Rocks road to world domination

[RockOfAges]

gisteren

#bent over row
80 x 12 x 4

#neutral grip pulldown
100 x 10 x 4

straight arm pulldown
rear delts
biceps
biceps

 

[RockOfAges]

#front squat
110 x 5 x 3 pr

#back extension
bw x 15 x 4

glutes
leg extensions
core

 

[broken bat]

nice die front squat.
en die glutes zijn natuurlijk ook heel nice

 

[Basma]

Mhh mirrin FSQ's! Doe je ze met crossed-grip?

 

[RockOfAges]

nice die front squat.
en die glutes zijn natuurlijk ook heel nice

Klik om te verkleinen...

 

[RockOfAges]

Mhh mirrin FSQ's! Doe je ze met crossed-grip?

Klik om te verkleinen...

schoonmaak grip

 

[Basma]

Toevallig nog tips om de mobiliteit daarvoor te verbeteren dan?!

 

[RockOfAges]

Toevallig nog tips om de mobiliteit daarvoor te verbeteren dan?!

Klik om te verkleinen...

nee want die heb ik zelf ook niet @broken bat

 

[broken bat]

Mhh mirrin FSQ's! Doe je ze met crossed-grip?

Klik om te verkleinen...

dat sta ik niet toe

nee want die heb ik zelf ook niet @broken bat

Klik om te verkleinen...

je mobiliteit is opzich niet slecht, maar valt inderdaad nog wat wat te verbeteren.

Toevallig nog tips om de mobiliteit daarvoor te verbeteren dan?!

Klik om te verkleinen...

dit filmpje legt veel dingen wel goed uit. komt meestal door gebrek aan flexibiliteit in de bovenrug


zouden ook nog wat andere dingen kunnen zijn, maar is lastig om zo via internet uit te gaan leggen en om eerlijk te zijn heb ik niet ook geen zin om dat te gaan proberen.

 

[Basma]

Dat heeft inderdaad weinig zin. Ik om snel een keer langs .
Inmiddels al een 20-tal filmpjes bekeken, maar het wil nog niet lukken.

 

[Sanca Saxon]

kon het niet echt opbrengen om voor een deload van een max een half uurtje naar de gym te gaan..

iets van 10x10xbw squat gedaan met variatie in snelheid en paused of niet paused.

tussendoor:

bedlift

wat ''zware'' dingen (weekendtas met kleren, 2x1,25kg, je moeder) op uiteinde bed gelegd en dat maar opgetild

4x8 ofzo

Klik om te verkleinen...

Good train, keep it up

 

[IronWarfare]

Poeh sterke kerel ben je, netjes man!

 

[RockOfAges]

Ohp sleeveless
82.5 x 5 x 3

Cgbp
75 x 12 x 4

Lpd
Curls

 

[RockOfAges]

Deadlift beltless
215 x3 x 3 vpr

Fsq
102.5 x 5 x 3

 

[RockOfAges]

wil mijn rug rechter houden. denk werken aan meer naar achteren zitten/trekken en niet zo achterlijk ver naar boven/voren kijken maar gewoon neutral spine

 

[RockOfAges]

door wat heftige prive omstandigheden waar ik woensdag achter ben gekomen nauwelijks gegeten en veel in bed gelegen. wel getraind. hopelijk vanaf nu weer wat beter. trains van donderdag en gisteren:

#overhead press sleeveless
77.5 x 8 x 2
77.5 x 10 pr

#incline db press
40 x 12 x 3

Rustig uni db press vergeten

Side raise 12x12x4
Chest fly 4x15





#cable row neutral grip
53 x 12 x 4

#lat pulldown
43 x 12 x 4

straight arm pd 4x12
biceps 4x12

ontzettend misselijk en bijna over mijn nek gegaan.

 

[Dr X]

Gf cheated on ya? Up the tren. Einde emoties.

 

[RockOfAges]

Fsq
115 x 5 x 3 pr

Back extension 45 graden barbell
70 x 12
100 x 8
90 x 10 x 2
70 x 15

Leg extensions


Eindelijk in de buurt van onderhoud gezeten

 

[RockOfAges]

#overhead press sleeveless
85 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5 zwaar, maar was ook na paar dagen minimaal eten en weinig slaap en stress en aids


#incline db press
40 x 14 x 3
40 x 15

hammer grip pulldowns 48x12x4
side raises 12x12x4
concentration curls 15x12x4

 

[RockOfAges]

gisteren:

#deadlift beltless
220 x 3
220 x 4 pr
200 x 4

moest hem helaas afkappen hier, vandaag hopelijk de rest als ik het red met school