Rust tussen de setjes

[Hell93]

---------- Post toegevoegd 17 August 2013 om 00:16 ----------



Ja lach er maar om, maar de realiteit is dat je helemaal (bijna) geen vet verbrand tijdens krachttraining

Je moet het ook niet zo zien, tijdelijke vetverbranding is niet iets waar je op doelt toch?
Voeding.. voeding.. voeding...

---------- Post toegevoegd 17 August 2013 om 00:20 ----------



Natuurlijk niet, blijven trainen zoals je in de bulk deed. Evt het volume aanpassen ivm herstel. Dieper in je cut zou je wat lager in reps kunnen gaan ivm krachtbehoud.
Als je persé vet wilt verbranden tijdens de training kan je beter aan cardio gaan doen.
Sta erbij stil dat je lichaam heel de dag vetreserves aanvult en deze weer aanspreekt als energiebron. Vet verlies is geen momentopname, het gaat over een verschil in verbruik en inname.

Maar je bent het topic aan het hijacken met je vragen, ik werk er ook aardig aan mee. Stel ze gewoon in je log

Klik om te verkleinen...

Ik snap wat je bedoeld haha, maar heb nog nooit gebulkt. Ik begrijp het wel dankje.

 

[Doffer]

Ik doe nu 16,14,12,10,8. 1 minuut er tussen behoorlijk pittig en ik ga dit voor een tijdje aanhouden want wil wat extra spierconditie.

 

[Arne314]

Door te spelen met en te variëren in je rusttijden tussen de sets, kun je je trainingsresultaten verbeteren (zowel massa, kracht als vetverbranding). Als je maandenlang steeds dezelfde rusttijd hanteert tijdens je trainingen raken de spieren aan deze rusttijd gewend. Door kortere rusttijden te gebruiken krijgen de spieren een extra groeistimulans.

Jim Stoppani heeft volgend schema uitgewerkt waarin je op acht weken tijd je rustpauzes drastisch verkort:
week 1: 2:00 min
week 2: 1:45 min
week 3: 1:30 min
week 4: 1:45 min
week 5: 1:00 min
week 6: 0:45 min
week 7: 0:30 min
week 8: 0:30 min

Gebruik van dit schema zou uit onderzoek uitwijzen dat dit leidt tot meer spiermassa, beter uithoudingsvermogen, meer kracht en minder vet, + uiteraard ook een kortere trainingstijd.

 

[Jeraszi]

Stel je voor: je doet 15 squats (i.p.v. 5) en je neemt daarbij ook nog een kortere rustperiode (60 seconden i.p.v. 2-3 minuten). Dan ga je na je tweede setje knock-out

Klik om te verkleinen...

Ik neem 30-45 seconden rust met Squats op me 12 rep max. 50 repetities in totaal. Je hoeft echt niet helemaal uitgerust te zijn om weer 3-5 reps te pakken op je volgende set. Ben buiten adem tijdens de hele oefening Doe ik overigens 3-4 minuten nadat ik precies hetzelfde heb gedaan met Romanian deadlifts.


Velen weten gewoon niet wat het is om echt hard te trainen.. Het overgrote deel van de mensen in mijn sportschool trainen met dezelfde intensiteit als ik wandel.