Road To 120KG BP

[START FROM ZERO]

Maandag vergeten te loggen, heb toen rug getraind met wat triceps erbij maar in feite niet echt helemaal meer een idee welke oefeningen en welke gewichten ik toen heb gepakt. Vooral op volume getraind.

Training van gisteren:
CHEST & BICEPS

BP: Opwarming, 8x60, 8x70, 6-8x80, 4x90, 1x100, 1x105 (PR), hierna nog 2 à 3 setjes afgebouwd.
Cables van boven naar onder (naam?!): 12x10, 12x10, 12x12.5, 12x15, 12x15
Cables van onder naar boven (naam?!): 8x5, 8x5, 8x5, 8x5, 8x7.5
Dumbell flys: 8x14, 8x14, 8x16, 8x16, 8x16
Gewichten tegen elkaar en omhoog duwen (naam?!) variërend met 12-14-16 kg.

Daarna nog wat biceps werk om de training af te ronden:

Cable curls: 12x10, 12x12.5, 12x15, 12x17.5, 12x20
Bicep curl met hand op bankje om te zorgen dat alleen bicep gebruik wordt: 12kg tot failure, 10kg tot failure, 8kg tot failure, 6kg tot failure en tenslotte 4kg tot failure.
Hammer curls: 4x12x14

Zoals jullie zien experimenteer ik veel met herhalingen per oefening. Wil me ook wat meer focussen op de intensiteit en trainen met een hoger volume (10-20 herhalingen) in plaats van steeds te toppen. Was al met al een prima training gisteren met een nieuwe PR op de BP

 

[flexx123]

nice de pr man!

 

[Jordi96]

Ik vind helemaal mooi.

 

[Steensteen]

nog 5 kliko's en je hebt een Nederlands record brah

 

[START FROM ZERO]

nice de pr man!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Was er blij mee Doel eind maart is toch nog een keer 110 kg hebben gedrukt, zit er zeker in

Ik vind jou helemaal mooi.

Klik om te verkleinen...

Bedankt :$

nog 5 kliko's en je hebt een Nederlands record brah

Klik om te verkleinen...

Nederlands record?! Tell me more

Vandaag heerlijke training gehad met het beest Jordi96 (waar zijn die facebook tags als je ze nodig hebt....) Weer vooral op volume getraind.

RUG & TRICEPS

Deadlift: 15x60, 15x70, 15x70, 12x70, 12x60, 8x60
BOR: 4x10x60
Pull ups: 20 herhalingen gemaakt en tussendoor nog ongeveer 10 herhalingen chins gepakt
Lat pulldown (met vasthouden voor de extra burn): 1x10x40, 4x10x45
One arm dumbell row: 8x16, 8x20, 8x24, 8x28

Tricep pushdown (brede grip): 4x8x25
Overhead extension: 8-10 herhalingen met 16, 18, 20, 24
Tricep oefening op bankje met gewicht naar achter: 4x10x8kg (nog nooit gedaan dus was wat uitproberen maar voelt prima)

Tevreden!

 

[Jordi96]

Wat een volume, t*ring. Waar haal je die energy vandaan?

uit gratis shakes toevallig?

Lekkere training m(11-3).

 

[START FROM ZERO]

Wat een volume, t*ring. Waar haal je die energy vandaan?

uit gratis shakes toevallig?

Lekkere training m(11-3).

Klik om te verkleinen...

Af en toe shakes bietsende

 

[Steensteen]

[Link niet meer beschikbaar]

 

[START FROM ZERO]

[Link niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

En hoe legit is dit? Denk niet dat ik met 1x110kg het Nederlands record Bankdrukken pak voor junioren? Haha

 

[Theyoungone]

Nice bench man!

 

[START FROM ZERO]

Nice bench man!

Klik om te verkleinen...

Nog bedankt.

Update: ik ben weer 4 dagen vergeten te loggen. Vind het erg jammer want als ik log merk ik dat ik meer bezig ben met het hele gebeuren (voeding e.d.) en ook mijn trainingen bijhouden heeft een grote meerwaarde. Ik ben inmiddels gisteren gestart met een kleine variant van mijn vorige 'schema'. De herhalingen zijn voor mij meestal echter geen 8-10 maar 12. Vind dit erg lekker trainen. Zal vanaf vanavond weer gaan loggen. May the gains be with me

Monday: Chest/Biceps

4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
3 sets of Bench Press, 8-10 reps
3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
3 sets of Chest Dips until failure
3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8

Tuesday: Legs/Calves

4 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Lunges 8-10 reps
3 sets of Leg Press 8-10 reps
3 sets of Leg Extensions till failure
3 sets of Leg Curls 8-10 reps
Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn.

Wednesday: Back

3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
4 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
3 sets of Hyperextensions 8-10 reps

Thursday: Shoulders/Triceps

4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps
3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
3 sets of front raises 8-10 reps
3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
4 sets of Pulldowns 8-10 reps
3 sets of Skullcrushers 8-10 reps

Saturday: Full Body

3 sets of Bench Press 8-10 reps
3 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps

---------- Toegevoegd om 22:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:19 ----------

Vandaag lekkere legday gehad.

LEGS & CALVES
Squat: 4x8-10x70KG (weer even wennen)
Lunges: 3x8-10x12KG aan beide hand (heb deze oefening wel een aantal keren gedaan in mijn gym-geschiedenis maar daar blijft het ook bij, valt nog flink wat progressie op te boeken dus)
Leg press apparaat (niet de leggpress met losse gewichten aan de zijkant): 3x8-10x100KG en stoeltje helemaal tegen de rand dus erg zwaar
Leg extension: 3x tot failure, KG's begonnen ergens bij 60 en eindigden rond de 30, was K.O.
Leg curl: 3x8-10x60KG
Daarna nog 50 herhalingen standing calf raise gedaan.

Valt nog flinke progressie te behalen voor mezelf (squat weer naar het niveau wat ik weet dat ik aankan, leg extension/curl flink omhoog) dus daar gaan we aan werken, desalniettemin erg moeite met de trap aflopen net. Goede legday gehad dus

 

[Steensteen]

Squats en deads op 8-10 reps, bro are you insane

 

[Jordi96]

Lekkere train, blijven werken aan die wheels.

 

[START FROM ZERO]

Squats en deads op 8-10 reps, bro are you insane

Klik om te verkleinen...

Ben toch geen homo jonge

Lekkere train, blijven werken aan die wheels.

Klik om te verkleinen...

thanks brah