Contest Log (v) Sanne's Miss Beachproof contest log 2011

[Sannee]

Woensdag 22 juni
Training @ Gym Alkmaar

Eerste keer een pre workout genomen... Leek wel alsof ik 1 of andere trip zat lol zit nu nogsteeds te stuiteren. Hopelijk kan ik straks wel slapen...

Warming up 6 minuten crosstrainer

Full Squat. Dit moest gewichthefsstijl wezen maar was m'n schoenen daarvoor vergeten dus heb full squat gedaan op sokken.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
Worksets
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Bench Press. Middle grip.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
Worskets
5x42,5 kg
5x42,5 kg

Dumbbell Fly (Swiss Ball). Heel licht, is alleen voor stretch. Gewicht en reps = per hand.
8x3 kg
8x3 kg
8x3 kg
8x3 kg

Dumbbell Pull Over (Swiss Ball). Heel licht, is alleen voor stretch. Gewicht en reps = per hand.
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg

Military Press. Heb de lichste stang gepakt, ga niet zwaar op deze. Vind het allang lekker dat het pijnloos ging.
6x12 kg
6x12 kg
6x12 kg
6x12 kg

Sumo Deadlift.
Warming up
3x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x75 kg
Worksets
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
Lekker easy, heerlijk gevoel.

Good Morning.
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Dumbbell Curl. Gewicht en reps = per hand.
8x10 kg
8x10 kg
8x12 kg
8x12 kg

Barbell Curl.
8x12 kg
8x17 kg
8x22 kg
8x27 kg

Cardio.
31 minuten crosstrainer

Buik.
Crunches 20x
Crunches zijbuikspier rechts 8x
Crunches zijbuikspier links 8x
Swiss Ball Sit Ups 25x + 5 kg
Swiss Ball Sit Ups 50x + 10 kg

Heeeeeeeeerlijke training!!!! Geen pijntjes, helemaal niets. Erg fijn. Morgen neem ik een volledige rustdag, dus ook geen cardio. Ik moet toch werken dus ben ik een keer lekker optijd thuis.
Vrijdag ochtend cardio op nuchtere maag en dan 's avonds weer trainen @ Spartacus.

 

[justbart]

hey.....

Ik heb een dejavu

 

[Sannee]

Voeding voor vandaag:

M1(09:30) 2 gekookte eieren, 100 gr rosbief
150 kcal - 168 kcal = 318 kcal
M2 (11:30) 1 scoop whey perfection, 1 ei-eiwit, scheutje magere melk (brownie)
110 kcal - 16 kcal - 20 kcal = 146 kcal
M3 (13:30) 1 sinaasappel, 250 gr optimel kwark
48 kcal - 100 kcal = 148 kcal
M4 (15:45) 100 gr gerookte zalm, 100 gr sla, half bakje roomkaas
175 kcal - 9 kcal - 75 kcal = 259 kcal
M5 (18:00) 150 gr kip, scheutje ketjap manis, 150 gr sperziebonen
200 kcal - 35 kcal - 37 kcal = 272 kcal
M6 (20:00) 2 gekookte eieren, whey perfection shake
150 kcal - 110 kcal = 260 kcal
M7 Voor het slapen: 250 gr magere kwark + 1 scoop muscle milk
137,5 kcal - 130 kcal = 267,5 kcal

Totaal: 1670,5 kcal
Dan zit ik op 222 gr eiwit voor vandaag. Wel genoeg neem ik aan of iemand nog een goed idee om iets te veranderen?

 

[08Dennis08]

Waarom zoveel eiwit?!?!

 

[Lockon]

Waarom niet die shake als eerste maaltijd?
En hoe eet je die zalm, sla en roomkaas?

 

[Sannee]

Waarom zoveel eiwit?!?!

Klik om te verkleinen...

Is dit een serieuze vraag?

Waarom niet die shake als eerste maaltijd?
En hoe eet je die zalm, sla en roomkaas?

Klik om te verkleinen...

Waarom die shake als eerste maaltijd dan?
Ik eet die zalm met sla en roomkaas lol... Dan pak ik een vork en mes en ga ik eten. Oh ja en een bord!

 

[AbFab]

Waarom zoveel eiwit?!?!

Klik om te verkleinen...

Omdat weinig carbs

 

[08Dennis08]

Ahh ben je aan het cutten?

 

[Sannee]

Nee met 75 kg en een vet% van 26 ben ik aan het bulken..

 

[08Dennis08]

Je bent toch een powerlifter? Wat kan jou dat vet schelen?

 

[Sannee]

Beetje kortzinnig, vind je niet. Net als dat je schrijft dat kracht voor de domme is.. slappeling.

 

[houthakker]

hmm de liefde spat er vanaf.
anyway als je er goed op gaat op zo weinig calorieen zelfs als je eventueel zou cutten moet je het doen. Ik zou op 1600kcal nog niet eens de middag halen.
Al ben ik nu wel lekker aan het bulken wil in assen in de -100kg klasse meedoen dus dan mag papa nog ff door eten.

Lees nu ff terug dat je al 6,7 kg kwijt bent en toch lekkere werksetjes met je laatste training bikkelen hoor.

 

[Sannee]

Hahaha ja bijdehand dat hij is, ook altijd maar domme posts overal.
Ja ik ga er goed op hoor, alleen weet niet of m'n kracht er erg onder lijd en kan pas weer in september gaan maxen dus we zullen zien.

Je moet anders even m'n andere log checken, daar zijn echte trainingen. In dit log stellen ze niets voor.

 

[Hummer]

Een shake met snelle suikers (sportdrankje) en snelle eiwitten (whey) is het beste (pré) ontbijt dat je kunt nemen een 1/2 uurtje voor je echte ontbijt (eieren en vlees)
Daarom waarschijnlijk: "waarom niet die shake als ontbijt?"
Die snelle koolh. in je pré ontbijt kunnen geen kwaad trouwens hoor.

 

[houthakker]

Hahaha ja bijdehand dat hij is, ook altijd maar domme posts overal.
Ja ik ga er goed op hoor, alleen weet niet of m'n kracht er erg onder lijd en kan pas weer in september gaan maxen dus we zullen zien.

Je moet anders even m'n andere log checken, daar zijn echte trainingen. In dit log stellen ze niets voor.

Klik om te verkleinen...

Zal ik wel ff doen ik vind veel volume sowieso zwaar

 

[Sannee]

Voeding voor vandaag:

M1 (11:30) 40 gr havermout, 20 gr rozijnen, 40 gr whey delicious, beetje magere melk
136 kcal - 136 kcal - 156,8 kcal - 20 kcal = 448,9 kcal
M2 (13:15) 1 sinaasappel
48 kcal
M3 (14:30) 2 volkoren boterhammen, 100 gr rosbief
150 kcal - 168 kcal = 318 kcal
M4 (16:00) M4 44 gr volkoren pasta, 150 gr saus, half bakje tonijn waterbasis, 50 gr sla
132 kcal - 90 kcal - 73 kcal - 4,5 kcal = 299,5 kcal
Whey perfection shake
110 kcal
Krachttraining
Whey perfection shake
110 kcal
M5 (20:00) wat is een goede vervanging voor gekookte eieren? havermout met iets van vlees?
ongeveer 250 kcal
M6 (22:30) voor het slapen: 250 gr magere kwark + 1 scoop muscle milk
137,5 kcal - 130 kcal = 267,5 kcal

Totaal: 1851,9 kcal

 

[Cynthia]

Dan pak ik een vork en mes en ga ik eten.

Klik om te verkleinen...

 

[Bratt fit]

Best veel opwarm setjes, datmag wel wat minder en dan kun je wat meer vollume of intensiteit pakken ? Het is maar een idee ghehe.
Ziet er wel lekker uit allemaal. Suc 6 .

 

[Sannee]

Vrijdag 24 juni
Training @ Gym Alkmaar

Eerst even 16 minuten onder de zonnebank, toen was ik al lekker opgewarmd.. had geen zin meer om op de crosstrainer te gaan haha.

Squat Powerlifting Style.
Warming up
5x20 kg
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
Worksets
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
Ging vrij soepel.

Bench Press Paused.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
3x50 kg
Worksets
3x52,5 kg
3x52,5 kg
Alles lekker easy.

Bench Press. Tot halverwege.
Warming up
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg

Cable Rope Pushdown.
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Cardio.
60 minuten crosstrainer.

Buik.
Swiss Ball Sit Ups
100x + 10 kg

Weer een super training gehad... morgen doe ik m'n Deadlift@ Raw Power Baarn en daarna gezellig met z'n allen aan de BBQ!


Voeding van vandaag:

Voeding voor vandaag:

M1 (11:30) 40 gr havermout, 20 gr rozijnen, 40 gr whey delicious, beetje magere melk
136 kcal - 136 kcal - 156,8 kcal - 20 kcal = 448,9 kcal
M2 (13:15) 1 sinaasappel
48 kcal
M3 (14:30) 2 volkoren boterhammen, 100 gr rosbief
150 kcal - 168 kcal = 318 kcal
M4 (16:00) M4 44 gr volkoren pasta, 150 gr saus, half bakje tonijn waterbasis, 50 gr sla
132 kcal - 90 kcal - 73 kcal - 4,5 kcal = 299,5 kcal
Whey perfection shake
110 kcal
Krachttraining
Whey perfection shake
110 kcal
M5 (20:00) 2 haringen met uitjes
187,5 kcal - 5 kcal = 192,5 kcal
M6 (22:30) voor het slapen: 250 gr magere kwark + 1 scoop muscle milk
137,5 kcal - 130 kcal = 267,5 kcal

Totaal: 1755,4 kcal

 

[AbFab]

Chick, je gaat hard!

Qua gewichten al weer bijna op het oude niveau?