maximaal om de 12 weken van schema als je een schema hebt waarbij alles vast staat.

Of als je een programma doet zoals westside 4 skinny bastards of gewone westside, dan vraagt het programma zelf al om variatie doordat je oefeningen moet doordraaien.

Klik om te verkleinen...

Niet zeveren man. Ik heb 8maanden hetzelfde schema gevolgt (+/- 35weken) en had de hele tijd goede progressie!
Zolang het werkt moet je niet veranderen. Dat je moet veranderen zodat je spieren niet zouden wennen is zever! Don't change a winning team!

 

[Ano_1993_8]

Change*

 

[chrisk]

Hij kan dit gerust doen, maar vaak weten beginners niet wat genoeg is en zullen ze overtrainen of teveel isolatie doen waardoor de hoofdoefeningen niet meer vooruit gaan.

Klik om te verkleinen...

Hmm men moet sowieso wel progressie bijhouden en kritisch naar het schema blijven kijken, en intelligente wijzigingen maken.

Laten we dan ook zeggen dat stapsgewijs isolatie oefeningen toevoegen op basis van de ervaringen of als test heel wat anders is dan in 1 keer een hele bodypart split achter het stronglifts schema plakken.

 

[s4ndro]

Hmm men moet sowieso wel progressie bijhouden en kritisch naar het schema blijven kijken, en intelligente wijzigingen maken.

Laten we dan ook zeggen dat stapsgewijs isolatie oefeningen toevoegen op basis van de ervaringen of als test heel wat anders is dan in 1 keer een hele bodypart split achter het stronglifts schema plakken.

Klik om te verkleinen...

Ik wist wel wat je bedoelde
Maar ik wou enkel wijzen op het feit dat beginners vaak te snel oefeningen willen toevoegen en dat daardoor vaak de compounds benadeeld worden. In dat geval zijn ze volgens mij beter af met een split