Fitness Seller

Rob G's log - Sheiko Hypertrophy

  • Topic Starter Topic Starter
  • #461
Sheiko week 3 day 2

3 day (Wednesday) % reps sets weight
1 Deadlift to knees with 2 sec pause 50% 3 1 115
Deadlift to knees with 2 sec pause 60% 3 1 138
Deadlift to knees with 2 sec pause 70% 3 1 161
Deadlift to knees with 2 sec pause 75% 2 4 173
2 Bench press 50% 5 1 60
Bench press 60% 5 1 72
Bench press 70% 5 1 84
Bench press 70% 8 1 84
Bench press 70% 5 1 84
Bench press 70% 8 1 84
Bench press 70% 5 1 84
Bench press 70% 8 1 84
3 Deadlift off boxes, bar is 5-7cm below knees 60% 4 1 138
Deadlift off boxes, bar is 5-7cm below knees 70% 4 1 161
Deadlift off boxes, bar is 5-7cm below knees 80% 4 4 184
4 Chest muscles - DB Fly 10 5
5 Abs - Cable Crunch 10 3

De training:
Deadlift to knees with 2 sec pause
8 x 50
5 x 80
3 x 115
3 x 137,5
3 x 160
4 x 2 x 172,5

Benchpress:
5 x 60
5 x 72,5
5 x 85
8 x 85
5 x 85
8 x 85
5 x 85
8 x 85

Bench voelt sterk. Week 1 ging dit met minder reps nog moeizaam. Nu lekker smooth. Dat is goede zaak want bench was weak.

Deadlift off boxes, bar is 5-7cm below knees --> rackpull
4 x 137,5
4 x 160
4 x 4 x 185

DB Fly
10 x 16
4 x 10 x 22

Cable crunch
20 x 60
15 x 70
15 x 75
12 x 80
10 x 85
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #465
LeonM zei:
Effecten van veel volume of iets anders?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik denk volume. Als de var er in gaat laat ik het hier weten, zoals ik al zei. Dit weekend sta ik op lowlands mijn lever te onderwerpen aan een strestest waar je bang van wordt. Beter niet combineren met roids lijkt me zo.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #466
LeonM zei:
:roflol: bedoel texhniek aanpassing of iets derglijks
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Vandaag was wel oude bekende Adema van dit forum (760 totaal geloof ik op wedstrijd neer gezet eens) in de gym die me wat pointers nog gaf tijdens bench: voetenwerk en wat bredere grip (pak hem behoorlijk smal altijd). Dat kan me nog wel wat opleveren.

Maar nu met Sheiko 4x per week bench. Ik ga er best goed op merk ik.
 
Snap geen f**k van Sheiko en dus van de trainingen hier ook niet maar zal vast degelijk zijn.
Succes zondag om 12.30 op Lowlands.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #468
The Novice zei:
Snap geen f**k van Sheiko en dus van de trainingen hier ook niet maar zal vast degelijk zijn.
Succes zondag om 12.30 op Lowlands.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Tis niet complex. Excel downloaden, 3 getallen invullen en de rest rolt er uit. Geen vragen stellen en beuken.

Zondag 12.30 uur denk ik dat ik herstellende ben.
 
Wat op zondag al? De Bravo is gewoon open en de 24-uurs ook...:o
 
Ga je een festivalmiddelen report doen?
 
Daar kan die jongen tenminste ongestoord gebruiken
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #473
Ik zie Yuri wel de zaterdagnacht in de Bravo met een pilsje en een nakkie.
 
Rob G zei:
Vandaag was wel oude bekende Adema van dit forum (760 totaal geloof ik op wedstrijd neer gezet eens) in de gym die me wat pointers nog gaf tijdens bench: voetenwerk en wat bredere grip (pak hem behoorlijk smal altijd). Dat kan me nog wel wat opleveren.

Maar nu met Sheiko 4x per week bench. Ik ga er best goed op merk ik.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Die ecto met een 330 deadlift :D, of naja ecto...

Rob G zei:
Ik zie Yuri wel de zaterdagnacht in de Bravo met een pilsje en een nakkie.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Jeuf Rob G in de bravoooo, in!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #475
zunnepitte zei:
Die ecto met een 330 deadlift :D, of naja ecto...



Jeuf Rob G in de bravoooo, in!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja 330 deadlift, 270 squat en 160 bench volgens mij.

Ennuh, vrijdagnacht KNALLEN in de bravo, zaterdagnacht spacen in de bravo, zondagnacht walking dead in de x-ray (na de MOSH bij parkway drive gemaakt te hebben). Wordt een mooie editie.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #476
Sheiko week 3 day 3

5 day (Friday) % reps sets weight
1 Board bench press 55% 3 1 66
Board bench press 65% 3 1 78
Board bench press 75% 3 1 90
Board bench press 85% 2 2 102
Board bench press 90% 1 3 108
2 Squat 50% 5 1 85
Squat 60% 4 1 102
Squat 70% 3 1 119
Squat 80% 5 5 136
3 Bench press w/chains plus 8-10 kg to each side in addition to this weight 50% 4 1 60
Bench press w/chains plus 8-10 kg to each side in addition to this weight 60% 4 1 72
Bench press w/chains plus 8-10 kg to each side in addition to this weight 65% 4 4 78
4 Lat muscles - Yates Row 10 5
5 Goodmorning seated 4 4

De training:

Board press -> Pin press
3 x 65
3 x 77,5
3 x 90
2 x 2 x 102,5
3 x 1 x 107,5

Squat:
5 x 55
4 x 102,5
3 x 120
2 x 4 x 145
3 x 5 x 135

Sjiiiii ik denk bij mezelf van wat zijn die squats toch kut zwaar zeg. Planning was 5 x 5 x 135.

Eerste set ging de 4e al echt moeizaam dus terug geplaatst. Mezelf hervatten en mentaal in the zone brengen. Tweede set ging de 4e rep mijn vorm minder goed want het was heavy. Fucking sjacjerijnig ga ik zitten. Helaas, soms heb je dagen dat het wat minder gaat zeg ik mezelf. Kijk ik eens goed naar de bar, hangt er 145 kg aan ipv 135.

Goed toen dus maar hervat met 135 kg. Dit ging wel wat moeizaam.

Bench press w/chains
4 x 60
4 x 72,5
4 x 4 x 77,5

Dubbell row
10 x 54
4 x 10 x 60

Seated good morning
4 x 50
4 x 70
4 x 80
3 x 4 x 90
 
Hoeveel kg zijn de chains bij Arie?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #478
Durf niet te zeggen, denk 10 kg. Maar ze zijn best lang dus hangen bij bench setup al met uiteinden op de grond. Had gekeken om de uiteinden ook vast te maken, dan zou de hele ketting bij lockout zeg maar aan de halter hangen ca. 10 cm boven de grond maar dat ging niet fatsoenlijk.

Maar acht tis redelijk ok zo. Gewicht is wel geschikt voor me zo merk ik.
 
Rob G zei:
Durf niet te zeggen, denk 10 kg. Maar ze zijn best lang dus hangen bij bench setup al met uiteinden op de grond. Had gekeken om de uiteinden ook vast te maken, dan zou de hele ketting bij lockout zeg maar aan de halter hangen ca. 10 cm boven de grond maar dat ging niet fatsoenlijk.

Maar acht tis redelijk ok zo. Gewicht is wel geschikt voor me zo merk ik.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik had er nog 2 van die step up gedoe bankjes eronder gezet en om de bar gewikkeld zodat minder herrie en geen contact met de grond bij de lockout.
 
Haha had gisteren dezelfde fout gemaakt op de squat: je denkt tijdens de set: shiiit ik moet deloaden, wat gaat t ruk... Oh 10 kg teveel!
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Doyouevenlift
Doyouevenlift - training, voeding en supp log (hulp benodigd - doe ik het goed?)
Reacties
12
Weergaven
2.513
Doyouevenlift
Doyouevenlift
Terug
Naar boven