Road to equipped Europeans and Worlds this year IPF
- Topic starter weak01
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 148
- Weergaven 7.438
- Volgers 24
weak01
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 3.219
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 92kg
woensdag 11-3-2015
split training 3
bench closegrips legs up paused
20x8
70x5
70x5
100x5
115x5
125x5
135x5
135x5
135x5
combi met stomach extensions 10x10/ shrugs 4x12/ biceps curl 5x8
close grip incline bench paused
70x5
80x5
90x3
90x3
90x3
combi stomach raises 5x12 20kg
morgen weer benen rug
split training 3
bench closegrips legs up paused
20x8
70x5
70x5
100x5
115x5
125x5
135x5
135x5
135x5
combi met stomach extensions 10x10/ shrugs 4x12/ biceps curl 5x8
close grip incline bench paused
70x5
80x5
90x3
90x3
90x3
combi stomach raises 5x12 20kg
morgen weer benen rug
- Lid sinds
- 22 apr 2006
- Berichten
- 3.718
- Waardering
- 1.061
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
weak01
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 3.219
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 92kg
ik doe niet aan die internet schemas, volg een schema gebaseerd op een noors luxemburgs ned systeem.
vooruit gaan gestaag gewoon rustig doortrainen en niet iets te snel willen werkt niet
---------- Toegevoegd om 01:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:06 ----------
gezellie squatmonster
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
weak01
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 3.219
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 92kg
leuk, de reden ik kom van Australie en ik vind het weer stukken beter en veel familie en vrienden daar heb.
---------- Toegevoegd om 21:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:35 ----------
op internet niet echt kijken op scandinavische training methoden.
---------- Toegevoegd om 21:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:36 ----------
donderdag 12-3-2015
combi split training.
combi benchpaused/4sec def oly squat/pullups.
20x8/20x8/lgx3
70x5/70x5/lgx3
70x5/70x5/lgx3
70x5/70x5/lgx3
100x5/100x5/lgx3
120x5/120x5/lgx3
140x5/140x4/lgx3
155x3/160x3/lgx3
165x3/160x3/lgx3
165x3/160x3/lgx3
stifflegged deadlifts on block
70x8
80x6
90x5
90x5
90x5
pff die combi word pittig aan het einde terwijl gewichten nog mee vallen
weak01
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 3.219
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 92kg
vrijdag 13-3-2015
split training5
squats with wraps
20x8
70x5
70x5
120x3
170x3
200x3
225x3 LB easy
240x3 MB easy
240x3 MB easy
pushups 3x10
deadlift classic beltless
70x5
120x5
150x5
180x5
180x5
180x5
bent over row
50x6
60x6
70x6
70x6
jippie buigen ging heel makkelijk voral na 3 weken hel nachtdiensten
week nachtdiensten dan NK gaat niet lekker nog 2 weken nacht era achter aan en ik voel me een zombie.
Nu 4 dagn vrij relaxen en weer normale diensten paar weken. jippie
split training5
squats with wraps
20x8
70x5
70x5
120x3
170x3
200x3
225x3 LB easy
240x3 MB easy
240x3 MB easy
pushups 3x10
deadlift classic beltless
70x5
120x5
150x5
180x5
180x5
180x5
bent over row
50x6
60x6
70x6
70x6
jippie buigen ging heel makkelijk voral na 3 weken hel nachtdiensten
week nachtdiensten dan NK gaat niet lekker nog 2 weken nacht era achter aan en ik voel me een zombie.
Nu 4 dagn vrij relaxen en weer normale diensten paar weken. jippie
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
weak01
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 3.219
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 92kg
zat filmpjes
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
Mischien zelfs voordat ik geboren was. Sterk worden gaat niet over 1 nacht ijs...
weak01
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 3.219
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 92kg
zoals meantje zegt toen bestond dbb nog niet
---------- Toegevoegd om 18:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:11 ----------
maandag 16-03-2015
splittraining1
bench medium grip paused.
20x8
70x5
70x5
100x5
125x5
135x5
145x3
155x3
165x3
triceps pushdown 4x8
lateral pulls 4x8
stomach crunches 9x12
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
weak01
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 3.219
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 92kg
woensdag 18-03-2015
combi training.
sumo deadlift
70x5
70x5
120x5
170x5
230x3
255x3
255x3
paused closegrip bench legs ups/ puased oly squats/ shrugs
20x8/20x8/4x12
70x5/70x5/4x12
70x5/70x5/4x12
100x5/120x5/4x12
120x5/140x4
130x5/155x4
140x5/170x3
140x5/180x3
140x5/180x3
inclineclose grip bench/stomah extensions
70x5/10x
80x5/10x
90x3/10x
90x3/10x
90x3/10x
combi training.
sumo deadlift
70x5
70x5
120x5
170x5
230x3
255x3
255x3
paused closegrip bench legs ups/ puased oly squats/ shrugs
20x8/20x8/4x12
70x5/70x5/4x12
70x5/70x5/4x12
100x5/120x5/4x12
120x5/140x4
130x5/155x4
140x5/170x3
140x5/180x3
140x5/180x3
inclineclose grip bench/stomah extensions
70x5/10x
80x5/10x
90x3/10x
90x3/10x
90x3/10x
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
weak01
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 3.219
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 92kg
meer borst en je moet meer balanceren dus activeert andere spieren en geen been afzet gebruiken.
weak01
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 3.219
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 92kg
weak01
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 3.219
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 92kg
zaterdag 21-03-2015
squats with wraps.
20x8
70x5
70x5
120x3
170x3
210x3
230x3 MB easy
250x5 MB easy PR en dat met medium banden. gezond leven begint ze vruchten al af te werpen.
bench paused
20x8
70x5
70x5
70x5
100x5
125x5
145x5
160x3
175x3
175x3
185x3 medium
185x3 medium heavy viel me beetje tegen aanhechtingen rond elleboog beetje irri.
deadlifts classic
70x5
120x5
160x5
190x5
190x5
190x5
thats all maandag weer verder bouwen
squats with wraps.
20x8
70x5
70x5
120x3
170x3
210x3
230x3 MB easy
250x5 MB easy PR en dat met medium banden. gezond leven begint ze vruchten al af te werpen.
bench paused
20x8
70x5
70x5
70x5
100x5
125x5
145x5
160x3
175x3
175x3
185x3 medium
185x3 medium heavy viel me beetje tegen aanhechtingen rond elleboog beetje irri.
deadlifts classic
70x5
120x5
160x5
190x5
190x5
190x5
thats all maandag weer verder bouwen
