Een paar dagen niks geschreven, was een beetje druk en voelde me niet goed. Gister ziek geweest dus slecht gegeten, merkte het vandaag een beetje in kracht. k heb gemerkt dat nu ik weer lekker op gang ben 4 keer per week trainen te weinig voelt en ik denk dat ik daar 5 keer van ga maken. Hier komen mijn trainingen.
Dinsdag Benen
10 mins fiets
Squat: stang, 12x40, 12x60, 12x80, 8x100
Seated calf raises: 12x45v 10x55, 8x65, 8x75, 8x85, 8x85, 7x105
Leg curling: 8x25, 8x30, 8x35
Leg press: 10x115, 10x155, 10x195, 8x225 (geen max)
Donderdag Rug:
Pullups wijd: 12x, 12x, 12x (lichaamsgewicht)
Halve pullup, bankje+smith stang: 12x, 12x, 12x (lichaamsgewicht)
Barbell row: 12x20, 10x40, 10x40
Shruggs: 12x26, 12x32, 12x40
Rowmachine: 12x25, 12x45, 10x65
Lateral deltoids machine: 12x20, 10x25, 8x30
Deadlift: 4x65, 4x75, 4x95, 4x110, 4x130 (geen max)
Zondag Borst:
Decline opdrukken, bankje+smith: 12x, 12x, 12x (lichaamsgewicht)
Dumbbell press: 12x24, 10x30, 8x34 (ging erg slecht)
Upper abdominal machine: 25x50, 25x50, 17x50 (50=max op machine)
Cable flies: 12x20, 12x30, 12x40, 12x45, 12x35 (kgs per kant, dus eigenlijk x2)
Abs met cable+rope: 20x70, 20x80, 15x82,5, 12x82,5 (=max op cablem.)
Chest press machine: 10x130, 8x170, 6x210, 8x130
Obliques: 12x10, 12x25, 12x30 (Voor links en rechts, dus eigenlijk 6x gedaan)
Incline chest pressmachine: 8x80, 7x100, 5x120
dat denken ze allemaal, tot ze beginnen met cutten. Eens ze hun kilos en massa zien slinken gaat dat naar "ja maar ik ben toch liever buff!" en stoppen ze ermee.
zit potentieel in denk ik maar heb geduld
