Rocks road to world domination

[RockOfAges]

Heb jij mijn reactie überhaupt wel gelezen :Roflol: Of zat je weer met je hoofd bij Emma

Klik om te verkleinen...

jawel had gewoon besloten hier verder niet op in te gaan

Heb je daar voor moeten betalen?

Klik om te verkleinen...

tuurlijk, wat anders? wou je soms impliceren dat ik het pdf bestand via illegale wegen bemachtigd heb en er niks voor betaald heb? zoiets zou ik niet doen.

 

[hoxyz]

was maar grapje hoor, ik hou wel van je

 

[Steensteen]

tuurlijk, wat anders? wou je soms impliceren dat ik het pdf bestand via illegale wegen bemachtigd heb en er niks voor betaald heb? zoiets zou ik niet doen.

Klik om te verkleinen...

Het boek was in de eerste week gratis, dus ik heb 'm gewoon legaal gratis

 

[RockOfAges]

Het boek was in de eerste week gratis, dus ik heb 'm gewoon legaal gratis

Klik om te verkleinen...

ohja ik heb hem ook al sinds de eerste week op mijn computer staan ja

 

[Miharu]

feli met je bench pr

 

[wovano]

mooie bench pr

 

[RockOfAges]

thanks schatjes

vandaag weinig energie helaas

benchpress

1x105
2x3x90

voelde niet goed vandaag

squat

3x5x100

deadlift

3x3x175

seated db press

3x8x16

reverse grip lat pulldown

3x8



denk op maandag deadlift niet 3x3 maar 1x3 te doen aangezien donderdaag ook al 5 x max reps op 80 %

 

[RockOfAges]

nog 2 basjes voor gister

training van vandaag:

horizontal leg press

4x10x107

incline db press

4x7x36

back extension

3x8xbw+10

db row

3x8x40

db curl

3x8x18

2 basjes

 

[Nicky!]

roflol ik ga iedere keer stuk om de basjes

helaas zijn twee basjes wel verdomd weinig

tisser Rockkie?

 

[RockOfAges]

roflol ik ga iedere keer stuk om de basjes

helaas zijn twee basjes wel verdomd weinig

tisser Rockkie?

Klik om te verkleinen...

t leuke is dat ie het zelf nog niet weet

mwah knieen nog steeds kut

kan weer redelijk pijnvrij squatten met sleeves maar gewichten vallen zwaar tegen en front squatten durf ik niet aan

heb ook niet veel energie en zin.

 

[Nicky!]

hier een doosje (lente)kriebels!

 

[SanneF]

Voorjaarsvermoeidheid?

 

[RockOfAges]

hier een doosje (lente)kriebels!

Klik om te verkleinen...

Voorjaarsvermoeidheid?

Klik om te verkleinen...

voorjaar

lijkt god***domme wel herfst

 

[broken bat]

hier is de deur opengewaaid en hele huis ligt vol blad en takken, ik begrijp je herfstgevoel

je doet nu elke keer fullbody en ene training de grote 3 en andere keer de assistence lifts ofzo?

 

[RockOfAges]

hier is de deur opengewaaid en hele huis ligt vol blad en takken, ik begrijp je herfstgevoel

je doet nu elke keer fullbody en ene training de grote 3 en andere keer de assistence lifts ofzo?

Klik om te verkleinen...

mijn zolderkamer is gewoon aan het schudden hier en waaide net bijna van de fiets de bosjes in

ja zo ongeveer ja

maandag en donderdag max strength dagen. maandag 3x3 en donderdag 5xmax reps op wat hoger volume

dinsdag en vrijdag assistance en woensdag en zaterdag eventueel power dagen 3x1 zo explosief mogelijk

 

[Fallingout]

kom ik hier eventjes niet nu worden de workouts opeens rated met basjes ?

 

[RockOfAges]

kom ik hier eventjes niet nu worden de workouts opeens rated met basjes ?

Klik om te verkleinen...

dacht dat je er wel eerder achter zou komen

#rekt

 

[SanneF]

kom ik hier eventjes niet nu worden de workouts opeens rated met basjes ?

Klik om te verkleinen...

dacht dat je er wel eerder achter zou komen #rekt

Klik om te verkleinen...

.. Kan ik nu een logische conclusie trekken of laten jullie me nou nog steeds in het ongewisse?

 

[RockOfAges]

.. Kan ik nu een logische conclusie trekken of laten jullie me nou nog steeds in het ongewisse?

Klik om te verkleinen...

er zit niet echt logica achter

 

[RockOfAges]

max strength day

squat

5x5x80

gewicht even wat naar beneden want knie voelde niet lekker vandaag

benchpress

5x5x80

voor het eerst sinds elleboogblessure weer zonder elbow sleeves, ging wel prima.

deadlift

5x3x150

hamstring voelde een beetje vaag

seated db ohp

3x12x16

reverse grip lat pulldown

3x12

2 basjes