AndroidHealthClinic

Riv's BB-Only LOG

lol
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #262
SpankSta zei:
Goeiemorgen wat een voeding vriend! Erg veel respect voor jouw dicipline! Ik blijf je volgen! Succes met je deload week!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thnx gozer! Ik doe mn best;)

sniperx zei:
Een dikke, vette, +1
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thnx jonge beest:)

Travis Bickle zei:
probeer eens een eidooier in een glas rode wijn op te drinken. dat schijnt de eetlust op te wekken :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dan kots ik alles uit:roflol:


Voeding Dinsdag

8:45 120 gr brinta met melk + wheyshake + vitaminecap
12:30 4 snee brood met pindakaas + 50 gr rundergehaktbeleg + visoliecap
14:30 4 snee brood met 100 gr kipfilet + 50 gr noten
17:00 400 gr aardappelkrieltjes + 8 plakken kalkoenfilet + vitaminecap
18:30 50 gr brinta met melk + 50 gr noten + visoliecap
20:15 400 gr groenteschotel + 4 stuks kipsnitzel
22:30 50 gr noten Alleen(Buikpijn:() Ik moet echt weer wennen aan deze routine.
23:30 500 gr kwark + kaascroissant
 
rivelino zei:
Voeding Dinsdag

8:45 120 gr brinta met melk + wheyshake + vitaminecap
12:30 4 snee brood met pindakaas + 50 gr rundergehaktbeleg + visoliecap
14:30 4 snee brood met 100 gr kipfilet + 50 gr noten
17:00 400 gr aardappelkrieltjes + 8 plakken kalkoenfilet + vitaminecap
18:30 50 gr brinta met melk + 50 gr noten + visoliecap
20:15 400 gr groenteschotel + 4 stuks kipsnitzel
22:30 50 gr noten Alleen(Buikpijn:() Ik moet echt weer wennen aan deze routine.
23:30 500 gr kwark + kaascroissant
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Hardcore, lekker riv! :cool:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #265
Woensdag: Traps & Triceps & Buik

Deze week is het even alles kris kras. Ik moet morgen even een nieuwe schema maken voor de laatste maanden tot de zomer.

Traps

4 sets barbell shrugs
2 sets powershrugs
4 sets dumbbell shrugs

Bij de barbell shrugs ging ik wel los in mn laatste 2 setjes(+100) genomen.

Triceps

4 sets triceps dip
4 sets kettlebel triceps extensions
3 sets rope pushdown

Buik

4 sets hanging leg raises
2 sets schuine crunches

Comments: Ging lekker. Nog steeds vrij licht gepompt


Voeding Woensdag

9:45 120 gr brinta met melk + wheyshake + vitaminecap
11:45 4 snee brood met pindakaas + 50 gr rundegehaktbeleg + 25 gr cashewnoten + 225 gr magere kwark(Ik had zaterdag een half bakje genomen, dus dit was nog over) + visoliecap
Na training: Banaan + Dextrose + Chocomel
15:00 200 gr gebakken schol + 4 snee brood met 3 spiegeleieren + vitaminecap
17:00 50 gr. brinta + 50 gr. cashewnoten + blik tonijn met 2 snee brood
20:00 400 gr aardappelkrieltjes + 150 gr kipfilet
22:00 25 gr cashewnoten + kaascroissant + Halve liter chocomel
23:30 500 gr magere kwark
 
Whoow wat moeten jouw traps gebrand hebben..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #268
Gruwelijke spierpijn in mn traps. Maar dat mag ook wel na gisteren.

Vandaag staat weer een druk dagje gepland, dus ik kan de benen niet trainen. Dat haal ik wel in op zondag denk ik, als ik zaterdag goed door ga komen. Morgen even relaxt borst en rug doen.

http://www.youtube.com/watch?v=H6qFk7YkeoM
 
Arme traps.. netjes riv!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #272
Vrijdag: Rug & Borst

Rug:

5 sets lat-pulley wide grip-warming up
4 sets lat-pulley wide grip (heavy)
5 sets Deadlift
4 sets chinnen

Dat vond ik wel genoeg voor de rug. Ik liep al redelijk snel vol.

Borst:

4 sets incline db press
4 sets benchpress
4 sets incline bench

Goede pomp, lekkere verzuring

Comments: Redelijke training. Ik kan eindelijk een klein beetje lachen als ik in de spiegel kijk. Er zit weer 1.5/2kg op.
 
Oke dan, leuk getraind, wel ee aparte combi, borst en rug.. erg zwaar lijkt me.. maar goed! Fijn weekend vrind!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #275
Review

Deze week zou ik beginnen met een nieuw schema'tje. Maar dat heb ik helaas moeten uitstellen. Ik wist dat ik vandaag niet kon gaan trainen. Ik moest een paar dingen fixen voor mn nieuwe opleiding(pre-work) Wat in juli wordt voorgezet en hoe kan het ook anders, het valt in de week dat ik naar Mallorca zou gaan. Dus Mallorca gaat helaas niet door. Gelukkig had ik 'annulering' genomen en ik moet de boys dus in de steek laten. Maar stiekem probeer ik nog een last-minute te boeken voor begin/midden Augustus. Dan ga ik misschien met een ander maatje naar Kreta.

Dinsdag/woensdag/vrijdag/zaterdag gaan we hardcore trainen.

Schema Eind mei(Juni+Juli)

Maandag: Borst&Biceps

Borst

Incline Dumbbell Bench Press Opwarmen, *8, *8, *8, *6
Bench Press *10, *8, *8, *6
Incline Bench Press 3*8 Extra brede grip
Bench Dips met dipriem 4 setjes

Biceps

Heavy Biceps Curls 3*8
One-Arm Bicep Cable Curl 3*8
Hammer Curl / Hammer Curl -Db Curl Supersetje ???

Dinsdag: Benen

Leg Extensions als warming up
Squats
Stif-legged Deadlifts
Schuine leg-press
Calf Raises
Machine voor de Binnenkant


Woensdag: Schouders&Traps

Schouders:

Front Raises of Standing Front Press...choose it? 3 sets
Seated Side Raises 4 sets
Seated Military Press 4 sets
Standing Side Raises 4 sets
1-isolatie machine-soort van shoulder press 3 sets als ik nog kracht over heb.

Traps:

Barbell Shrugs 4 sets
Power Shrugs 3 sets
Db Shrugs 4 sets


Vrijdag: Rug&Triceps

Rug:

Heavy Lat-Pulley Wide Grip *3- warming up, *8, *8, *8, *6
Chinnen 3 sets
Pull-Ups + Riem met extra gewichten 1/2 sets
Deadlift *8 *8, *8, *6
Barbell Bent-Over Row *8 *8 *6 *6
Bent-Over Side Raises 3 sets

Triceps:

Triceps Dip 5 sets, 4 sets met dipriem
Ketterbell Triceps Extesions 3 sets
Close-Grip Benchpress 3 sets

Zaterdag: Traps & Extra benen

Traps:

DB Shrugs 5 sets
Barbell Shrug 3 sets
Powershrugs 3 sets
Barbell Shrugs voor+achterlangs 1 supersetje van *20


Extra Benen

Front Squats
Lunges
Seated Leg Curl
Machine voor de Hams
Lunges
Calf Raises

Buik = 3x per week


Comments op mn schema zijn natuurlijk meer dan welkom!

Ik begin vanaf volgende week maandag met mn nieuwe schema
 
Laatst bewerkt:
schema ziet er wel goed uit.
erg pittig, pas op dat je niet overtraind raakt.

ik zie dat je weighted pull ups wilt doen als 4e rug-oefening, je hebt wel ballen zeg ik heb al moeite met pull ups als eerste oefening, laat staan met extra gewicht.

succes
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #277
Loo zei:
schema ziet er wel goed uit.
erg pittig, pas op dat je niet overtraind raakt.

ik zie dat je weighted pull ups wilt doen als 4e rug-oefening, je hebt wel ballen zeg ik heb al moeite met pull ups als eerste oefening, laat staan met extra gewicht.

succes
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Erg pittig ja. Ik ben benieuwd hoe 2x squatten en 2x deadliften zich gaat uitbetalen. En lekker 2x p/w de benen en traps pakken.

Pull-ups moet ik eerlijk in zijn, ik doe ze voor/na mn deadlifts. Dus meestal als 2e oefening.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #278
Dinsdag: Traps + Zijkant-schouder

Traps

DB Shrugs

20x30
18x34
16x36
12x36
12x36

(Ik had geen zin om 40 te pakken. 36 ging niet zo soepel als normaal maar dat is logisch, dus nog 2 setjes met 36 gedaan)

Barbell Shrugs

20x80
15x100
12x110
12x120
20x100

Powershrugs

20x100
12x130

Helemaal kapottttt

Zijkant-Schouder

Seated Side Raises (superstrict)

10x8
10x9
10x10
8x10

Laterial Side Raises(Superstrict tegen de muur)

10x7
10x9
8x11
8x12

Comments: Redelijk zware & intensieve training. Het is goed om weer back in business te zijn!

Ik werd wel even op mn plaats gezet door een beest waar ik soms de benen mee gingen trainen. Hij zei: ''haha riv ben jij er ook weer'' ''Je traint voor de saus haha..je traint voor de saus, voor de saus haha haha'' ''Je ziet er droger uit, maar je bent massa kwijt haha haha''

Die ter***lijer wist me wel te motiveren, om er een brute training uit te slepen.


Voeding

Hardcore gewoon
 
Laatst bewerkt:
die traps moeten wel ke*ker hard groeien van al die shrugs. Lopen ze achter ofzo? Of wil je traps tot je oren ;)
 
Lekker riv, zware shrugs sessie en goede lateral raises ook!
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven