Rooke's log : Disaster recovery

[Sue]

Hoe gaat het met je handen? Rust effect gehad?

 

[Rooke]

Heeft een paar dagen geduurd maar nu is het weer back to normal, geloof ik.
Woensdag op donderdag moeten werken en was pas donderdagochtend om 07:00 thuis , dit is de eerste dag dat ik weer beetje energie in mn donder heb.
Daarnaast ben ik me aan het inlezen over HST wat m'n volgende inspiratie is voor het volgende trainingschema.

 

[Rooke]

Afgelopen 2 dagen geweldige koppijn gehad die met geen paracetamol te bestrijden was, wel genoeg tijd gehad om een HST schema uit te denken. Heb het schema van de eerste cyclys(2weken) bijna af :

Info HST:
link 1
link 2

 

[Ano_80_1]

Kun je dips niet doen tussen 2 bankjes? Ik heb het gevoel dat dat minder belastend is voor je polsen, en dan kun je toch aan de progressive overload...
Anders de standaard triceps oefeningen: skullcrushers, extensions of (desnoods) kickbacks?

 

[UnCompress]

Waarom zo hoog in de reps? 15 reps gaat meer richting het fitness.

 

[Rooke]

Kun je dips niet doen tussen 2 bankjes? Ik heb het gevoel dat dat minder belastend is voor je polsen, en dan kun je toch aan de progressive overload...
Anders de standaard triceps oefeningen: skullcrushers, extensions of (desnoods) kickbacks?

Klik om te verkleinen...

Excuses het zijn chest dips...maar dat lukt me never 15 reps dus ik moet nog een oefening voor chest hebben naast db press. Zit nu te denken aan dumbbell pull-over.

Waarom zo hoog in de reps? 15 reps gaat meer richting het fitness.

Klik om te verkleinen...

Ik zou het zelf het liefst aerobic willen noemen

Dat is het idee van een HST schema, dit zijn alleen de eerste 2 weken...moest gisteren mn REM-slaapje houden
Daarna is het 2 weken 10reps en daarna 2 weken 5 reps..elke training moet het gewicht hoger zijn dan de vorige.

 

[Ano_80_1]

Excuses het zijn chest dips...maar dat lukt me never 15 reps dus ik moet nog een oefening voor chest hebben naast db press. Zit nu te denken aan dumbbell pull-over.

Klik om te verkleinen...

Flyes? Vind ik zelf wel een lekkere na DB-presses.

 

[Rooke]

Duidelijk dat het schema te lang is, ik hier en daar de gewichten tijdens de training nog wat omlaag gedaan om niet tegen failure op 15 reps te zitten.

Kan ook zijn dat het nog door mn griepje van afgelopen daten kwam maar 15reps blijft toch pittig.

 

[Rooke]

Ik moest gisteren eten en voetbal kijk dus hier nog de training van gisteren. Waarschijnlijk ga ik het bij deze 8 houden want als ik er nog 4 oefeningen bij doe (het initiële schema) dan wordt het veels te zwaar. Wat ik wel gemerkt heb gisteren dat mijn huidige conditie wel wat te wensen overhoud met die 15rm's.

Squat
Training 1 15 x 20 15 x 20
Leg curl
Training 1 15 x 20 15 x 20
Deadlift
Training 1 15 x 40 15 x 40
Db row
Training 1 15 x 13 15 x 13
DB bench
Training 1 15 x 13 15 x 13
Db pullover
Training 1 15 x 12 15 x 12
MP
Training 1 15 x 20 15 x 20
BB shrugs
Training 1 15 x 50 15 x 50

 

[Rooke]

Ik moest gisteren eten en voetbal kijk dus hier nog de training van gisteren. Waarschijnlijk ga ik het bij deze 8 houden want als ik er nog 4 oefeningen bij doe (het initiële schema) dan wordt het veels te zwaar. Wat ik wel gemerkt heb gisteren dat mijn huidige conditie wel wat te wensen overhoud met die 15rm's.

Squat
Training 1 15 x 20 15 x 20
Leg curl
Training 1 15 x 20 15 x 20
Deadlift
Training 1 15 x 40 15 x 40
Db row
Training 1 15 x 13 15 x 13
DB bench
Training 1 15 x 13 15 x 13
Db pullover
Training 1 15 x 12 15 x 12
MP
Training 1 15 x 20 15 x 20
BB shrugs
Training 1 15 x 50 15 x 50

Klik om te verkleinen...

Vandaag nog een keer gedaan, heel de week niets meer gedaan vanwege superkoppijn vanaf donderdag

 

[Rooke]

Squat
Training 2 15 x 25 15 x 25
Leg curl
Training 2 15 x 25 15 x 25
Deadlift
Training 2 15 x 42,5 15 x 42,5
Db row
Training 2 15 x 14 15 x 14
DB bench
Training 2 15 x 14 15 x 14
Db pullover
Training 2 15 x 13 15 x 13
MP
Training 2 15 x 22,5 15 x 22,5
BB shrugs
Training 2 15 x 52,5 15 x 52,5

---------- Toegevoegd om 18:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:41 ----------

15 reps is echt afzien

 

[Ano_80_1]

Volhouden, binnenkort mag je aan de 10 reps!

 

[UnCompress]

Gingen de gewichten eindelijk eens de goede kant op zit je nu weer met die baby gewichten te werken. Jou geest is een groot mysterie voor mij.

 

[Rooke]

15,10,5 dus die gewichten komen binnen nu en 3 weken wel weer.

 

[Rooke]

Training van vandaag in de bijlage, positief was dat ik redelijk makkelijk 30 kon squaten. Vreesde dat ik de stappen voor squat nog kleiner moest maken maar heb er alle vertrouwen in dat ik nergens meer de stappen hoef te verkleinen.

Squat
Training 3 15 x 30 15 x 30
Leg curl
Training 3 15 x 30 15 x 30
Deadlift
Training 3 15 x 45 15 x 45
Db row
Training 3 15 x 15 15 x 15
DB bench
Training 3 15 x 15 15 x 15
Db pullover
Training 3 15 x 14 15 x 14
BB Shoulder press
Training 3 15 x 25 15 x 25
BB shrugs
Training 3 15 x 55 15 x 55

 

[Rooke]

Squat
Training 4 15 x 35 15 x 35
Leg curl
Training 4 15 x 35 15 x 35
Deadlift
Training 4 15 x 47,5 15 x 47,5
Db row
Training 4 15 x 16 15 x 16
DB bench
Training 4 15 x 16 15 x 16
Db pullover
Training 4 15 x 15 15 x 15
BB Shoulder press
Training 4 15 x 27,5 15 x 27,5
BB shrugs
Training 4 15 x 60 15 x 60

 

[Ano_80_1]

Ik denk dat ik serieus dood zou gaan met zoveel reps... alhoewel: als het gewicht maar laag genoeg is...

 

[Rooke]

Ik denk dat ik serieus dood zou gaan met zoveel reps... alhoewel: als het gewicht maar laag genoeg is...

Klik om te verkleinen...

Ik ga ook kapot van die hoge reps, vooral die shoulder press is niet te harden. Daarentegen heb ik wel het gevoel dat het wat doet voor m'n fysiek.

 

[Ano_80_1]

Ik ga ook kapot van die hoge reps, vooral die shoulder press is niet te harden. Daarentegen heb ik wel het gevoel dat het wat doet voor m'n fysiek.

Klik om te verkleinen...

Als het wat doet, dan is het goed - toch?
Al enig idee wat je na dit schema gaat doen? Back to basic?

 

[Sue]

Mag je al naar week 3?