Roth's Log 2.0

[Roth]

Dag beesten,

Ik heb besloten om weer te gaan loggen na dit een korte periode gedaan te hebben tijdens het gebruiken van de XXL training stack (hier te vinden). Ik verzet tegenwoordig wel wat redelijk leuke gewichten en probeer veel nieuwe dingen uit (op trainingsgebied) wat het wellicht ook weer interessant maakt om te volgen.

Ik ben van plan om naast de trainingen ook zoveel mogelijk filmpjes te posten van mijn werksets. Zorgt er ook weer voor dat mensen kritisch naar mijn uitvoering kijken waar vast nog wel wat te verbeteren is.

Momenteel train ik 4 dagen in de week, half januari worden dit er weer 5. Heb daar i.v.m studie niet de tijd voor op dit moment.
De week ziet er als volgt uit:
Maandag: Benen + voor- en zijkant schouders.
Dinsdag: Armen
Donderdag: Rug + achterkant schouders
Zaterdag: Borst

Wat betreft stats; heb mij een tijdje niet meer kunnen wegen dus ik ga uit van mijn laatst gewogen gewicht op nuchtere maag. BF weet ik niet precies, volgende week haal ik een huidplooimeter en kan ik daar duidelijkheid over geven. Het zal nu zo'n 87kg op +-14/15% zijn. Mijn 1 rm's staan in mn signature. Hier kan je in ieder geval zien hoe ik er in Juli bij stond.

Ik eet zo'n 4000/4500 per dag, redelijk schoon op noodles en 2 boterhammen met nutella na. Als er vraag naar is kan ik dit wel even posten.

Doelstelling is om volgend jaar rond deze tijd 100kg te wegen op zo'n 12/13%. Een redelijk ambitieus doel, maar ik daag mijzelf graag uit.

Ik zal beginnen met de trainingen van afgelopen week.

Klik om meer te lezen...

 

[Roth]

Maandag; Benen + voor- en zijkant schouders.

Squat
10 x 100
8 x 120
6 x 140
2 (4) x 160 - 2 alleen en de andere 2 met hulp bedoel ik met de 4 tussen haakjes.

Standing Leg Curl
10 x 50
8 x 60
8 x 70
6 x 70

Leg Extensions
10 x 91
8 x 111 (fs)
6 x 111
4 x 111

Seated Leg Curl
10 x 40
8 x 50
6 x 60
6 x 60

Standing Calf Raise
3 x 15 x 50

Seated Calf Raise
3 x 15 x 50

MP (in smith)
10 x 40
8 x 60
6 x 70
2 (4) x 80

Upright Row
10 x 38
8 x 38
8 x 38

Incline BB Front Raise
10 x 15
8 x 20
6 (8) x 20

Lying Side Raise
10 x 6
8 x 8
8 x 6
_________________________________________

Dinsdag; Armen
Underhand Chin-Up
10 x BW
8 x BW
7 x BW

BB Front Preacher Curl
10 x 30
8 x 30
6 x 30
6 x 34

Incline DB Curl
10 x 10
8 x 14
5 x 18

Tricep Extensions
10 x 22
8 x 26
6 x 30
6 x 34

Tricep Pushdown
10 x 59
8 x 77
8 x 77

Standing Cable Tricep Extension
10 x 46
8 x 46
8 x 46

Supersetje bicep/tricep

_____________________________
Rug + achterkant schouders

Pull-Up
10 x BW
9 x BW
6 x BW
5 x BW

Deadlift
10 x 100
8 x 120
6 x 140
5 x 160

T-Bar Row
10 x 40
8 x 60
8 x 60
6 x 80

DB Row
10 x 26
8 x 34
6 x 38
6 x 42

Incline Close Grip Pulldown
10 x 91
8 x 114 (fs)
8 x 114

Rear Delt Pull
4 x 10 x 14

L-Flies
3 x 10 x 6

Traps circuit

Morgen borst.

 

[Anoniem_1985_1]

Noodles zijn toch wel redelijk schoon?

 

[Roth]

Noodles zijn toch wel redelijk schoon?

Klik om te verkleinen...

Ik weet niet zeker wat de voedingswaardes precies zijn. Ik heb de noodles van IndoMie (cheap als een malle) en daar zit naast die kruiden ook nog soyasauce en nog iets bij. Ik doe er alleen de kruiden bij en nog wat olijfolie.

De voedingswaarde als het gewoon bereid wordt met alles uit het pakje;
383kcal
7,7g eiwit
49 gram kh
17 gram vet

 

[Stephen Graham]

Succes! Ik post niet veel in logs, maar hou het wel in de gaten. Goed deads en squats heb je iig!

 

[Roth]

Succes! Ik post niet veel in logs, maar hou het wel in de gaten. Goed deads en squats heb je iig!

Klik om te verkleinen...

Thanks dude, ik hoop dat ik je een beetje kan boeien.

______________________________
Borst training van zojuist:
DB Press
10 x 26
8 x 30
6 x 34
5(6) x 38

Incline BP
10 x 40
8 x 60
6 x 80
8 x 60

Decline BP
10 x 50
8 x 60
8 x 70
5 x 80

Incline Cable Fly's
10 x 27
8 x 27
6 x 32
9 x 23

Lever chest close vs wide grip
8 / 8 x 50
8 / 8 x 40
8 / 4 x 40
Dropsetje vanaf 60,

Redelijk tevreden, was helaas alleen dus overal beetje safe gehouden. Nu van mn zaterdagavond genieten.

 

[Roth]

Vandaag waren de benen en schouders weer aan de beurt.

Squat
10 x 100
8 x 120
6 x 140
3 (4) x 160

Standing Leg Curl - Ga deze er denk ik uitgooien, niet heel fijn. Iemand suggesties?
10 x 50
8 x 60
8 x 70
5 x 80

Leg Extensions
10 x 91
8 x 111 (fs)
6 x 111
6 x 111

Seated Leg Curl
10 x 40
8 x 50
8 x 60
6 x 60

Standing Calf Raise
5 x 15 x 50

Seated Calf Raise
3 x 15 x 50

MP (in smith)
10 x 40
8 x 60
6 x 80
1 x 90
4 x 80

Upright Row
10 x 38
8 x 42
8 x 42
6 x 46

Incline BB Front Raise
10 x 15
8 x 20
8 x 20
3 x 25

Lying Side Raise
10 x 6
10 x 6
8 x 8
6 x 8

Was van plan de 160 te filmen, maar mn telefoon flikkerde van mn constructie af. Dus die komt volgende week.

 

[Ano_92_3]

abbo

 

[Eddine]

Stiff legged / Romanian deadlifts, je doet nu voor hamstrings alleen knie buig oefeningen (leg curls) en niks qua heupstrekking (extensie).

 

[Roth]

abbo

Klik om te verkleinen...

Thanks brah.

Stiff legged / Romanian deadlifts, je doet nu voor hamstrings alleen knie buig oefeningen (leg curls) en niks qua heupstrekking (extensie).

Klik om te verkleinen...

I know, maar ik had ze de vorige keer in mijn schema. Zorgde ervoor dat mijn benen iets te hard gingen groeien. Omtrek is ondertussen 65cm, dus ik heb er bewust voor gekozen om nogal een p*ssy schema te pakken voor benen.

 

[Roth]

Vandaag armen.

Underhand Chin-Up
10 x BW
8 x BW
7 x BW

BB Front Preacher Curl
10 x 30
8 x 30
6 x 34
4 x 38

Incline DB Curl
10 x 12
8 x 14
8 x 16

Tricep Extensions
10 x 26
8 x 30
6 x 34
6 x 34

Tricep Pushdown
10 x 59
8 x 73
7 x 82

Standing Cable Tricep Extension
10 x 46
8 x 46
8 x 50

Supersetje bicep/tricep

Ondanks de slechte slaap van afgelopen nacht wel tevreden over de training. Had gehoopt wat meer chin-ups te pakken. Had me gewogen in de sportschool, gaf 89,8kg aan. Weegschaal is weer gemaakt dus zal morgen even wegen op nuchtere maag.

 

[Roth]

Vandaag rug en achterkant schouders. Had een sample van Unleash V3 bij de shakes gekregen dus die wou ik even testen. Had het mooi ingepland in mn voedingsschema maar door omstandigheden kon ik mij daar niet helemaal aan houden waardoor ik 1.5u voor het trainen niets meer gegeten had. Daarnaast vandaag vrijwel geen suikers binnen gekregen. Brute training met flinke intensiteit en voelde na rug dat mijn suikerspiegel eigenlijk te laag was om door te trainen. Schijt aan gehad, wat resulteerde in het in elkaar zakken naar mijn laatste setje. Wel gratis AAtje gescored, haha.

Hier de training;
Pull-Up
10 x BW
10 x BW
67x BW
5 x BW

Deadlift
10 x 100
8 x 120
6 x 140
8 x 140

T-Bar Row
10 x 40
8 x 60
8 x 70
8 x 80

DB Row
10 x 30
8 x 34
6 x 38
8 x 42

Incline Close Grip Pulldown
10 x 91
8 x 114 (fs)
10 x 114

Rear Delt Pull
4 x 10 x 14

L-Flies
3 x 10 x 6

Standing Calf Raise (doggcrap manier)
5 x 180, 4 x 180, 3 x 180.

Daarna bijna nokkie gegaan dus traps niet meer kunnen doen. Doe ik morgen wel na borst.

 

[Roth]

De borsttraining van zaterdag;

DB Press
10 x 26
8 x 30
6 x 34
5(6) x 38

Incline BP
10 x 40
8 x 60
5 (6) x 80
3 (4) x 80

Decline BP
10 x 50
8 x 60
8 x 70
6 x 80

Incline DB Fly's
10 x 20
8 x 26
5 x 36
10 x 20

Lever chest close vs wide grip
8 / 8 x 40
8 / 8 x 40
8 / 4 x 40
Dropsetje vanaf 60.

Straks benen trainen, ben benieuwd hoe ik het er vanaf breng. Weinig geslapen van het weekend en de voeding liet ook te wensen over.

 

[Obeb]

Succes met je logje!

Je doelen zijn inderdaad ambitieus te noemen misschien wel wat te!?
Of met behulp van de snoepjes misschien

100kg @12/13 procent word je niet zomaar @1.83.
Maar je bent iig goed bezig en daar begint het mee.

Unleah V3 is smerig he heb er ook een sample genomen. Maar n.o.xplode en vooral supercharge (labrada) proeven als hemelse drankjes vergeleken met unleash. Maar toegegeven het spul werkt wel degelijk (bij mij)!

 

[Roth]

Succes met je logje!

Je doelen zijn inderdaad ambitieus te noemen misschien wel wat te!?
Of met behulp van de snoepjes misschien

100kg @12/13 procent word je niet zomaar @1.83.
Maar je bent iig goed bezig en daar begint het mee.

Unleah V3 is smerig he heb er ook een sample genomen. Maar n.o.xplode en vooral supercharge (labrada) proeven als hemelse drankjes vergeleken met unleash. Maar toegegeven het spul werkt wel degelijk (bij mij)!

Klik om te verkleinen...

Thanks dude!

Ik stel altijd ambitieuze doelen, dan werk ik er harder voor. En of ik het dan haal of niet weet ik iig dat ik er alles voor gedaan heb. Ik ben van plan om zoiezo tot mn 21e nog naturel te blijven, dus ik moet het op eigen kracht zien te redden.

Unleash is inderdaad erg smerig, maar werkt ook voor mij erg goed. Hoe is jou ervaring met supercharge en n.o xplode? Ik zit er over te denken om één van deze aan te schaffen.

 

[Obeb]

Thanks dude!

Ik stel altijd ambitieuze doelen, dan werk ik er harder voor. En of ik het dan haal of niet weet ik iig dat ik er alles voor gedaan heb. Ik ben van plan om zoiezo tot mn 21e nog naturel te blijven, dus ik moet het op eigen kracht zien te redden.

Unleash is inderdaad erg smerig, maar werkt ook voor mij erg goed. Hoe is jou ervaring met supercharge en n.o xplode? Ik zit er over te denken om één van deze aan te schaffen.

Klik om te verkleinen...

n.o. xplode werkt in het begin echt super. Maar het effect neemt snel af. en als gauw zit je op 3 scheppen per keer. En dan krijg ik zelf beetje een k*tgevoel/maagpijn/lichte duizeligheid ervan.

Supercharge is erg lekker qua smaak en het werkt niet zo opgefokt als n.o. xplode. Het geeft je trouwens wel degelijk een rush en meer focus. + een voordeel is dat de werking minder snel afneemt.

Dit is mijn ervaring. Maar als je rondleest kom je erachter dat iedereen anders reageert op no-producten

 

[Roth]

Squat
10 x 100
8 x 120
6 x 140
4 (5) x 160. Waren wel niet allemaal parralel.

Lying Leg Curl
10 x 57
8 x 64
8 x 71
6 x 77

Leg Extensions
10 x 91
8 x 111 (fs)
8 x 111
6 x 111

Seated Leg Curl
10 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 60

Standing Calf Raise - Doggcrap manier.
5 x 150
4 x 150
3 x 150

Seated Calf Raise
6 x 100
3 x 100
3 x 100

MP (in smith)
10 x 40
8 x 60
6 x 80
2 (4) x 90

Upright Row
10 x 38
8 x 42
8 x 46
6 x 46

Incline BB Front Raise
10 x 15
8 x 20
8 x 20
4 x 25

Lying Side Raise
10 x 6
10 x 6
8 x 8
6 x 8

Had een dikke k*ttraining verwacht na het weekend, maar ging erg lekker. Vandaag armen beuqen.

 

[Robke78]

hoe komt het dat je MP hoger is dan je bench?

 

[Roth]

hoe komt het dat je MP hoger is dan je bench?

Klik om te verkleinen...

De MP is in de smith hé, met een barbell haal ik max 80kg. Wel geef ik je absoluut gelijk dat mn bench zwak is, alhoewel ik de 90 wel bij incline bp zou halen als ik het als eerste oefening zou pakken.

 

[Nomen Nescio]

Yep, da´s een betere beentraining.Nice!