Russische Coach Boris Sheiko programma's

[SanderM]

ff vraagje:

1 day (Monday)

1.Bench press 50% 5Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,75% 3Х5.(34)
2.Squat 50% 5Х1,60% 5Х2,70% 5Х5.(40)
3.Bench press 50% 6Х1,60% 6Х2,65% 6Х4.(42)
4.Flat dumbbells “flies”10Х5.
5.”Good mornings” (standing) 5Х5.
Total: 116 lifts

Klik om te verkleinen...

bij die flat dumbbell fly's maakt het dus niet uit welk gewicht je pakt?
alleen als er een percentage bij staat zoals bij squat en bench?

en je kunt dit dan 8 weken volgen maar ik zie alleen maar schema's voor 4 weken.. bedankt alvast

 

[Gillian]

Fly's moet je zelf weten wat je prettig vind. Het zijn idd schema's voor 4 weken. Je kan het twee keer achter elkaar doen als je dat wilt, met evt een rust week er tussen.

 

[SanderM]

Fly's moet je zelf weten wat je prettig vind. Het zijn idd schema's voor 4 weken. Je kan het twee keer achter elkaar doen als je dat wilt, met evt een rust week er tussen.

Klik om te verkleinen...

thanks gillian!