Rubensossa's trainingslog

[Ano_1982_9]

Mooi nieuw schema ruben. Ik vraag me alleen af hoe je nou je max dagen doet en wanneer?

2 weken volume? 1 week max en 1 week deload ofzo?

Klik om te verkleinen...

Ben ik zelf nog niet helemaal uit. Denk 4 weken volume, 1 week max, 1 week deload: 6 weken totaal.

Daarna weer een nieuw schema opstellen!

 

[Ano_1990_4]

ok! ik doe het met de handpalmen naar me toe en dat voel je dan vooral in je biceps!
maar idd zoals ji jhem doet doe je je boven rug voornamenlijk toch!

thx

 

[eduardjanssen]

Die "toch" op het einde duidt bij mij erop dat je twijfelt. Hoort er dan geen vraagteken achter de zin?

@Ruben, je blijft lekker gaan he .

 

[WuLee]

Nee! Of toch wel! Hmm, ik vraag het me af! Hoe zit het nou!! Met al die uitroeptekens ja! Marky! Ben je daar! En ook als je chint!Voornamelijk! Je rug! Gebruiken, of toch niet! Hmm!

@ Ruben: je doet dus eigenlijk Pull-ups.

 

[Ano_1982_9]

Nee! Of toch wel! Hmm, ik vraag het me af! Hoe zit het nou!! Met al die uitroeptekens ja! Marky! Ben je daar! En ook als je chint!Voornamelijk! Je rug! Gebruiken, of toch niet! Hmm!

@ Ruben: je doet dus eigenlijk Pull-ups.

Klik om te verkleinen...

Nee, pullups zijn in principe optrekken tot bovenkant borst, ik doe chins, optrekken tot onder je kin. oke, eigenlijk doe ik wide-grip pronated chins!

 

[builderB]

is het niet de bedoeling om die ladders NIET uit te voeren zoals jij em doet Rubensossa? (pyramide style dus)

verder boeiend artikel! 18 x BW + 10 kg
hehe coming up.

 

[Ano_1982_9]

is het niet de bedoeling om die ladders NIET uit te voeren zoals jij em doet Rubensossa? (pyramide style dus)

verder boeiend artikel! 18 x BW + 10 kg
hehe coming up.

Klik om te verkleinen...

Yep, ik doe ze dus anders dan hoe ze in het artikel beschreven zijn.

heb een soort van afgeleide methode ontwikkeld, maar werkt erg goed..

Ik noem ze: Chins de la Sossa!

 

[punani]

Je moet wat Karmapunten verdelen over andere gebruikers voordat je RubenSossa opnieuw punten kan geven.

Klik om te verkleinen...

 

[Ano_1982_9]

Vandaag

Squats:
12x50 kg
10x60 kg
8x70 kg
6x80 kg
4x90 kg
2x100 kg
2x100 kg
1x110 kg filmpje: [Link niet meer beschikbaar]
Fx120 kg filmpje: [Link niet meer beschikbaar]

damn.. de 120 kg haalde ik niet meer, was te vermoeid. Let op het filmpje..ik had geen spotter en verder was er niemand in de buurt, dus had ik een probleem. Gelukkig had ik eerder gelezen dat BuilderB hetzelfde probleem een keer had en de bar langzaam van zn rug leed glijden. Heb ik dus ook maar gedaan, alleen voor de houten vloer was het niet zo'n pretje..

High pulls:
5x50 kg
3x70 kg [Link niet meer beschikbaar]
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

Weet niet of ik de uitvoering correct doe, dus wijs me erop!

SLDL:
10x70 kg
10x80 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x80 kg

Incline DB curls:
12x12 kg (warm up) filmpje: [Link niet meer beschikbaar]
7x22 kg
5x22 kg
7x16 kg
5x16 kg (+6 partial reps)

Zo doe ik dus mn incline curls.. uiterst strikt!

That was it!

 

[18fitie]

Leuke filmpjes ruben, die squat op het einde was geinig
Die inclines doe ik ook zo

 

[eduardjanssen]

Leuk dat je filmpjes gemaakt hebt.

Ik denk dat je bij de highpulls je rug rechter moet houden.

 

[Ano_1990_4]

leuk idd jammer van de kwaliteit

dit word zeker de neiuwe rage! tiny adema doet dit ook al


edit

**** man zie nu die failure. hoe heb je de stang van je net gekregen?

 

[Metal^militia]

Powerrack zou geen slechte investering zijn..
Bench je ook zonder spotter? Moedig

Opmerking bij de highpulls: langzaam van de vloer en daarna de versnelling explosief.. nu probeer je de bar meteen vanaf de vloer te hengsten, lijkt het?

 

[chunky]

je gaat lekker kerel!

 

[punani]

die failer was ****ed up rubben.verder slechte kwaliteit maar wat ik heb kunnen zien is dat je lats goed ontwikkeld zijn!

 

[Powerblade]

Whahahaha, mooi om iemand zo te zien sterven onder 120kg.
Niet meer doen he!
Overigens is je squattechniek erg OK!
Idd bij highpulls je rug rechter houden en versnellen als je boven je knieën bent.

 

[Ano_1982_9]

Whahahaha, mooi om iemand zo te zien sterven onder 120kg.
Niet meer doen he!
Overigens is je squattechniek erg OK!
Idd bij highpulls je rug rechter houden en versnellen als je boven je knieën bent.

Klik om te verkleinen...

hehe.. voelde me ook erg hulpeloos op dat moment.. gelukkig is het goed afgelopen en zonder blessures..

Thx verder! Zal proberen mn techniek voor de highpulls nog meer te verbeteren!

 

[Buzz]

woei, nice filmpjes jammer van die 120 squat . Thuis zal ik zelf nooit dit soort pr`s (mogen) uitproberen. Dalijk gaat het mis vloer kapot

 

[builderB]

als je de highpull als OL uitvoert, zal de baar idd de grootste versnelling krijgen in het gedeelte boven je knieen, maar dit zit wil in de UITVOERING van de beweging, niet omdat je dan ineens harder gaat trekken.
in dit deel van de 'officiele' beweging zit een tweede (veel kleinere) kniebuiging, een explosieve calveraise + shrug en het naar voren gooien van je heupen.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag:

Pavol’s ladder pullups:
1,2,3,4,5,6,7
1,2,3,4,5,6
1,2,3,4,5
1,2,3,4
1,2,3
1,2
1 > totaal: 84 reps (dikke PR)

damn.. lats are toasted.. ongeveer 15 min. over gedaan..
ik heb soms iets langer gerust, maar geen enkele keer meer dan 30 sec. per tree.
Ongeveer 60-90 sec. rusttijd tussen de ladders zelf.

Flat bench press:
Opwarmen
5x80 kg
3x100 kg
2x110 kg
3x120 kg
1x130 kg
1x140 kg (mn maat hielp met 2 vingers mee tijdens de lockout verdomme, terwijl ik er niet om vroeg.. weet zeker dat het me zo gelukt was.. )
8x100 kg

Bench ging wel lekker, nog steeds genoeg kracht en ondanks de feestdagen, ligt mn max nog steeds op 140 kg.

Pendlay rows: (torso 90 graden en hoofd ondersteund op tafel)
8x50 kg (pr)
8x50 kg
8x60 kg (pr)
7x70 kg (pr)
7x60 kg
10x50 kg
8x50 kg

nog nooit eerder gedaan, maar het voelde dus echt een stuk beter dan normale BOR’s!!
deze ga ik er zeker inlaten!

Side presses:
12x14 kg
8x22 kg
7x28 kg (pr)
5x32 kg (pr) Hell ya!!
8x22 kg

lekkere oefening!

Tate presses:
6x22 kg
6x22 kg

DB extensions:
14x22 kg
12x22 kg
14x22 kg

Done!