Rippetoe voor beginners:
Veel mensen (vooral beginners en jonge bodybuildertjes) vragen wat Rippetoe is en hoe het werkt, hiermee spammen ze het forum dus dacht ik dat het tijd was voor een artikel waarin alle vragen beantwoord worden.
Rippetoe gaat om “compound” oefeningen, dat zijn oefeningen waarmee je meerdere spiergroepen traint, het tegenovergestelde daarvan zijn “isolatie” oefeningen. Maar die zitten niet in Rippetoe. Meer hierover vind je hieronder! Je doet overal 3x5 behalve bij Deadlift en Chins/Dips, Deadlift is hierbij een supersetje waarbij je echt op je maximale gewicht doet, dus niet 3x5! Zorg er ook voor dat je de techniek goed doet! Als je de techniek eenmaal goed kan dan zou het goed zijn als je probeert elke week in gewicht te verhogen. Dit noem je microloaden.
Het schema:
A:
Squat 3x5
Deadlift 1x5
Bench Press 3x5
Dips 2x8
B:
Squat 3x5
Military Press 3x5
Barbell Rows 3x5
Chins 2x8
Je doet in week 1: A - B - A, in week 2: B - A - B, enz. Je doet dus elke dag Squats. Een fout die door veel beginners gemaakt word is dat ze in het begin veel te snel meer gewichten gaan doen waardoor ze na een tijd vast komen te zitten. In het begin lijkt het makkelijk te zijn maar het word steeds zwaarder. Dit is niet HET schema, bodybuilders die al langer BBen doen misschien 3x5 deadlift of misschien zelfs 5x5. Chins en Dips zitten niet in het beginschema van Rippetoe maar pas in het schema van de gevorderde Rippetoe'er.
De oefeningen:
Squat
Deadlift
Bench Press
Military Press
Barbell Rows
Dips
Chins
Je kan zelf nog isolatie oefeningen doen om kleinere spiergroepen extra te trainen omdat die misschien achter komen te liggen. Bijvoorbeeld Dumbbell Curls of Tricep Extentions. In het begin beginnen met minder gewicht dan dat je maximaal zou kunnen om de techniek onder de knie te krijgen!
Tot slot:
Verder is het uiteraard belangrijk dat je voeding en rust goed is want anders kom je nergens. Meer daarover lees je in de Sticky’s in het voedinggedeelte: klik! Verder heeft Mark Rippetoe ook nog een boek geschreven over zijn schema: klik!
Als jullie verbeteringen hebben of opmerkingen hoor ik het graag en verbeter ik het voor je!
Keranos.
Veel mensen (vooral beginners en jonge bodybuildertjes) vragen wat Rippetoe is en hoe het werkt, hiermee spammen ze het forum dus dacht ik dat het tijd was voor een artikel waarin alle vragen beantwoord worden.
Rippetoe gaat om “compound” oefeningen, dat zijn oefeningen waarmee je meerdere spiergroepen traint, het tegenovergestelde daarvan zijn “isolatie” oefeningen. Maar die zitten niet in Rippetoe. Meer hierover vind je hieronder! Je doet overal 3x5 behalve bij Deadlift en Chins/Dips, Deadlift is hierbij een supersetje waarbij je echt op je maximale gewicht doet, dus niet 3x5! Zorg er ook voor dat je de techniek goed doet! Als je de techniek eenmaal goed kan dan zou het goed zijn als je probeert elke week in gewicht te verhogen. Dit noem je microloaden.
Het schema:
A:
Squat 3x5
Deadlift 1x5
Bench Press 3x5
Dips 2x8
B:
Squat 3x5
Military Press 3x5
Barbell Rows 3x5
Chins 2x8
Je doet in week 1: A - B - A, in week 2: B - A - B, enz. Je doet dus elke dag Squats. Een fout die door veel beginners gemaakt word is dat ze in het begin veel te snel meer gewichten gaan doen waardoor ze na een tijd vast komen te zitten. In het begin lijkt het makkelijk te zijn maar het word steeds zwaarder. Dit is niet HET schema, bodybuilders die al langer BBen doen misschien 3x5 deadlift of misschien zelfs 5x5. Chins en Dips zitten niet in het beginschema van Rippetoe maar pas in het schema van de gevorderde Rippetoe'er.
De oefeningen:
Squat
Deadlift
Bench Press
Military Press
Barbell Rows
Dips
Chins
Je kan zelf nog isolatie oefeningen doen om kleinere spiergroepen extra te trainen omdat die misschien achter komen te liggen. Bijvoorbeeld Dumbbell Curls of Tricep Extentions. In het begin beginnen met minder gewicht dan dat je maximaal zou kunnen om de techniek onder de knie te krijgen!
Tot slot:
Verder is het uiteraard belangrijk dat je voeding en rust goed is want anders kom je nergens. Meer daarover lees je in de Sticky’s in het voedinggedeelte: klik! Verder heeft Mark Rippetoe ook nog een boek geschreven over zijn schema: klik!
Als jullie verbeteringen hebben of opmerkingen hoor ik het graag en verbeter ik het voor je!
Keranos.
Laatst bewerkt:
