Road to 80 kilo

[tommetje1993]

Pre workouts geven je een goed gevoel een boost maar geen extra kracht hooguit door de boost een paar extra reps

Klik om te verkleinen...

Ja dan kan je meer reps dus ook meer kracht
Dan pak je wat meer gewicht maar minder reps dus

Maar ik verwacht er niet teveel van als het maar gewoon een lekkere boost geeft en met motivatie kan trainen


En ik wil zoviezo nog whey halen.

Maar een kerel van die supplementen winkel die bood nog een fles aminozuren aan voor 25 euro!

Geen geld dacht ik.

Is dat allemaal in combinatie met elkaar te brengen?
Dus ELKE dag whey
Elke dag amino's?
Voor de training crack 3x per week dus


( Sorry heb teveel geld door het werken )

 

[TheMistery]

Animo's en whey zijn te combineren animo's bijv naar de training dat word veel sneller opgenomen en de rest van de dag gewoon shakes ofzo. Maar extra kracht is het niet de kracht zit er door het feit dat je vertrouwt dat je sterker word word je sterker en door de caffeine versterkt dat en voel jij je beter en bepaalde andere ingredienten stimuleren je ook.

 

[tommetje1993]

Animo's en whey zijn te combineren animo's bijv naar de training dat word veel sneller opgenomen en de rest van de dag gewoon shakes ofzo. Maar extra kracht is het niet de kracht zit er door het feit dat je vertrouwt dat je sterker word word je sterker en door de caffeine versterkt dat en voel jij je beter en bepaalde andere ingredienten stimuleren je ook.

Klik om te verkleinen...

Oke heb echt zien om die crack te gebruiken en gewoon volop te pompen
Maar moet helaas tot morgen wachten
Als ik een eigen gym had was ik er nu heen gegaan

Mjah we gaan kijken wat het doet ik neem gewoon 1 schepje om te kijken of ik er tegen kan.

En 1 schep moet genoeg zijn toch :S?

En ik eet altijd vlak voor het trainen dat kan ik nu zeker niet meer doen?

 

[tommetje1993]

Nou nou!
Die crack werkt 100% t*ring wat een training gehad nog nooit zo zwaar gegaan.

Ik krijg er echt wel meer kracht door werd er ook lekker aggresief van ookal was het zo warm

Hier de training:

Optrekken
1x8 herhalingen
1x8 herhalingen
1x7 herhalingen

Bent over row barbell ( t*ring nog nooit zo hoog gegaan )
8x50
8x55
8x60
6x65 ( Nieuwe pr door de crack )

Rack pull! nieuw in mijn schema
8x60
8x70
6x80!

Seated pully
8x39
8x45
8x52 ook nog nooit gelukt

Bicep curl barbell
8x20
8x22
8x25

Bicep dumbbell curl
8x16
8x18
8x20 ging ook lekker.

Barbell bicep curl
1 setje 21en met 18 kilo

Bicep curl reverse grip ( onderarmen )
8x17
8x17

Was een lekkere training ben ook helemaal kapot.
Die crack werkt wel goed trouwens!
Ben als een agresiefe wegpiraat naar huis gereden.

 

[TheMistery]

die dumbbell curls betwijfel ik 20kg per hand of 10kg per hand?

Mooi dat crack je goed bevalt.

 

[tommetje1993]

die dumbbell curls betwijfel ik 20kg per hand of 10kg per hand?

Mooi dat crack je goed bevalt.

Klik om te verkleinen...

Nee = 10 kilo per hand man
Biceps blijft mijn zwakke kant.

Ik kan alles veel zwaarder dan mattie behalve bicep hij pakt 12,5 voor bicep dat lukt niet


Maar idd die crack bevalt me goed! had trouwens 1,5 schep genomen
Smaak is ook aan te raden! Soort sinas zonder prik vond het goed te drinken!

Maar ps: Die rack pull doe ik in squat rek dat is goed toch?
Voel hem vooral lekker in me onderrug.

Ik wil eerst me rug even flink aansterken voordat ik ga deadliften
Heb lichte pijnscheuten in mijn onderrug gehad na deadlift sesie's.
Dus dat word hem even niet.
Die rack pulls vind ik een heerlijke oefening trouwens!

 

[TheMistery]

Nee = 10 kilo per hand man
Biceps blijft mijn zwakke kant.

Ik kan alles veel zwaarder dan mattie behalve bicep hij pakt 12,5 voor bicep dat lukt niet


Maar idd die crack bevalt me goed! had trouwens 1,5 schep genomen
Smaak is ook aan te raden! Soort sinas zonder prik vond het goed te drinken!

Maar ps: Die rack pull doe ik in squat rek dat is goed toch?
Voel hem vooral lekker in me onderrug.

Ik wil eerst me rug even flink aansterken voordat ik ga deadliften
Heb lichte pijnscheuten in mijn onderrug gehad na deadlift sesie's.
Dus dat word hem even niet.
Die rack pulls vind ik een heerlijke oefening trouwens!

Klik om te verkleinen...

Ga dan goodmornings doen als jij je onderrug wil versterken en back extensions. Rackpulls behoor je ook in je quads te voelen als je het alleen maar in je onderrug voelt is dat niet bevorderlijk. Maar film ze maar is dan kunnen we oordelen

 

[tommetje1993]

Oke bedankt voor de tip geen rackpulls meer dus?

Maar ik ben 1.90 heh en voelde ze ook wel in me benen.

Maar hier een korte uitleg van de uitvoering

Voor je kijken iets door je benen zakken, Reet naar achter.
Dit is toch gewoon een goede uitvoering, Dus gewoon deadliften in het klein?

Sorry heb de oefening nog nooit gedaan maar vond het wel een top oefening.

Maar is het nodig om je onderrug apart te trainen want doe geen deadlifts wel squats 6 setjes per week.

Is het dan nog nodig om me onderrug te versterken of gebeurt dit door de squats al genoeg?

Want goodmornings vind ik beetje rare oefening maarjah als het moet dan moet het!

 

[tommetje1993]

Ondanks de hitte toch maar gegaan hardcore jwz.
Weer crack geloof het of niet ik train zwaarder.
Vergelijk alles maar met me vorige trainingen zonder crack.
IK ben een crack junkie geworden

Squat:
8x40
8x50
8x60
8x65
6x70
6x75 Pr? nog nooit gesquat iig.

Leg extensions:
8x55
8x55
8x65
8x65

Leg curl:
8x55
8x55
8x65
8x65 Was te moe om door te gaan moest ook nog kuiten + schouders

Military press
15x20 opwarmen
6x30
6x30
6x30
6x30

Side raise
8x16
8x16
8x20

Seated back shoulder fly's
8x8
8x8
8x8

Kuiten raise op soort squat machine
8x150
8x150
8x150
8x150
8x150
12x180


Lekkere training dus!

Kom op mensen reacties tips opmerkingen alles mag!

 

[TheMistery]

Deadlift is een lastige oefening om goed uit te leggen en al helemaal om hem correct uit te voeren.

Veel setjes kuiten, ik merkte toen ik kuiten echt trainde dat ik er niet belachelijk veel setjes voor nodig had maar wel hoog in reps. En afwisselen in reps

 

[jurre owns]

is crack een aanrader?

 

[tommetje1993]

Zeker voor mij werkt het echt goed.

Vergelijk de trainingen maar

---------- Toegevoegd om 00:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:22 ----------

Deadlift is een lastige oefening om goed uit te leggen en al helemaal om hem correct uit te voeren.

Veel setjes kuiten, ik merkte toen ik kuiten echt trainde dat ik er niet belachelijk veel setjes voor nodig had maar wel hoog in reps. En afwisselen in reps

Klik om te verkleinen...

Ik vroeg aan me sport instructeur = brede bber.
Hij deadlift ook.
Ik liet mijn deadlift zien hij zij is goed hoor je doet hem 100% goed.

Ik weet dat normaal sport instructeurs n00bs zijn maar deze is dat iig niet dit is de eigenaar + Hij deadlift zelf ook dus zegt genoeg

Maar ben er gewoon nog niet klaar voor ofzo want me onderrug steekt dus geen spierpijn maar steekt.

Rackpulls voelde ik in de SPIEREN van me onderrug dus niet gekke steken ofzo de dagen erna

Dus ik ga ff door met rackpulls en stap later wel weer over op deadliften

En moet ik van 6 setjes naar 4 setjes kuiten gaan?

Met kuiten ga ik wel snel snel snel altijd voelt goed.
6 setjes kuiten heb ik in 5 minuten ofzo gefixt

 

[TheMistery]

Nouja gewoon aardig wat herhalingen doen stuk of 20. Nou dan is deadlift techniek iig goed maar je zou alsnog een keer je deadlift kunnen filmen en het hier laten zien in het PL gedeelte

 

[tommetje1993]

Nouja gewoon aardig wat herhalingen doen stuk of 20. Nou dan is deadlift techniek iig goed maar je zou alsnog een keer je deadlift kunnen filmen en het hier laten zien in het PL gedeelte

Klik om te verkleinen...

Is goed ik zou eraan denken

Maar ik wil gewoon ff rackpulls doen dit is toch niet erg?

 

[tommetje1993]

Maandag: Borst en triceps

Bankdrukken:
8x50
8x50
8x50

Schuin bankdrukken
8x40
8x40
6x40

Dumbbell flyés flatt
8x20 ( 10kilo per arm dus )
8x22
8x24

Tricep one arm dumbbell raise?
8x12 ( 6kilo per arm) wel omstebeurt
8x14
8x16

Borst apparaat (Was bij andere gym wou ff dit borst apparaat uit testen nou zonder succes wat een klote ding)
8x45
8x45

Dippen
3x8 Bodyweight.

 

[tommetje1993]

Woensdag: Rug/Biceps

Optrekken Close grip en palm zijwaards
3x8 herhalingen

Bor
8x50
8x55
8x60

Rack pulls
8x60
8x70
8x80

Seated pully
8x45
8x45
8x55

Bicep barbell curl
8x20
8x25
6x30

Dumbbell bicep curl
8x20 10 per arm
8x20
7x20

21en met barbell curl 20kg.

 

[TheMistery]

Probeer ook alle oefeningen goed te voelen op de plekken waar je ze moet voelen. Het eerste half jaar ging ik niet echt heel hard vooruit omdat ik geen idee had waar ik ze moest voelen en hoe ik ze goed moest aanspreken. Nu heb ik dat alleen nog met achterkant schouder

 

[tommetje1993]

Probeer ook alle oefeningen goed te voelen op de plekken waar je ze moet voelen. Het eerste half jaar ging ik niet echt heel hard vooruit omdat ik geen idee had waar ik ze moest voelen en hoe ik ze goed moest aanspreken. Nu heb ik dat alleen nog met achterkant schouder

Klik om te verkleinen...

Idd dit had ik ook!

Voor mij was het ook het eerste halfjaar even alles * Aanvoelen *
Voelen waar als je spieren etc zitten dus.

Maar iedereen zegt al dat me armen breder zijn geworden blah blah.
Maar vind het zelf natuurlijk nog Laaaang niet genoeg!

Alleen die rackpulls moet ik mee uitkijken want als ik beetje door me benen zak lijkt het net alsof me benen het niet kunnen houden? Te zwaar dus?

 

[TheMistery]

gaat je rug ook bol ?

 

[tommetje1993]

gaat je rug ook bol ?

Klik om te verkleinen...

Nee ik houd bij elke oefening me rug hol.

Dus ook met bor enz