Road To Fit Father

[Bullshark]

Taille afgenomen, je lijkt wat vochtiger dan 10dagen terug

 

[Alpina]

Ik ben wel een paar dagen ziek geweest.
Meestal neem ik s morgens foto's dan hou ik minder vocht vast rond mijn buik.
Deze was na het zweterig ophangen van de spiegel ;-)

 

[Alpina]

2 wekelijkse update

Gemiddeld ochtend gewicht op 16/6: 75,2kg (3 dagen Covid gehad, waarvan 2 dagen geen activiteit gedaan, wel marco's gevolgd)
Gemiddeld ochtend gewicht op 23/6: 74,3kg
De laatste week hou ik een pak meer vocht vast, dit door het warme weer (68% tov 63% vorige check-up)
Dus deze week zal het gemiddelde ongeveer gelijk blijven.

Alle omtrekken zijn want minder (borst-1cm, arme -0,5cm, benen -0.5cm) behalve buikomtrek op de navelgemeten, deze is gelijk gebleven (81cm breedste punt), maar daar hou ik het meeste vocht in vast op dit moment.

Marco's tot op heden 2450kcal per dag
Vanaf vandaag 2380kcal per dag

Gewicht tijdens meting 75,2kg (25-6)

	11-06	25-06
triceps	6,2	6,2
biceps	3.8	3,4
heup(suprailiaca)	8.4	8,2
schouderblad(subscapular)	13.8	12,4
Totaal in mm	32,2	30,2
totaal in vetpercentage	16,9	16,2

 

[Alpina]

Armen en schouders beginnen redelijk droog te worden.
Ook krijg ik stilletjes aan een dead face volgens naasten

 

[Alpina]

Kleine update,
De laatste 2 weken een plateau bereikt kwa gewicht, weekgemiddelde in deze 2 weken 74,4kg.
Kracht gaat er wel op vooruit op alle vlakken

Huidplooien totaal gezakt van 30,2 naar 29mm wat op circa 15,5% uitkomt
Buikomtrek met 1cm afgenomen, alsook borstomtrek met 2cm afgenomen
90000 stappen deze week ivm 100.000

Beslist om vanaf morgen 4 dagen low kcal in te plannen (2000kcal) en 3 dagen mid kcal (2350kcal) per week tot vertrek vakantie op 24/7.
Volgende meting 23/7

 

[McMetronome]

Lekker bezig, klinkt goed. 'dead face' 😂 Je moet het maar als een compliment zien!

 

[Bullshark]

Kleine update,
De laatste 2 weken een plateau bereikt kwa gewicht, weekgemiddelde in deze 2 weken 74,4kg.
Kracht gaat er wel op vooruit op alle vlakken

Huidplooien totaal gezakt van 30,2 naar 29mm wat op circa 15,5% uitkomt
Buikomtrek met 1cm afgenomen, alsook borstomtrek met 2cm afgenomen
90000 stappen deze week ivm 100.000

Beslist om vanaf morgen 4 dagen low kcal in te plannen (2000kcal) en 3 dagen mid kcal (2350kcal) per week tot vertrek vakantie op 24/7.
Volgende meting 23/7

Klik om te verkleinen...

ik kom op 4 dagen ~1910Kcals. je zakt totaal over de week 1750Kcals (oud recept 250kcals/pd)
1750/4= 437.5. 2350-437.5= 1912Kcals op je lage dagen.

 

[Alpina]

Idd klopt, maar ik zat de laatste 2 weken nog steeds op 2450kcal (reken foutje)
Dus we zitten er niet ver naast

 

[Alpina]

Ondertussen al een weekje op 4x2000kcal en 3x2300kcal.
Gewicht gaat mooi naar beneden, maar ik begin mij echt kut te voelen.
Ook begin ik minder actief te worden gedurende de dag en ben ik blij wanneer ik mijn bed in kan.
De trainingen beginnen ook minder kwalitatief te worden.
Nog een weekje op mijn tanden bijten en dan een weekje op vakantie en beginnen we de wederopbouw/leanbulk

 

[Vlamm]

Volhouden, je bent er bijna

 

[Bullshark]

Ondertussen al een weekje op 4x2000kcal en 3x2300kcal.
Gewicht gaat mooi naar beneden, maar ik begin mij echt kut te voelen.
Ook begin ik minder actief te worden gedurende de dag en ben ik blij wanneer ik mijn bed in kan.
De trainingen beginnen ook minder kwalitatief te worden.
Nog een weekje op mijn tanden bijten en dan een weekje op vakantie en beginnen we de wederopbouw/leanbulk

Klik om te verkleinen...

op de lage dagen of elke dag ?

 

[Alpina]

elke dag helaas. Mijn vrouw merkt het ook op.
Gezicht begint ook in te vallen, maar aders worden zichtbaar op mijn buik en bij het juiste licht loopt de ader van onderkant buik tot aan mijn schouder
Abs zal ik nog wat verder moeten ontwikkelen ivm krachttraining

 

[Bullshark]

Heb geen foto gezien na 26 juni. hoe staat het ervoor dan ?

 

[Alpina]

nog een stukje scherper geworden in die tijd. Ik post binnenkort eentje

 

[Bullshark]

nog een stukje scherper geworden in die tijd. Ik post binnenkort eentje

Klik om te verkleinen...

Let goed op jezelf, en drink voldoende water.

 

[K82]

nog een stukje scherper geworden in die tijd. Ik post binnenkort eentje

Klik om te verkleinen...

Je bent meer dan 20kg afgevallen sinds september vorig jaar. Wel een meesterlijk knappe prestatie man.

Wel kut dat je je verrot begint te voelen, is dit echt te wijten aan de lage kcals? Op jouw lengte en gewicht zou je bijna zeggen dat dit geen probleem zou moeten zijn maar ik vergis me rijkelijk begrijp ik.

Nogmaals wel een knappe prestatie.

 

[Bullshark]

Misschien wat vetten verlagen en vervangen door carbs(weet niet hoe je indeling nu is) en elektrolyten kan ook helpen

 

[Alpina]

Misschien wat vetten verlagen en vervangen door carbs(weet niet hoe je indeling nu is) en elektrolyten kan ook helpen

Klik om te verkleinen...

Ja ik heb mijn vetten verlaagd van 70 naar 50 en de carbs wat verhoogd recent

 

[Alpina]

Je bent meer dan 20kg afgevallen sinds september vorig jaar. Wel een meesterlijk knappe prestatie man.

Wel kut dat je je verrot begint te voelen, is dit echt te wijten aan de lage kcals? Op jouw lengte en gewicht zou je bijna zeggen dat dit geen probleem zou moeten zijn maar ik vergis me rijkelijk begrijp ik.

Nogmaals wel een knappe prestatie.

Klik om te verkleinen...

Bedankt man, Wel ik denk dat het gewoon tijd is om terug te beginnen opbouwen.
Ik merk het en voel gewoon dat mijn lichaam op zijn reserves aan het teren is.
Vroeger op 2150kcal had ik het lang niet zo lastig als vb recent op 2400kcal
Ik heb in heel mijn leven nog nooit zo scherp gestaan
Idd, de cut is al bijna 40 weken bezig zonder een echte cheatday of dergelijk op kerstvakantie na, zelf in de frituur hield ik mijn marco's bij
Ik had recent 4 nieuwe jeansbroeken moet kopen omdat ik van maat 36 naar 32 ben gegaan, en nu weer nieuwe moet kopen (van 32 naar 31) want ze vallen af als ik geen riem in heb
In theorie kom ik deze week uit op 73kg weekgemiddelde met 63,5kg VVM

 

[Alpina]

eerste foto was vd zomer 2023 (17/7/23), laatste foto van zondag 14/7/24