Rocks road to world domination

[RockOfAges]

dinsdag huisarts geweest. wss ontstoken tricepaanhechting. diclofenac voor gekregen. schouders voelen ook kut en kraken als een malle.. iliopsoas voelt iets beter.

trainingen van afgelopen week. valt weer beetje tegen na weekje feesten en blessures..

maandag ub:

bench press

3x80
4x80
2x6x70

incline db press

10x22
10x28
10x30

bent over row

5x5x70

plate loaded pulldown

3x10x80

ohp

5x5x40

db curls

10x16
10x16
9x16

dinsdag lowerbody:

squat

5x5x80

deadlift

10x130 (doel was 5)

horizontal leg press

3x8x150 (fullstack)

kuiten

buik


donderdag upperbody

flat dumbbell press

10x24

5x32 pr

5x34 pr

3x5x36 pr (in tijden geen (flat) db press gedaan)

incline db press

3x8x28

bent over row

5x6x72,5

plate loaded pulldown

3x10x85

ohp

5x5x42,5

db curls

3x10x16

vrijdag lowerbody

squat

5x5x85

deadlift

10x140 (doel was weer 5x. not mad. pr)

kuiten

moest snel naar huis, geen leg press gedaan.


triceps dus niet getraind deze week ivm pees en bp donderdag vervangen door db press omdat ik daarbij bijna geen last had van pees als ik dumbbells iets naar buiten liet hellen.

voor de liefhebber nog een benenpic:

Spoiler

waar train je in groning nu?

Klik om te verkleinen...

ga me denk ik inschrijven bij go4fitness

 

[Atreus]

coole onderbroek srs
Lekkere trens verder, dacht al waar blijven de updates?

 

[Jimn]

Goeie legs man ! aangespannen of ontspannen ?

 

[magnetron]

Probeer is wat schouder dislocaties voor je schouders.

 

[RockOfAges]

coole onderbroek srs
Lekkere trens verder, dacht al waar blijven de updates?

Klik om te verkleinen...

thanks

hopelijk aankomende weken weer beetje op niveau komen en blessure/pijnvrij worden

---------- Toegevoegd om 22:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:11 ----------

Goeie legs man ! aangespannen of ontspannen ?

Klik om te verkleinen...

thanks aangespannen

Probeer is wat schouder dislocaties voor je schouders.

Klik om te verkleinen...

doe ik standaard voor elke training..

 

[JoeyC]

nice deadlifts man

 

[RockOfAges]

training van vandaag:

flat db press

10x22

5x32
5x34
5x36
5x36
5x36 met laatste 2 reps lichte spot

incline db press

10x28
9x28
8x28

bent over row

5x5x75

plate loaded pulldown

3x10x90

ohp

5x5x50 (pr)

tricep rope pressdown. wat high rep gedaan ivm tricepaanhechting

dumbbell curls

10x16
2x8x16

nice deadlifts man

Klik om te verkleinen...

thanks man hoop deze week minimaal de 5x150 te halen

 

[meaantje]

goeie presses weer bretherin. Die DB bench is nice

 

[RockOfAges]

goeie presses weer bretherin. Die DB bench is nice

Klik om te verkleinen...

thanks, nu nog even veel squatten als jij

 

[RockOfAges]

gains gains gains

ga squat tijdje 3x5 doen denk ik om heup en lies wat rust te geven

lowerbody

squat:

10x20
10x40
8x60
3x5x87,5 (+2,5)

Deadlift:

10x60

10x100

5x120

10x145 (+5 ten opzichte van vorige training. +15 kg in 2 trainingen. gaaaaaains. pr pr pr pr)

leg press

3x12x150 pr op reps

kuiten

buik

https://www.youtube.com/watch?v=ZYp_Wgih-U8

 

[meaantje]

doe je t&g of deadstops?

deads gaan wel goed de laatste tijd broeder

 

[Steensteen]

Stevige 10-repper op die DL

 

[RockOfAges]

doe je t&g of deadstops?

deads gaan wel goed de laatste tijd broeder

Klik om te verkleinen...

deadstops

deads gaan zeker goed laatste tijd

Stevige 10-repper op die DL

Klik om te verkleinen...

thanks zwerfkei

 

[meaantje]

deadstops

deads gaan zeker goed laatste tijd



thanks zwerfkei

Klik om te verkleinen...

damn

deadstops is altijd super zwaar op hoge reps (komt ook door hexagonale platen bij ons )

maar gaat idd lekkah

 

[RockOfAges]

damn

deadstops is altijd super zwaar op hoge reps (komt ook door hexagonale platen bij ons )

maar gaat idd lekkah

Klik om te verkleinen...

deadstops duren niet superlang ofzo maar ik ontspan wel even onderaan zeg maar. zal volgende keer wel eens filmpje maken. was vrij pittig ja

 

[JoeyC]

deadlift 150kg op 12 reps wtf man dat is echt nice

 

[Skatermarvin]

Brute deadlift PR man!

Gains will be made!

 

[Jimn]

10 x 145 !! lekkker

 

[RockOfAges]

deadlift 150kg op 12 reps wtf man dat is echt nice

Klik om te verkleinen...

dat was de leg press deadlift was 10x145 max vandaag

Brute deadlift PR man!

Gains will be made!

Klik om te verkleinen...

thanks! begin nu toch wel uit te kijken naar de 200 kg deadlift

10 x 145 !! lekkker

Klik om te verkleinen...

thanks kerel

 

[diaephi]

10 reppers op deadlift is kapot gaan, goed bezig