- Lid geworden
- 11 sep 2009
- Berichten
- 1.752
- Waardering
- 347
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 93kg
Ik zal me eerst even voorstellen. Ben Rox92, student, 21 jaar en komt uit de omgeving van Alkmaar.
Vorig jaar 6 mei meegedaan met de NBPF open holland cup onder begeleiding van Ray Simon. En werd daar toen 2e bij de junioren D klasse.
Helaas, heb ik die goede shape niet meer en zit ik nu op een vetpercentage van 15-18%.
Dus tijd om weer eens te cutten. Kijken of ik de dingen die ik geleerd heb van Ray ook zelf kan toepassen.
De foto's zijn vandaag genomen, en wat een slechte shape zeg
stats:
Leeftijd: 21
Lengte: 1.75
Gewicht: 92.5
bf: 15-18%
DL: 185 KG
Squat: 160 KG
BP: 120 KG
Trainingsschema:
Ma: Rug, biceps
Di: borst schouders triceps
Do: Benen
Vr: Rug, schouder triceps(70%)
De reden dat ik rug schouders triceps 2 keer per week doe is simpelweg omdat ze achterlopen. De eerste keer train ik ze gewoon keihard. De tweede keer ga ik iets hoger in herhalingen zitten (max 15) en wat lager gewicht. En sinds ik dat doe zijn de schouders beter geworden en zie ik bij de tricep meer de vorm er in.
Ik ga denk ik niks veranderen tijdens de contest. Misschien op het laatste supersets doen om de verbranding omhoog te gooien.
Voeding is gewoon simpel koolhydraten eiwitten en vetten per maaltijd. Kip, rijst, amandelen.
Het avondeten eet ik gewoon mee met wat de pot schaft. Naarmate de contest vordert zal ik wel minderen in de koolhydraten en dan gewoon meer groenten eten.
Het plan voor de voeding is simpel.
Stap 1: 208,95 - 209,03 - 90,29 - 2484,47(e-k-v-kcal)(33.64% - 35.34% - 32.71%)
Stap 2 carbcyclen
Carbcyclen 1: 208,95 - 209,03 - 90,29 - 2484,47(e-k-v-kcal)(33.64% - 35.34% - 32.71%)
Carbcyclen 2:210,25 - 170,03 - 90,41 - 2334,79(e-k-v-kcal)(36,02% - 30,59% - 34,85%)
Carbcyclen 3:217,15 - 131,03 - 90,76 - 2209,54(e-k-v-kcal)(39,31% - 24,91% - 36,97%)
elke stap zal ik een maand doen en dan een vetmeting. Kijken wat er gebeurt is. Gaat het niet snel genoeg, ga ik cardio toevoegen.
Het uiteindelijke doel is om op 8-10% te komen staan.
Vragen opmerkingen of suggesties zijn altijd welkom
Vorig jaar 6 mei meegedaan met de NBPF open holland cup onder begeleiding van Ray Simon. En werd daar toen 2e bij de junioren D klasse.
Helaas, heb ik die goede shape niet meer en zit ik nu op een vetpercentage van 15-18%.
Dus tijd om weer eens te cutten. Kijken of ik de dingen die ik geleerd heb van Ray ook zelf kan toepassen.
De foto's zijn vandaag genomen, en wat een slechte shape zeg
stats:
Leeftijd: 21
Lengte: 1.75
Gewicht: 92.5
bf: 15-18%
DL: 185 KG
Squat: 160 KG
BP: 120 KG
Trainingsschema:
Ma: Rug, biceps
Di: borst schouders triceps
Do: Benen
Vr: Rug, schouder triceps(70%)
De reden dat ik rug schouders triceps 2 keer per week doe is simpelweg omdat ze achterlopen. De eerste keer train ik ze gewoon keihard. De tweede keer ga ik iets hoger in herhalingen zitten (max 15) en wat lager gewicht. En sinds ik dat doe zijn de schouders beter geworden en zie ik bij de tricep meer de vorm er in.
Ik ga denk ik niks veranderen tijdens de contest. Misschien op het laatste supersets doen om de verbranding omhoog te gooien.
Voeding is gewoon simpel koolhydraten eiwitten en vetten per maaltijd. Kip, rijst, amandelen.
Het avondeten eet ik gewoon mee met wat de pot schaft. Naarmate de contest vordert zal ik wel minderen in de koolhydraten en dan gewoon meer groenten eten.
Het plan voor de voeding is simpel.
Stap 1: 208,95 - 209,03 - 90,29 - 2484,47(e-k-v-kcal)(33.64% - 35.34% - 32.71%)
Stap 2 carbcyclen
Carbcyclen 1: 208,95 - 209,03 - 90,29 - 2484,47(e-k-v-kcal)(33.64% - 35.34% - 32.71%)
Carbcyclen 2:210,25 - 170,03 - 90,41 - 2334,79(e-k-v-kcal)(36,02% - 30,59% - 34,85%)
Carbcyclen 3:217,15 - 131,03 - 90,76 - 2209,54(e-k-v-kcal)(39,31% - 24,91% - 36,97%)
elke stap zal ik een maand doen en dan een vetmeting. Kijken wat er gebeurt is. Gaat het niet snel genoeg, ga ik cardio toevoegen.
Het uiteindelijke doel is om op 8-10% te komen staan.
Vragen opmerkingen of suggesties zijn altijd welkom
Laatst bewerkt: