Contest Log (v) Sanne's Miss Beachproof contest log 2011

[Sannee]

Maandag 20 juni
Training @ Spartacus

Opwarmen 5 minuten crosstrainer

Deadlift. Pronated Grip. 4 sec up, 4 sec down.
Warming up
5x50 kg
5x57,5 kg
5x65 kg
Vanaf hier straps om.
5x80 kg oops moest 70 kg wezen, had me vergist in de schijven
Worksets
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
Gewichten lijken niets maar je moet het eens proberen met die 4 seconden. Je gaat echt kapot..

Isometric Held Hyperextension.
4x15 sec​

Squat. 3 sec up, 3 sec down.
Warming up
5x20 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
Worksets
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg

Bench Press. Legs up.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
Worksets
5x42,5 kg
5x42,5 kg

Bench Press Small.
Warming up
5x30 kg
5x35 kg
Worksets
5x40 kg
5x40 kg
5x30 kg even verlaagd... schouder begon beetje te zeuren.

Cable Rope Pushdown. Licht.
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg

Daarna nog wat rekoefeningen. Buik had ik vanmiddag al gedaan.

Lekkere training, ging goed. Geen pijntjes alleen bij het begin van het smal banken voelde ik het al een beetje irriteren dus even rustig aan. Gelukkig vind ik dat de minst leuke oefening dus scheeld weer.

Voeding voor vandaag:
Cardio
Whey shake perfection
110 kcal
M1 150 gr gemarineerde steak, 1 maïskolf
140 kcal - geen idee, ik gok 120 kcal = 260 kcal
M2 sinaasappel
48 kcal
M3 55 gr volkoren pasta, 100 gr saus,1 shaslick
165 kcal - 65 kcal - 170 kcal = 400 kcal
Whey shake perfection
110 kcal
Krachttraining
Whey shake perfection
110 kcal
M4 2 haringen met uitjes
?
M5 voor het slapen: 250 gr magere kwark, 1 scoop muscle milk
137,5 kcal - 130 kcal = 267,5 kcal

Totaal zonder haring: 1305,5 kcal

 

[Ano_1991_9]

Lekker . Goeie trianing, strakke voeding! 1305 , ik mag er niet aan denken , maar jij bent een vrouw natuurlijk .

 

[YOGI]

Zeker harde motivatie aanwezig hier!

 

[Sannee]

Lekker . Goeie trianing, strakke voeding! 1305 , ik mag er niet aan denken , maar jij bent een vrouw natuurlijk .

Klik om te verkleinen...

Haha ja ik moet ook meer eten maar kwam vandaag niet uit.

Zeker harde motivatie aanwezig hier!

Klik om te verkleinen...

Die is er zeker!

 

[g-men]

Joh eet eens wat. En doe er ook nog even een schijf bij op die stang

 

[Sannee]

Fok me even op ja haha dan lift ik die 160 kg zaterdag alsnog.... BAM!

 

[Cynthia]

Fok me even op ja haha dan lift ik die 160 kg zaterdag alsnog.... BAM!

Klik om te verkleinen...

Niet op 1300 kcal per dag

 

[Ano_1987_4]

sanne wordt ecto

 

[Sannee]

Niet op 1300 kcal per dag

Klik om te verkleinen...

sanne wordt ecto

Klik om te verkleinen...

Mijn rug word nooit ecto.

 

[Lockon]

Voeding flink teruggebracht zo te zien, en trainingen gaan ook lekker!

 

[ballon]

Doelstelling 2011: deadlift 200 kg, squat 150 kg, benchpress 80 kg.

 

[Sannee]

Vandaag ben de fysio geweest. Lekker een schouder, nek en rug massage gehad. Ook heb ik m'n vetpercentage weer laten meten:
26,2%! 1,4% gezakt in 2 weken tijd. Gaat erg goed dus. Bij m'n subscapilaire en supra-iliacale huidplooi is het meeste weg. Tricep is hetzelfde gebleven en bij de bicep is een klein beetje bijgekomen. Heb deze ook al een week of 5 niet getraind maar care. Komt wel weer.
Ook gewogen:
74,6 kg
Ohh yeahh ondertussen al 6,7 kg kwijt. [Afbeelding niet meer beschikbaar]

Dinsdag 21 juni
Cardio + buik

20 minuten fietsen
20 minuten crosstrainer
11 minuten fietsen

Swiss Ball Sit Ups
50x + 5 kg
50x + 10 kg

Nog wat rekoefeningen en toen was het weer klaar.

Voeding voor vandaag:

M1 40 gr havermout, 10 gr rozijnen, 20 gr whey delicious, beetje magere melk
136 kcal - 68 kcal - 78,4 kcal - 20 kcal = 302,4 kcal
M2 1 sinaasappel, 250 gr kwark optimel kwark
48 kcal - 100 kcal = 148 kcal
M3 4 rijstwafels, 50 gr kalkoenfilet, 10 gram pindakaas
108 kcal - 62,5 kcal - 67 kcal = 237,5 kcal
Whey shake perfection
110 kcal
Cardio
M4 2 haringen met beetje uitjes
187,5 kcal - 5 kcal = 192,5 kcal
M5 100 gr indische gehaktballetjes (zelf gemaakt ), 150 gr bietjes
ongeveer 210 kcal - 64,5 kcal = 275,5 kcal
M6 100 gr rosbief
168 kcal
M7 voor het slapen: 250 gr magere kwark, 1 scoop muscle milk
137,5 kcal - 130 kcal = 267,5 kcal

Totaal: 1701,4 kcal

Mmm zometeen lekker de indische gehaktballetjes maken... nom nom

 

[AbFab]

Gaat lekker zeg.

Moet ook maar eens jouw dieet gaan volgen

 

[xila]

Goed bezig Sanne, ziet er allemaal goed uit

 

[Sannee]

Voeding flink teruggebracht zo te zien, en trainingen gaan ook lekker!

Klik om te verkleinen...

Ja voeding is best verandert, is ook het slimste om een schema voor jezelf te maken denk ik want zelf weet je wat je het lekkerst vind.

Doelstelling 2011: deadlift 200 kg, squat 150 kg, benchpress 80 kg.

Klik om te verkleinen...

Gaat lekker zeg.

Moet ook maar eens jouw dieet gaan volgen

Klik om te verkleinen...

Haha bij mij gaat het wat sneller omdat mn vet% veel hoger is dan die van jou, jij bent al strak.

Goed bezig Sanne, ziet er allemaal goed uit

Klik om te verkleinen...

Dank je wel!

 

[Sannee]

Voeding voor morgen, iemand nog opmerkingen?

M1 (6:00) 40 gr havermout, 20 gr rozijnen, 20 gr whey delicious, beetje magere melk
136 kcal - 136 kcal - 78,4 kcal - 20 kcal = 370,5 kcal
M2 (8:00) 1 eierkoek
85 kcal
M3 (10:00) 2 volkoren boterhammen, 50 gr kalkoenfilet
150 kcal - 62,5 kcal = 112,5 kcal
M4 (11:15) 1 sinaasappel, 250 gr optimel kwark aardbei
48 kcal - 100 kcal = 148 kcal
M5 (13:30) 2 volkoren boterhammen, 50 gr kalkoenfilet
150 kcal - 62,5 kcal = 112,5 kcal
M6 (16:00) M4 55 gr volkoren pasta, 150 gr saus, half bakje tonijn waterbasis, 50 gr sla
184,2 kcal - 90 kcal - 73 kcal - 4,5 kcal = 351,7
Whey perfection shake
110 kcal
Krachttraining
Whey perfection shake
110 kcal
M7 (20:00) M5 3 gekookte eieren: 2 met geel, 1 zonder
75 kcal - 75 kcal - 16 kcal = 166 kcal
M8 (23:00) Voor het slapen: 250 gr kwark, 1 scoop muscle milk
137,5 kcal - 130 kcal = 267,5 kcal

Totaal: 1842,7 kcal

 

[Naomi1987]

wow ik zie dat je al 6,7kg kwijt bent!! Jij gaat lekkerrrr!!

 

[YOGI]

Voeding voor morgen, iemand nog opmerkingen?

M1 (6:00) 40 gr havermout, 20 gr rozijnen, 20 gr whey delicious, beetje magere melk
136 kcal - 136 kcal - 78,4 kcal - 20 kcal = 370,5 kcal
M2 (8:00) 1 eierkoek
85 kcal
M3 (10:00) 2 volkoren boterhammen, 50 gr kalkoenfilet
150 kcal - 62,5 kcal = 112,5 kcal
M4 (11:15) 1 sinaasappel, 250 gr optimel kwark aardbei
48 kcal - 100 kcal = 148 kcal
M5 (13:30) 2 volkoren boterhammen, 50 gr kalkoenfilet
150 kcal - 62,5 kcal = 112,5 kcal
M6 (16:00) M4 55 gr volkoren pasta, 150 gr saus, half bakje tonijn waterbasis, 50 gr sla
184,2 kcal - 90 kcal - 73 kcal - 4,5 kcal = 351,7
Whey perfection shake
110 kcal
Krachttraining
Whey perfection shake
110 kcal
M7 (20:00) M5 3 gekookte eieren: 2 met geel, 1 zonder
75 kcal - 75 kcal - 16 kcal = 166 kcal
M8 (23:00) Voor het slapen: 250 gr kwark, 1 scoop muscle milk
137,5 kcal - 130 kcal = 267,5 kcal

Totaal: 1842,7 kcal

Klik om te verkleinen...

Ja sowieso goed hè. Maar je vraagt om feedback dus even heel die hard bekeken :

1. Eierkoek bestaat voor 1/3 uit suiker
2. Kwark met aardbei --> suikers (maar dat weet je zelf ook wel )
3. Wat ook wel lachen is ipv van een whey shake is dit (vult namelijk wel aardig) : http://forum.dutchbodybuilding.com/f33/2-min-whey-muffin-272483/

 

[Sannee]

wow ik zie dat je al 6,7kg kwijt bent!! Jij gaat lekkerrrr!!

Klik om te verkleinen...

Dank je meis! Gaat inderdaad erg goed!

Ja sowieso goed hè. Maar je vraagt om feedback dus even heel die hard bekeken :

1. Eierkoek bestaat voor 1/3 uit suiker
2. Kwark met aardbei --> suikers (maar dat weet je zelf ook wel )
3. Wat ook wel lachen is ipv van een whey shake is dit (vult namelijk wel aardig) : http://forum.dutchbodybuilding.com/f33/2-min-whey-muffin-272483/

Klik om te verkleinen...

Hihi dat wat je zei wist ik allemaal al. Whey muffin heb ik ook gemaakt maar die shakes zijn voor en na de training he dus dan ga ik geen muffins eten.

 

[Miss H]

Hey, lekker joh je harde werken word beloond! Gaat super! Netjes Sanne..korte tijd al 6,7kwijt..joehoeee