Rooke's log : Disaster recovery

[Ano_80_1]

Mag je al naar week 3?

Klik om te verkleinen...

Zou Rooke 'over' zijn?

 

[Rooke]

Als het wat doet, dan is het goed - toch?
Al enig idee wat je na dit schema gaat doen? Back to basic?

Klik om te verkleinen...

Als dit schema voor mij werkt doe ik het misschien nog wel 3x, hangt van de progressie af. Ik ga niet veranderen om het veranderen.

Mag je al naar week 3?

Klik om te verkleinen...

tuurlijk

Vandaag beroerd gegeten en geslapen, moest gisteravond onverwachts werken

 

[Rooke]

Vandaag viel die erg zwaar, waarschijnlijk door het mindere eten van gisteren en vermoeidheid door het werken. Nog maar 1x 15 reps trainen, daarna lekker naar de 10's

Squat
Training 5 15 x 40 15 x 40
Leg curl
Training 5 15 x 35 15 x 35
Deadlift
Training 5 15 x 50 15 x 50
Db row
Training 5 15 x 17 15 x 17
DB bench
Training 5 15 x 17 15 x 17
Db pullover
Training 5 15 x 16 15 x 16
BB Shoulder press
Training 5 15 x 30 15 x 30
BB shrugs
Training 5 15 x 62.5 15 x 62.5

 

[Rooke]

Squat
Training 6 15 x 45 15 x 45
Leg curl
Training 6 15 x 45 15 x 45
Deadlift
Training 6 15 x 52,5 15 x 52,5
Db row
Training 6 15 x 18 15 x 18
DB bench
Training 6 15 x 18 15 x 18
Db pullover
Training 6 15 x 17 15 x 17
BB Shoulder press
Training 6 15 x 32,5 15 x 32,5
BB shrugs
Training 6 15 x 65 15 x 65

 

[Rooke]

Squat
Training 1 10 x 30 10 x 30 10 x 30
Training 2 10 x 35 10 x 35 10 x 35
Training 3 10 x 40 10 x 40 10 x 40
Training 4 10 x 45 10 x 45
Training 5 10 x 50 10 x 50
Training 6 10 x 55 10 x 55
Leg curl
Training 1 10 x 30 10 x 30 10 x 30
Training 2 10 x 35 10 x 35 10 x 35
Training 3 10 x 40 10 x 40 10 x 40
Training 4 10 x 45 10 x 45
Training 5 10 x 50 10 x 50
Training 6 10 x 55 10 x 55
Deadlift
Training 1 10 x 45 10 x 45 10 x 45
Training 2 10 x 50 10 x 50 10 x 50
Training 3 10 x 55 10 x 55 10 x 55
Training 4 10 x 60 10 x 60
Training 5 10 x 65 10 x 65
Training 6 10 x 70 10 x 70
Db row
Training 1 10 x 15 10 x 15 10 x 15
Training 2 10 x 16 10 x 16 10 x 16
Training 3 10 x 17 10 x 17 10 x 17
Training 4 10 x 18 10 x 18
Training 5 10 x 19 10 x 19
Training 6 10 x 20 10 x 20
DB bench
Training 1 10 x 16 10 x 16 10 x 16
Training 2 10 x 17 10 x 17 10 x 17
Training 3 10 x 18 10 x 18 10 x 18
Training 4 10 x 19 10 x 19
Training 5 10 x 20 10 x 20
Training 6 10 x 22 10 x 22
Db pullover
Training 1 10 x 15 10 x 15 10 x 15
Training 2 10 x 16 10 x 16 10 x 16
Training 3 10 x 17 10 x 17 10 x 17
Training 4 10 x 18 10 x 18
Training 5 10 x 19 10 x 19
Training 6 10 x 20 10 x 20
BB Shoulder press
Training 1 10 x 27,5 10 x 27,5 10 x 27,5
Training 2 10 x 30 10 x 30 10 x 30
Training 3 10 x 32,5 10 x 32,5 10 x 32,5
Training 4 10 x 35 10 x 35
Training 5 10 x 37,5 10 x 37,5
Training 6 10 x 40 10 x 40
BB shrugs
Training 1 10 x 55 10 x 55 10 x 55
Training 2 10 x 60 10 x 60 10 x 60
Training 3 10 x 65 10 x 65 10 x 65
Training 4 10 x 70 10 x
Training 5 10 x 75 10 x
Training 6 10 x 80 10 x

Klik om te verkleinen...

Dit wordt m voor de komende 2 weken.

 

[Rooke]

Volgorde was iets anders omdat o.a. Mc Chick in het squatrek aan het curlen was maar training 1 zoals hierboven.
Ik zag na de training eindelijk pecs in de spiegel, dus dat belooft wat.

 

[UnCompress]

Curlen en barbell complex!

 

[Rooke]

Training 2 gedaan, shoulderpress was wat problematisch omdat ik op een of andere manier mn rechterschouder al vermoeid was.

 

[Rooke]

Ik heb btw sterk het idee dat ik voller(chest,back,benen) begin te worden maar de weegschaal laat weinig zien, nog steeds 93-94.

 

[Rooke]

Training 3, Pullover en 3de setje db bench overgeslagen want mn rechterschouder wilde niet mee werken.

 

[Rooke]

Training 4, ging lekker maar had moeite om mn rechter schouder stabiel te houden.

 

[Rooke]

Ik heb maandag ergens mn onderrug verdraaid, dus dat wordt vandaag niet trainen
Lopen en zitten is zelfs niet pijnloos.

 

[Rooke]

Squat
Training 1 3x5x55
Leg curl
Training 1 3x5x40
Deadlift
Training 1 3x5x85
Db row
Training 1 3x5x16
DB bench
Training 1 3x5x16
Db pullover
Training 1 3x5x14
BB Shoulder press
Training 1 3x5x30
BB shrugs
Training 1 3x5x75

 

[Tartarus]

Dude hoe is het verder afgelopen met je HST schema? Hoeveel massa heb je gegaind en hoe zwaar was de laatste week?
Ik ben zelf ook aan het kijken of het wellicht iets voor mij is.

 

[UnCompress]

Huh Rooke een ban gekregen?

 

[jerney]

Huh Rooke een ban gekregen?

Klik om te verkleinen...

Tja, dat had ik ook al gezien....

 

[UnCompress]

Hij heeft vrijwillig een ban. Had er geen zin meer in helaas.

http://www.youtube.com/watch?v=rNQRfBAzSzo

 

[Tartarus]

Die zien we dus nooit meer terug.