Road to aesthetics!

[Road2Aesthetic]

Heey iedereen,

Zal me eerst even voorstellen.

- 18 jaar oud.
- 1,84m
- 68kg

Onderhoud: 2500 kcal

Ik doe al meer dan een jaar aan fitness en daarvoor al wat ervaring opgedaan met fysio, ben in deze tijd niet of nauwelijks gegroeid omdat ik niet hard genoeg trainde met een slecht trainingsschema en niet genoeg at (misschien 1800 kcal op een dag.. in ieder geval te weinig en veel te weinig eiwitten).

Nu ga ik beginnen met bodybuilden met een clean bulk en wil hier graag 12kg in gewicht mee aankomen, mijn eerste goal is om de 80kg te halen! En daarna natuurlijk meer!

Als training wil ik iets unieks proberen namelijk 2 weken lang stronglifts daarna 2 weken lb/up 4-5 dagen per week en daarna de ene week stronglifts en de andere week een lb/up workout. Feedback hierop word gewaardeerd

Mijn voedingsschema is terug te vinden als bijlage heb hier avond eten niet bij berekend omdat ik daar niet veel inspraak op heb. Avond eten bestaat wel uit groente, vlees en aardappels of iets soortgelijks en zal rond de 700kcal liggen. Totaal word dan 3000kcal per dag, ik ga dit echter langzaam op bouwen zodat mijn lichaam er aan kan wennen.

Zat te denken om Perfect Whey Protein van XXL Nutrition te halen om als aanvulling te gebruiken in de ochtend of na een training en ook om af te wisselen met kipfilet.

Eiwitten komen uiteindelijk iets hoger te liggen vanwege het avond eten, koolhydraten ook, de vetten minimaal.. Wellicht een goed idee om mijn koolhydraten iets omlaag te gooien en wat meer vetten toe te voegen?

Ik hoop dat jullie mij tips kunnen geven over mijn voedingsschema en over mijn trainingsschema methode.

Met vriendelijke groet!

 

[creamers]

denk dat het er netjes uit ziet. Als je inderdaad je vetten nog beetje ophoogt zoals je zelf al aangeeft...Misschien ipv elke keer noten, gewoon half volle melk en gehele eieren voor de verschillende vetten...

Probeer je onderhoud je vinden en hou de weegschaal in de gaten. Lekker sporten en massa bouwen. Gaat je wel lukken zo.

 

[beeldkijker]

Ksou niet alleen je vetten, maar ook je eiwitten iets omhoog gooien. Probeer 2-2,5gr eiwit per lichaams gewicht te houden. Het is niet erg dat je er iets onder zit, maar omdat je wil bulken en massa wil aanzetten is het denk ik handiger om je eiwitten hoger te zetten zodat je niet snel je spier massa verliest. Verder ziet het schema er wel goed uit.

Moet er wel bij zeggen, 68kg op 184 cm... Ik ben 183 of so en ik kan me niet voorstellen om 68kg te wegen haha. 80kg moet wel lukken man lekker komende paar maanden bulken succes!

 

[Road2Aesthetic]

denk dat het er netjes uit ziet. Als je inderdaad je vetten nog beetje ophoogt zoals je zelf al aangeeft...Misschien ipv elke keer noten, gewoon half volle melk en gehele eieren voor de verschillende vetten...

Probeer je onderhoud je vinden en hou de weegschaal in de gaten. Lekker sporten en massa bouwen. Gaat je wel lukken zo.

Half volle melk kan ik inderdaad nog wat van toevoegen alleen heb gelezen dat in hele eieren 200mg (goede) cholesterol bevatten en hou dit graag beperkt kan er wel 2 hele eieren van maken dan heb ik weer wat vetten erbij. Bedankt :-)

Ksou niet alleen je vetten, maar ook je eiwitten iets omhoog gooien. Probeer 2-2,5gr eiwit per lichaams gewicht te houden. Het is niet erg dat je er iets onder zit, maar omdat je wil bulken en massa wil aanzetten is het denk ik handiger om je eiwitten hoger te zetten zodat je niet snel je spier massa verliest. Verder ziet het schema er wel goed uit.

Moet er wel bij zeggen, 68kg op 184 cm... Ik ben 183 of so en ik kan me niet voorstellen om 68kg te wegen haha. 80kg moet wel lukken man lekker komende paar maanden bulken succes!

Dan ga ik nog wat kip en melk toevoegen aan m'n dieet zodat ik wat hoger in de eiwitten zit. Wanneer ik de calorieën ging bijhouden kwam ik met moeite op 2000kcal te zitten dat kan nooit goed zijn voor het gewicht haha. In de ochtend krijg ik met moeite 1 boterham weg ben daarmee gestopt en ga lekker over op een shake of iets soortgelijks, wat melk en brinta. Thanks!

 

[beeldkijker]

Half volle melk kan ik inderdaad nog wat van toevoegen alleen heb gelezen dat in hele eieren 200mg (goede) cholesterol bevatten en hou dit graag beperkt kan er wel 2 hele eieren van maken dan heb ik weer wat vetten erbij. Bedankt :-)



Dan ga ik nog wat kip en melk toevoegen aan m'n dieet zodat ik wat hoger in de eiwitten zit. Wanneer ik de calorieën ging bijhouden kwam ik met moeite op 2000kcal te zitten dat kan nooit goed zijn voor het gewicht haha. In de ochtend krijg ik met moeite 1 boterham weg ben daarmee gestopt en ga lekker over op een shake of iets soortgelijks, wat melk en brinta. Thanks!

Moeite met 2000kcal? Wou dat ik dat had ik heet dagelijks 3600kcal en ik heb nog steeds honger haha.

Volgens mij is er bij de voeding sectie een topic waarin staat hoe je makkelijk snel aan kcal kan komen. Ksal hem zo ff voor je opzoeken.

Edit: dit is hem https://forum.bodybuilding.nl/topic...makkelijk-veel-kcal-binnen-te-krijgen.392202/

 

[Road2Aesthetic]

Moeite met 2000kcal? Wou dat ik dat had ik heet dagelijks 3600kcal en ik heb nog steeds honger haha.

Volgens mij is er bij de voeding sectie een topic waarin staat hoe je makkelijk snel aan kcal kan komen. Ksal hem zo ff voor je opzoeken.

Edit: dit is hem https://forum.bodybuilding.nl/topic...makkelijk-veel-kcal-binnen-te-krijgen.392202/

3600 :O, alles gaat met stappen ga het nu rustig opbouwen totdat ik de 3000 haal. Dan mag ik eindelijk aankomen.

Ga het topic lezen, thanks thanks.

 

[creamers]

Ik krijg er smorgens ook geen vast voedsel in, drink zelf een shake halfvolle melk, brinta erin met whey delicious .......als ik mn ogen open smorgens heb ik er al zin in
Ga geen dingen doen/bekenden die je toch niet gaat volhouden. Hou het realistisch voor je zelf en verdeel de kcal over de dag door bijv 7 maaltijden......8:00 10:00 12:30 15:00 17:30 20:00 22:00 ...

 

[skeffa]

"s ochtend er niks in krijgen is ook een gewenning denk ik. Wat bij mij heeft geholpen, is direct na wakker worden idd, een shake en dan een half uur daarna eten. Dan heeft je buik wat binnen gehad, en meestal gaat het daarna wel.
Wat ook makkelijk kan zijn als je een blender thuis hebt, is gewoon bij je ochtend shake, wat havermout erbij gooien.
Je zou eventueel ook bij je 10:00 nog kwark kunnen eten, dan heb je nog een keer die extra 8 uur langzame toevoer aan eiwitten.

 

[Road2Aesthetic]

Ik krijg er smorgens ook geen vast voedsel in, drink zelf een shake halfvolle melk, brinta erin met whey delicious .......als ik mn ogen open smorgens heb ik er al zin in
Ga geen dingen doen/bekenden die je toch niet gaat volhouden. Hou het realistisch voor je zelf en verdeel de kcal over de dag door bijv 7 maaltijden......8:00 10:00 12:30 15:00 17:30 20:00 22:00 ...

Ga ik doen!

"s ochtend er niks in krijgen is ook een gewenning denk ik. Wat bij mij heeft geholpen, is direct na wakker worden idd, een shake en dan een half uur daarna eten. Dan heeft je buik wat binnen gehad, en meestal gaat het daarna wel.
Wat ook makkelijk kan zijn als je een blender thuis hebt, is gewoon bij je ochtend shake, wat havermout erbij gooien.
Je zou eventueel ook bij je 10:00 nog kwark kunnen eten, dan heb je nog een keer die extra 8 uur langzame toevoer aan eiwitten.

Ik heb een blender ga wel even wat in elkaar knutselen, raden jullie Perfect Whey Protein aan? Ik zat daaraan te denken omdat de prijs/kwaliteit me goed lijkt..