Rubensossa's trainingslog

[18fitie]

Ga vrijdag naar Berlijn om het nieuwe jaar te vieren!

Klik om te verkleinen...

Die zien we hier niet meer terug , als die Duitse mokkels gezien

 

[Powerblade]

Donderdag, 22 dec. 05

Bench press:
15x30kg
10x60 kg
3x90 kg
3x120 kg
1x130 kg
1x140 kg (pr) WHOEEEEEEHOEEE!!!
4x120 kg (pr)
6x100 kg
8x80 kg

YEAAAHH BUDDY!! Light weight baby!! Damn, wat voelt dat goed, vlak voor 2006 nog 140 kg weten te pakken!
Ik bleef ff 2 secondern in het midden van de beweging op een dood punt zitten, mn maat wilde bijna meehelpen, waarop ik brulde: NEET HELPUH, NEET HELPUH!!! En BAM! Mn triceps knalde de bar voor de laatste helft de lucht in! 140 kg is een feit!

Klik om te verkleinen...

Nice PR!!!!

Knap trouwens dat je de hele 10 minuten die het kost om NEET HELPUH, NEET HELPUH in het Maastrichts uit te spreken die baar in het midden hebt weten vast te houden

Oeps sorry, er staat dat het maar 2 sec. duurde, dan was het zeker Meersens dialect.

 

[Ano_1982_9]

Nice PR!!!!

Knap trouwens dat je de hele 10 minuten die het kost om NEET HELPUH, NEET HELPUH in het Maastrichts uit te spreken die baar in het midden hebt weten vast te houden

Oeps sorry, er staat dat het maar 2 sec. duurde, dan was het zeker Meersens dialect.

Klik om te verkleinen...

hehe.. het was meer Lins dialect! (ben als student wonende in Maastricht, maar kom oorspronkelijk uit Linne!)

 

[Ano_1982_9]

ff jullie advies jongens:

ik ben flink verkouden, veel niezen en snotteren. Verder voel ik me wel gewoon goed, geen koppijn, geen branderige ogen meer.

Morgen ga ik dus naar Berlijn het hele weekend en vandaag is mn laatste kans om te trainen. Ik heb echt enorme zin om nog wat te doen voor het weekend.

Wat zeggen jullie? rustig aan doen en volgende week dan maar weer of gewoon lekker gaan??

 

[calibre]

Beginnen met je training en zien hoe je jezelf voelt tijdens het trainen...

 

[Leophyte]

Zo te zien is lower-body weer aan de beurt bij jou..
Ga je dus HET SNOT VOOR DE OGEN trainen
Nee, maar ga gewoon lekker trainen, als het goed is raakt alles dan ook een beetje los in je neus enzo wat nou verstopt is. Maak er een mooie afsluiter van 2005 van!

 

[Ano_1982_9]

Jawohl, ben toch wezen trainen en het was best lekker!
Omdat het ook mn laatste training is voor 2006 heb ik vanalles gedaan.

Leg press: (45 graden naar boven pressen)
15x50 kg
10x100 kg
5x5x150 kg (was zwaar genoeg, wilde me niet kapot trainen)

flat bench press:
20xstang
10x60 kg
5x90 kg
3x120 kg
5x100 kg
5x100 kg

Incline DB press:
10x22 kg
8x28 kg
7x32 kg

Ladder chins:
1 rep, 2 sec. rust
2 reps, 4 sec. rust
3 reps, 8 sec. rust
4 reps, 15 sec. rust
5 reps, 20 sec. rust (damn, die korte rusttijd breekt je op..)
5 reps, 20 sec. rust
4 reps, 15 sec. rust
3 reps, 8 sec. rust
2 reps, 4 sec. rust
1 rep, Klaar!!

Cable pushdowns:
15x30 kg
10x 50 kg
5x8x70 kg (full block)

Incline 20 degr. DB curls: (bijna plat liggend)
12x12 kg
10x16 kg (valt tegen, op 20 graden..)
8x16 kg (+4 partial reps)
6x14 kg
8x12 kg (+5 partial reps)

Dips supersetted with Close grip chins (supinated grip):
10xBW/ 8xBW
10xBW/ 6xBW
8xBW/ 6xBW (2 half boven, 2 half onder, 2 hele)

damn... armen stonden op knappen, niet meer normaal. Durf te wedden dat na deze workout mn armomtrek zo'n 47 cm bedroeg..

Nou ja, lekker getraind, niet tot het uiterste, maar gewoon een lekkere onderhoudstraining..

Voor de rest wil ik alvast iedereen een gelukkig nieuwjaar wensen!! Morgen zit ik voor het hele weekend in Berlijn :beerbang:, dus ben ik pas maandag weer terug op DBB!!

See ya later boys!!

 

[18fitie]

Zo die is weg ,lekker zijn log vol spammen

Goede training, veel chins. Die partial reps bij je curls doe je dit als je failed, hebbet eens geprobeerd om partial reps te doen als je gefailed hebt en is verrekte zwaar

 

[jorasho]

Jeu, lekker, succes in 2006!

 

[Ano_1982_9]

Zo die is weg ,lekker zijn log vol spammen

Goede training, veel chins. Die partial reps bij je curls doe je dit als je failed, hebbet eens geprobeerd om partial reps te doen als je gefailed hebt en is verrekte zwaar

Klik om te verkleinen...

 

[chunky]

je owned me flink op die bench met je 3 x 120!
Ik hoop dat ik je wat dat betreft in het nieuwe jaar wat bij kan benen!

veel plezier in Berlijn!

 

[Ano_1982_9]

Vandaag, 2 jan. 06

BOR:
15x30 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

ging wel lekker, met dit schema eens wat meer reps doen.

Flat bench press:
15x30 kg
6x70 kg
5x110 kg (damn, voelt zwaar vandaag..)
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

kreeg bij de 110 kg last van mn voorste schouderkoppen, dus maar iets rustiger gedaan..

Ladder Chins:
1 rep - 3 sec rust
2 reps - 6 sec rust
3 reps - 9 sec rust
4 reps - 15 sec rust
5 reps - 20 sec rust
6 reps - 30 sec rust
6 reps - 25 sec rust
5 reps - 15 sec rust
4 reps - 12 sec rust
3 reps - 10 sec rust
2 reps - 6 sec rust
1 rep - Done!!
(42 reps total)

Nice, damn.. wel zwaar zeg. Deze oefening werd in de voormalige USSR door de Spetsnaz ook beoefend, alleen dan met een 10-20 kg kogelvrij vest om.
Mn lats voelde hierna heerlijk opgepompt..

Side presses:
12x12 kg
10x22 kg (easy..)
10x22 kg
10x22 kg
6x27 kg (pr) (lekker.. )

ging lekker! Nice core training!

Tate presses:
14x12 kg
6x22 kg
5x22 kg
10x17 kg

As usual..

Lekkere training voor het begin van het jaar!

 

[punani]

mooie training. goede side presses die ga ik donderdag voor het eerst doen.grts

 

[18fitie]

Lekkere training voor het begin van het jaar!

side presses zal ik ook eens doen

 

[nofear train!]

jij ook nog de beste wensen ruben
geen verkeerde training zo na de feestdagen

 

[Ano_1990_4]

Ladder chins:

Klik om te verkleinen...

wat is dat precies? ladder chins? hoe ziet dat uit?
nette training trouwens

 

[Adema]

Ik meende dat het de bedoeling was je ladder op te hogen, en wanneer je het benodigd aantal reps niet meer kon halen opnieuw zou beginnen; waarbij je na elke set de duur van de set als rust nam;

bijv:

1-2-3-4-5-6-7 fail 1-2-3-4-5 fail 1-2-3-4 fail 1-2-3 etc

 

[Ano_1982_9]

wat is dat precies? ladder chins? hoe ziet dat uit?
nette training trouwens

Klik om te verkleinen...

Precies hetzelfde als normale chins, eigenlijk zijn het pullups, omdat ik een geproneerde greep gebruik.

De ladder-techniek is gewoon een manier om je totaal aantal chins per set te vergroten.

 

[calibre]

Ik meende dat het de bedoeling was je ladder op te hogen, en wanneer je het benodigd aantal reps niet meer kon halen opnieuw zou beginnen; waarbij je na elke set de duur van de set als rust nam;

bijv:

1-2-3-4-5-6-7 fail 1-2-3-4-5 fail 1-2-3-4 fail 1-2-3 etc

Klik om te verkleinen...

Lijkt me zeker een leuke manier om volgende training eens te chinnen !

 

[Adema]

De rust van elke mini-set tussenin, bedoel ik idd.