Rust tussen de setjes
- Topic starter Doffer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 43
- Weergaven 2.989
- Volgers 10
-
- Tags
- rust
Doffer
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2012
- Berichten
- 701
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 11%
Zo dat je ATP's weer aangevuld is (voor een groot deel) zo dat je meer gewicht kunt pakken en ook niet snel zakt in herhalingen met dat gewicht. Om die redenen nam ik soms zelfs tot 4 minuten rust.
Nu wil ik dus eens wat minder rust nemen om misschien die STP opslag te verhogen verbeteren? Maar misschien denk ik er wel helemaal verkeerd over, dat het niet zo werkt?
Edit
En door dat zware trainen zit je hoger in je spiervezel belasting qua percentage waardoor de prikkel voor groei groter word.
Nu wil ik dus eens wat minder rust nemen om misschien die STP opslag te verhogen verbeteren? Maar misschien denk ik er wel helemaal verkeerd over, dat het niet zo werkt?
Edit
En door dat zware trainen zit je hoger in je spiervezel belasting qua percentage waardoor de prikkel voor groei groter word.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
Dat dus, ik pak zelf tot 5 minuten rust tussen mijn zwaarste sets.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Heb ik ook wel eens geprobeerd, maar ik verveel me te pletter 5 minuten lang. (als oplossing doe ik maar 1 zwaarste set.. denk 5/3/1
)Dus mij raad je ook aan om 90sec rust te nemen tussen setjes door? Is dat bij alle soorten oefeningen?
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Vraag me altijd af hoe jij aan je conclusies komt..
Hij geeft aan dat je zoveel moet rusten als nodig is, hij kan dat niet voor je aanvoelen
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
It depends.....
Bijvoorbeeld:
eerste oefening 4-6 reps ruim rust nemen (2-3 minuten)
tweede oefening 8-10 reps iets minder rust (60-90 seconden)
derde oefening 12-15 reps nog minder rust (30 seconden)
crypt0read
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 aug 2012
- Berichten
- 2.389
- Waardering
- 196
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 15%
JesperB
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2012
- Berichten
- 361
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 94kg
Doffer
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2012
- Berichten
- 701
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 11%
Maar minder rust heeft dus geen voordeel voor het een en ander? Misschien zeg ik nu wat stoms maar om met weinig rust en veel herhalingen juist het volume van de spiercel zelf ook groter word ( sarcoplasmatische hypertrofie) Of is daar voor alleen maar veel herhalingen nodig en meer niet?
JesperB
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2012
- Berichten
- 361
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 94kg
Zeker, je spiercellen worden ook groter (cytoplasma) als het aantal herhalingen hoog ligt (10-15), maar volgens mij hebben de rustperiodes hier niet veel mee te maken. Je rust vooral om je cardiovasculaire systeem even de tijd te gunnen om te herstellen (bloedsomloop).
Stel je voor: je doet 15 squats (i.p.v. 5) en je neemt daarbij ook nog een kortere rustperiode (60 seconden i.p.v. 2-3 minuten). Dan ga je na je tweede setje knock-out
Vechtsporters trainen daarentegen wel vaak zo; hoog aantal reps, laag gewicht, korte rustperiodes. Hiermee train je het uithoudingsvermogen van de spier en verbrand je vet. Een bodybuilder is hier echter minder gebaat bij, aangezien je ook spierdegeneratie bewerkstelligt.
Stel je voor: je doet 15 squats (i.p.v. 5) en je neemt daarbij ook nog een kortere rustperiode (60 seconden i.p.v. 2-3 minuten). Dan ga je na je tweede setje knock-out
Vechtsporters trainen daarentegen wel vaak zo; hoog aantal reps, laag gewicht, korte rustperiodes. Hiermee train je het uithoudingsvermogen van de spier en verbrand je vet. Een bodybuilder is hier echter minder gebaat bij, aangezien je ook spierdegeneratie bewerkstelligt.
Vraag me altijd af hoe jij aan je conclusies komt..
Hij geeft aan dat je zoveel moet rusten als nodig is, hij kan dat niet voor je aanvoelen
Hoezo, hoe ik aan mijn conclusies kom? Lijkt me vrij simpel. De een zegt: ik wil minder dan 90 seconden doen. Er wordt gereageerd met: Als vermoeidheid je doel is.. dan minder rust nemen.
Met andere woorden, minder rust nemen dan 90 seconden zorgt voor vermoeidheid.
Weer met andere woorden: dat wordt afgeraden (lijkt mij).
Zo kom ik aan mijn conclusie.
Okee, ik doe zelf 5 reps (compound) en 8 reps (assistance). Zou ik dan met compound 2,5 minuut rust moeten nemen en met assistance ongeveer 1 minuut?
Of ligt dat ook weer aan het gewicht wat je gebruikt?
Dankje voor je serieuze antwoord
Is voor iedereen wel nuttig om te weten.---------- Post toegevoegd 16 August 2013 om 13:45 ----------
Zeker, je spiercellen worden ook groter (cytoplasma) als het aantal herhalingen hoog ligt (10-15), maar volgens mij hebben de rustperiodes hier niet veel mee te maken. Je rust vooral om je cardiovasculaire systeem even de tijd te gunnen om te herstellen (bloedsomloop).
Stel je voor: je doet 15 squats (i.p.v. 5) en je neemt daarbij ook nog een kortere rustperiode (60 seconden i.p.v. 2-3 minuten). Dan ga je na je tweede setje knock-out
Vechtsporters trainen daarentegen wel vaak zo; hoog aantal reps, laag gewicht, korte rustperiodes. Hiermee train je het uithoudingsvermogen van de spier en verbrand je vet. Een bodybuilder is hier echter minder gebaat bij, aangezien je ook spierdegeneratie bewerkstelligt.
Is het dan ook zo dat je tijdens cutten beter een schema kan nemen met een hoog aantal reps, wat lager in gewicht en kortere rust? Of verbrand je gewoon evenveel vet als je weinig reps doet met gemiddeld/hoger gewicht?
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
JesperB
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2012
- Berichten
- 361
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 94kg
Zeker niet! Als je cut wil je namelijk vet verbranden, maar niet dat je spieren minder worden. Laat je voeding dus zijn werk doen en blijf zwaar trainen.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Je doet geen KT om vet te verbranden.. ga dan cardio doen.
KT = KT. Je kunt hoogstens wat minder setjes doen (laat dan vooral de lichte setjes weg en hou de zware sets over).
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Stel je voor: je doet 15 squats (i.p.v. 5) en je neemt daarbij ook nog een kortere rustperiode (60 seconden i.p.v. 2-3 minuten). Dan ga je na je tweede setje knock-out
Normaliter doe je 5 reps op een hoger percentage van je 1RM dan 15 reps. Des te dichter bij je 1RM getraind wordt des te meer rust je kan pakken, je benadrukt dan kracht. 15 reps is meer voor hypertrophy, door dan je rust kort te houden benadruk je dat juist weer meer.
Nee klopt, maar als je dan toch vet kan verbranden, dan liever optimaal haha
