Rocks road to world domination

[RockOfAges]

gisteren:

#overhead press beltless
75 x 5 x 5

#incline db press
40 x 15 x 3

#1 arm cable row
40 x 12 x 4

side delts
rear delts
trx curls

 

[RockOfAges]

vandaag:

#deadlift beltless
192.5 x 3
200 x 3
200 x 3
200 x 3

#leg press bodykicks
150 x 15 x 3

leg curl
core

 

[RockOfAges]

misschien mijn 105 kg log perongeluk een beetje koud gedrukt in een opwelling van frustratie net

 

[Basma]

Train je nou 6x pw UB/LB?

 

[RockOfAges]

misschien mijn log erna nog eens 5x gedrukt

 

[RockOfAges]

Train je nou 6x pw UB/LB?

Klik om te verkleinen...

jep

 

[Basma]

Heftig.

 

[TheWasp]

misschien mijn log erna nog eens 5x gedrukt

Klik om te verkleinen...

Is dat het enige wat je 5x hebt gedrukt die dag?

 

[RockOfAges]

Is dat het enige wat je 5x hebt gedrukt die dag?

Klik om te verkleinen...

op het filmpje zie je niet voor niets maar 4 reps met de houten log.

 

[RockOfAges]

maar even rustig gedaan na de log van gister

#incline db press
45 x 8
45 x 10
45 x 10
45 x 12 pr

#unilateral incline db press
35 x 10 x 3

neutral grip pd 4x12
1 arm cable row 3x12
side delts
rear delts
biceps

 

[RockOfAges]

#squat highbar
132.5 x 5 x 5

leg curls
extensions
bips
core
cardio

 

[broken bat]

Bips trainen en Cardio? wat is dit ineens?

 

[RockOfAges]

Bips trainen en Cardio? wat is dit ineens?

Klik om te verkleinen...

ik kan het niet hebben dat mijn vriendin een grotere kont heeft.

 

[Basma]

Gewoon meer eten joh

 

[RockOfAges]

woensdag

#overhead press
87.5 x 3 x 5

#1 arm standing db press
32.5 x 12
32.5 x 10
32.5 x 9

#reverse grip lat pulldown
85 x 12 x 3

side delts
biceps
rear delts

 

[RockOfAges]

donderdag

#deadlift beltless
200 x 5 pr
200 x 5
200 x 5 vpr

#hip thrusts
60 x 12
100 x 12 x 3 eerste keer dat ik deze deed

core

 

[RockOfAges]

#overhead press
77.5 x 5
77.5 x 8
77.5 x 8
77.5 x 8

#ring pushups
bw x12 x 4 deze ga ik erin houden

#cable row neutral grip
95 x 12 x 4

biceps
delts

 

[RockOfAges]

#deadlift beltless
150 x 3 x 5 speedpulls

#romanian deadlift
150 x 12 x 3 pr vpr

#leg press
150 x 12 x 3

split squats

 

[Basma]

Damn. Wat een gewicht op die RDL's man . Filmpje van?

 

[RockOfAges]

Damn. Wat een gewicht op die RDL's man . Filmpje van?

Klik om te verkleinen...

sure