Rippetoe
- Topic starter f3arl3ss
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 31
- Weergaven 1.641
- Volgers 2
-
- Tags
- rippetoe
Hoi,
Bij je squats zou ik al geen opwarming meer doen met je gewicht waarmee je je werksets doet.
Als je schijven van 1kg hebt dan kun je daarmee verhogen. Je hoeft niet zo nodig vast te houden aan procenten, verhoog gewoon het gewicht met het kleinste stapje dat je kan de volgende keer, maar ik heb toch het gevoel dat je meer gewicht aankon, misschien ligt het ook aan de manier van tikken hier:
de bar weegt al 20kg -gesteld dat je met een "lange bar" squat, deadlift en benchpresst.
Hang je dan 14 kg in totaal aan, of 14kg aan elke kant of neem je een korte baar en hang je daar 2 kg aan?
Bij je squats zou ik al geen opwarming meer doen met je gewicht waarmee je je werksets doet.
Als je schijven van 1kg hebt dan kun je daarmee verhogen. Je hoeft niet zo nodig vast te houden aan procenten, verhoog gewoon het gewicht met het kleinste stapje dat je kan de volgende keer, maar ik heb toch het gevoel dat je meer gewicht aankon, misschien ligt het ook aan de manier van tikken hier:
de bar weegt al 20kg -gesteld dat je met een "lange bar" squat, deadlift en benchpresst.
Hang je dan 14 kg in totaal aan, of 14kg aan elke kant of neem je een korte baar en hang je daar 2 kg aan?
Gamemaniak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 sep 2006
- Berichten
- 1.878
- Waardering
- 43
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 90kg
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
Het gaat er niet om of het veel of weinig is als het maar meer is. 1% betekend een progressive overload en zal dus een groeiprikkel afgeven. Bij een programma als rippetoe is het belangrijk zo lang mogelijk die progressie vol te houden. Rippetoe zelf start met zijn beginners ook gewoon met een lege bar.
- Lid sinds
- 1 jan 2008
- Berichten
- 1.410
- Waardering
- 34
Bij iedere oefening opwarmen, opwarming van rippetoe ziet er zo uit:
2x5xbar
1x5x50% van werkset, overslaan als je nog lage gewichten gebruikt
1x3x70%
1x2x90%
Je squat is inderdaad wel laag tegenover benchpress en deadlift. Als je merkt dat het nog heeeeel gemakkelijk gaat kun je de stappen iets groter maken van de verhoging. Anders gewoon 1kg (of 1,25) aan iedere kant toevoegen.
Als je weet wat je 5RM is van de oefeningen dan kun je er het best ervoor zorgen dat wanneer je in week 4-6 zit je aan je 5RM zit. Dus vul week 4 in en ga dan zo naar week 3,2 en 1 door steeds 2,5kg (of 2kg naargelang de kleinste schijf) van het totaal gewicht af te trekken.
Bijvoorbeeld je weet dat je 5RM van bench press 50kg(25 aan iedere kant) is.
In week 3: 50-2,5=47,5kg (23,75 aan iedere kant)
In week 2: 47,5-2,5=45kg (22,5 aan iedere kant)
In week 1: 45-2,5= 42,5kg (21,25 aan iedere kant)
Hoe je moet verhogen kan je vinden op http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program, waar je trouwens alles te weten kan komen over het Rippetoe programma
Veel mensen nemen aan dat de bar 20kg weegt maar geloof mij de meeste gyms hebben geen bar die 20kg weegt. Enkel in die hardcore gyms zie je die meestal. Er zijn dus veel mensen waarvan hun stats dus ook niet juist zijn omdat ze maar aannemen dat hun bar 20 kg weegt terwijl dit meestal maar 10 tot 15kg is. In veel gyms heb je bijvoorbeeld technogym, die bar weegt maar 10kg en belastbaar tot 120kg.
Ik veronderstel dat hij het gewicht bedoelt dat hij aan iedere kant plaatst zonder de bar dus meegerekend.
klopt ik doe het op zo een squatrek van technogym met beveiliging( je kan die stang niet los halen) omdat ik eerste keer weer ging na een 3 maanden ben ik laag begonnen dus 7,5kg aan beide kanten exclusief stang...
aan de squats ga ik elke keer proberen 1 kilo aan beide kanten toe te voegen....
en hoe moeten de gewichten van workout b uitzien?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 1 jan 2008
- Berichten
- 1.410
- Waardering
- 34
Bij Squats kun je gemakkelijk meer gewicht toevoegen zeker in het begin. Voor Benchpress is 1kg stappen goed.
Squat: 10-15lbs (5-7,5kg totaal, dus niet aan iedere kant)
Deadlift: 15-20 lbs (7,5-10kg)
Bench press, MP, Power Clean, BOR: 5-10lbs (2,5-5kg)
Hoe bedoel je? Is toch net hetzelfde principe als workout A.
Squat: 10-15lbs (5-7,5kg totaal, dus niet aan iedere kant)
Deadlift: 15-20 lbs (7,5-10kg)
Bench press, MP, Power Clean, BOR: 5-10lbs (2,5-5kg)
Hoe bedoel je? Is toch net hetzelfde principe als workout A.
ik bedoel waarmee kan ik een goed begin zetten
- Lid sinds
- 1 jan 2008
- Berichten
- 1.410
- Waardering
- 34
Als je de oefening nog niet gedaan hebt neem je gewoon een gewicht waarvan je merkt dat het niet zwaar is. Net zoals bij mijn voorbeeld van Benchpress moet je ook bij andere oefeningen in week 4-6 aan je 5RM zitten.
Als je met een te laag gewicht begonnen bent kan je gewoon de volgende keer er wat meer gewicht aanhangen.
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
Ikzelf heb een tijd lang rippetoe gedaan, ongeveer een half jaar. Ben er toen mee gestopt en met split schema's gaan werken, en ben toevallig een paar weken geleden weer begonnen met rippetoe.
Maar ik stop ermee, ik vind het namelijk zo'n ongelofelijk k*t dat je telkens gewicht aan het wisselen bent. Je bent meer aan het gewichten wisselen dan aan het trainen, maar goed dat is mijn mening.
Maar goed.
De bedoeling is dat je iedere training met 2,5 kg verhoogt, behalve deadlift daar verhoogje iedere training met 5 kg. Dus geen 2,5%.
Verder moet je zoals je de squats zou doen, iedere oefening doen.
Dus je warmt op met:
5x2
5x1
3x1
2x1
en dan als laatst je "worksets" 3 sets van 5 herhalingen.
Succes!
Maar ik stop ermee, ik vind het namelijk zo'n ongelofelijk k*t dat je telkens gewicht aan het wisselen bent. Je bent meer aan het gewichten wisselen dan aan het trainen, maar goed dat is mijn mening.
Maar goed.
De bedoeling is dat je iedere training met 2,5 kg verhoogt, behalve deadlift daar verhoogje iedere training met 5 kg. Dus geen 2,5%.
Verder moet je zoals je de squats zou doen, iedere oefening doen.
Dus je warmt op met:
5x2
5x1
3x1
2x1
en dan als laatst je "worksets" 3 sets van 5 herhalingen.
Succes!
- Lid sinds
- 1 jan 2008
- Berichten
- 1.410
- Waardering
- 34
Zoveel moet je toch niet gewichten wisselen? En als je een ander schema volgt moet je toch ook gewichten wisselen... Bij de meeste andere schema's verhoog je toch ook je gewicht iedere set dus dan moet je ook gewichten verwisselen.
En die 5x1 (hoop dat je repsxset bedoelt) kun je gewoon overslagen met jou stats.
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
Je moet iedere keer wisselen. Bij die eerste 2 sets van 5 herhalingen, dan die 1 sets van 5 herhalingen weer wat extra erbij. Dan bij 1 sets van 3 herhalingen ook weer wat erbij, dan die 1 set van 2 hh weer wat erbij. En dan nog uiteindelijk je work out sets, die je ook zwaarder doet.
Bij andere schema's hoeft er niet zo veel als hier gewisseld te worden hoor
En die stats zijn van november 2008 en die zijn ondertussen natuurlijk oud. Ik bank nu bijvoorbeeld me workoutsets van rippetoe met 3 sets van 5 herhalingen met 80 kg. Maar goed dat terzijde. En ik bedoel indd 5 reps 1 set.
- Lid sinds
- 1 jan 2008
- Berichten
- 1.410
- Waardering
- 34
Je moet iedere keer wisselen. Bij die eerste 2 sets van 5 herhalingen, dan die 1 sets van 5 herhalingen weer wat extra erbij. Dan bij 1 sets van 3 herhalingen ook weer wat erbij, dan die 1 set van 2 hh weer wat erbij. En dan nog uiteindelijk je work out sets, die je ook zwaarder doet.
Bij andere schema's hoeft er niet zo veel als hier gewisseld te worden hoor
En die stats zijn van november 2008 en die zijn ondertussen natuurlijk oud. Ik bank nu bijvoorbeeld me workoutsets van rippetoe met 3 sets van 5 herhalingen met 80 kg. Maar goed dat terzijde. En ik bedoel indd 5 reps 1 set.
Die eerste 2 sets is bar only dus daar moet je al geen gewicht aanhangen en voor de rest heb je dan nog 3 (maximum 4) keer dat je gewicht verandert.
Als je split traint met een piramide systeem heb je ook 3 tot 4 sets met een verschillend gewicht.
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
ik train niet met een piramide systeem. dat van die eerste 2 sets bar only heb je btw gelijk in.
MikeDiesel
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 2.669
- Waardering
- 76
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 16%
Met alle respect, maar met zulke beginstats op je 18e zou ik eerst een andere routine aanhouden.
3x per week fullbody. 1x zwaar, 1x licht en 1x middelzwaar. Houdt minimaal 1 dag rust tussen je trainingen.
Zo bouw je massa en kracht.
Veel eten, veel rusten, veel luieren...
Doe dit maar eens een maandje of 4, dan zie je dat je straks met je lichte training al zwaardere gewichten gebruikt dan wat i/h begin je zware training was.
Succes.
- Lid sinds
- 1 jan 2008
- Berichten
- 1.410
- Waardering
- 34
Met alle respect, maar met zulke beginstats op je 18e zou ik eerst een andere routine aanhouden.
3x per week fullbody. 1x zwaar, 1x licht en 1x middelzwaar. Houdt minimaal 1 dag rust tussen je trainingen.
Zo bouw je massa en kracht.
Veel eten, veel rusten, veel luieren...
Doe dit maar eens een maandje of 4, dan zie je dat je straks met je lichte training al zwaardere gewichten gebruikt dan wat i/h begin je zware training was.
Succes.
Met rippetoe gaat hij juist snel omhoog in gewicht omdat hij elke workout verhoogt. Rippetoe is trouwens fullbody.
MikeDiesel
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 2.669
- Waardering
- 76
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 16%
Het gaat mij om de combi kracht, massa en uithoudingsvermogen. Teveel richting de kracht is nu nog te beperkt.
Dat noemt men opwarmenJe moet iedere keer wisselen. Bij die eerste 2 sets van 5 herhalingen, dan die 1 sets van 5 herhalingen weer wat extra erbij. Dan bij 1 sets van 3 herhalingen ook weer wat erbij, dan die 1 set van 2 hh weer wat erbij. En dan nog uiteindelijk je work out sets, die je ook zwaarder doet.
Bij andere schema's hoeft er niet zo veel als hier gewisseld te worden hoor
Het schema zegt 3 sets across van 5, dat betekent dus niet wisselen met gewichten.
Noem mij één schema waarbij je niet moet opwarmen.
Waarom zal dat beter gaan met zulke lage stats? De zware trainingen zijn met deze gewichten al licht, wat zal dat niet voor de lichte trainingen geven?Met alle respect, maar met zulke beginstats op je 18e zou ik eerst een andere routine aanhouden.
3x per week fullbody. 1x zwaar, 1x licht en 1x middelzwaar. Houdt minimaal 1 dag rust tussen je trainingen.
Zo bouw je massa en kracht.
Veel eten, veel rusten, veel luieren...
Soortgelijke topics
