Romulus' Men's Health prep

[Romulus]

goeie schouders had je daar, ook al is het niet geheel symmetrisch.
Ben je nu aan het cutten of bulken?
Als je aan het bulken bent vind ik dat je te weinig koolhydraten en vetten binnen krijgt

Klik om te verkleinen...

Nee het is meer een langzame cut om langzaam aan op een wat lager vet% te komen en dan proberen op dat vp wat muscle te gainen. of het een slim idee is weet ik niet maar ik ben een beetje aan het experimenteren. Op die foto had ik de binnenkant van een sportschool nog nooit gezien, laat staan gebankdrukt. Ik trainede toen alleen nog thuis.

Nu is het ook niet zo erg met me gesteld ik ben alleen te wit om op een foto wat lijnen te laten zien, en ik kan mn goede camera niet vinden.

Zometeen nieuwe trainingen online.

 

[Romulus]

Benen
Squat: 20x20,12x60, 6x100, 4x110, 20x40
Seated calves raises: 20x45, 20x45,12x60, 8x75, 8x85, 8x95
Horizontal leg press: 12x70, 12x110, 6x150 (max machine)
Toe press: 20x20, 20x50,20x80, 12x120, 12x150
Leg curl (bovenbeen) 1 been apart: 12x20, 8x25, 10x20
Ik heb moeite met mijn schema uit mn hoofd te leren dus ben mn abs vergeten

Biceps+Triceps
Halve pullup in smith + bankje: 20x, 15x, 12x (lichaamsgewicht)
One arm tricep extension: 12x9, 10x12, 8x16
Cable curl liggend op grond (cable hoog): 10x55, 10x65, 9x70, 12x45
Overhead cable tricep extension: 25x25, 12x35,12x45, 8x55
Cable suspine curl: 12x20, 25x30, 10x55, 9x70, 6x80
Skullcrushers machine: 25x10, 12x25, 12x30 (werd geremd door pijn in mn pols na een paar met 35 kilo te hebben gedaan)
Barbell curls: 20x35, 15x45, 8x55

 

[Romulus]

Borst + abs
Bench press: 20x50, 15x70, 8x70
Obliques dumbbells: 12x18, 12x26, 12x34 per dumbbell
Cable flies upwards: 12x25, 10x20, 10x15 per kant
Abs oefeningen
Incline reversed dumbbell press 20x7, 12x10, 12x14, 12x18
Abs met cable rope: 30x45, 25x65, 12x80

Biceps + triceps
Optrekken: 12x, 10x 10x
Dumbbell triceps extension: 12x15, 12x20, 12x20
Cable bicep curls hoog: 20x25, 12x30, 10x35
One arm cable rope triceps pushdown: 12x15, 12x20, 10x25
Preacher curl: 12x40, 10x45, 10x40, 8x50
Overhead cable triceps extension rope: 12x25, 12x45, 12x60, 6x65
Cable rope biceps curl: 20x25, 12x35, 8x40, 8x45
Cable pushdown: 12x80, 12x82,5, 8x82,5

Benen
Niet getraind door pijn aan mn knieën

Borst
Dumbbell press: 12x18, 10x26, 8x32, 8x38, 4x45 per db
Buik cable rope: 20x40, 20x65, 12x80, 12x80
Incline bench press machine: 12x40, 12x70
Obliques met dumbbells: 12x32, 12x38, 12x40
Buikspieren
Cable Flies: 12x15, 12x25, 12x30, 12x35
Obliques met cable: 20x20, 20x25, 12x30
Abs aan pullup stang: 12x, 12x, 12x, 12x
Sit ups 20x, 20x, 20x

 

[Romulus]

xx