- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Contest Log (v) Sanne's Miss Beachproof contest log 2011
- Topic starter Sannee
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 550
- Weergaven 49.405
- Volgers 53
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.716
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 17 mrt 2011
- Berichten
- 1.257
- Waardering
- 258
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 18%
Ik eet altijd 2000 kcal extra, maar dat post ik nooit.
Warming up 30 minuten coïtus
Voeding voor vandaag:
Havermout, whey, rozijnen, 150 gr biefstuk, 150 gr gebakken aardappels, 50 gr champignons, 3 brabantse eierkoeken, 500 ml chocomelk
Hahaha... Jij bent mijn heldin! 
phillyfreezer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jul 2010
- Berichten
- 3.776
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 15%
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Vandaag naar Sterkste man van Zaanstad wezen kijken met Mike. Was super toffe dag, lekker weertje en beetje vaag voedingsschema maar wel weinig kcal. 
Voeding van vandaag:
M1 (10:00) 250 gr magere kwark, 1 scoop muscle milk, 3 aardbeien
137,5 kcal - 130 kcal - 20 kcal = 287,5 kcal
M2 (14:00) 1 bak aardbei optimel kwark
200 kcal
M3 (16:00) Whey perfection shake.. is eigenlijk geen maaltijd maarja..
110 kcal
M4 (19:00) Lekker chinees gehaald samen met Mike. Ik weet niet hoeveel kcal. Heb babi pangang en tjap tjoy met kipfilet.
Ik gok op 500 kcal
M5 (21:00) 2 schijven ananas
37,5 kcal
M6 (23:00) voor het slapen: 250 gr magere kwark, 1 scoop muscle milk 137,5 kcal - 130 kcal = 267,5 kcal
Totaal: 1402,5 kcal
Voeding van vandaag:
M1 (10:00) 250 gr magere kwark, 1 scoop muscle milk, 3 aardbeien
137,5 kcal - 130 kcal - 20 kcal = 287,5 kcal
M2 (14:00) 1 bak aardbei optimel kwark
200 kcal
M3 (16:00) Whey perfection shake.. is eigenlijk geen maaltijd maarja..
110 kcal
M4 (19:00) Lekker chinees gehaald samen met Mike. Ik weet niet hoeveel kcal. Heb babi pangang en tjap tjoy met kipfilet.
Ik gok op 500 kcal
M5 (21:00) 2 schijven ananas
37,5 kcal
M6 (23:00) voor het slapen: 250 gr magere kwark, 1 scoop muscle milk 137,5 kcal - 130 kcal = 267,5 kcal
Totaal: 1402,5 kcal
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 1.872
- Waardering
- 172
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 17%
Lijkt me zo leuk om een keer naar zo'n sterkste man wedstrijd te gaan kijken! Ik kijk het ook vaak op tvVandaag naar Sterkste man van Zaanstad wezen kijken met Mike. Was super toffe dag, lekker weertje en beetje vaag voedingsschema maar wel weinig kcal.
En babi pangang is lekkerrrr...ik heb vandaag zelfgemaakte (ofja door mijn vriendin zelfgemaakte) babi pangang gegeten!!mmmhh
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Maandag 4 juli
Training @ Spartacus
Warming up 5 minuten crosstrainer
Deadlift. Pronated Grip. 4 sec up, 4 sec down.
Warming up
5x50 kg
5x60 kg
5x67,5 kg
3x70 kg
Worksets
3x80 kg
3x80 kg
Good-Morning.
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
Full Squat. 3 sec up, 3 sec down.
Warming up
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x57,5 kg
Worksets
3x62,5 kg
3x62,5 kg
Bench Press. Legs up.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
Worksets
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
Close Grip Bench Press.
Warming up
5x30 kg
5x35 kg
Worksets
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
Triceps Rope Pull Down.
6x5 kg
6x5 kg
6x5 kg
6x5 kg
Beetje saaie training vind ik.. Voelde me een beetje slap eigenlijk.
Voeding voor vandaag:
M1 (14:00) 40 gr havermout, 10 gr rozijnen, 20 gr whey delicious, beetje volle melk
136 kcal - 68 kcal - 78,4 kcal - 40 kcal = 322,4 kcal
M2 (16:30) 40 gr volkoren pasta, 150 gr saus, half bakje tonijn waterbasis, 50 gr sla
132 kcal - 90 kcal - 73 kcal - 4,5 kcal = 299,5 kcal
Whey Perfection Shake
110 kcal
Krachttraining
Whey Perfection Shake
110 kcal
M3 (20:00) 1 ontbijtkoek, 2 gekookte eieren
136 kcal, 150 kcal = 286 kcal
Mm net lekker een citroen ijsje met drop
nom nom
100 kcal
M4 (23:00) Voor het slapen: 250 gr kwark, 1 scoop muscle milk
137,5 kcal - 130 kcal = 267,5 kcal
Totaal: 1495,4 kcal
Epic weinig vandaag, stond ook pas om 13:45 op..
Training @ Spartacus
Warming up 5 minuten crosstrainer
Deadlift. Pronated Grip. 4 sec up, 4 sec down.
Warming up
5x50 kg
5x60 kg
5x67,5 kg
3x70 kg
Worksets
3x80 kg
3x80 kg
Good-Morning.
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
Full Squat. 3 sec up, 3 sec down.
Warming up
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x57,5 kg
Worksets
3x62,5 kg
3x62,5 kg
Bench Press. Legs up.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
Worksets
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
Close Grip Bench Press.
Warming up
5x30 kg
5x35 kg
Worksets
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
Triceps Rope Pull Down.
6x5 kg
6x5 kg
6x5 kg
6x5 kg
Beetje saaie training vind ik.. Voelde me een beetje slap eigenlijk.
Voeding voor vandaag:
M1 (14:00) 40 gr havermout, 10 gr rozijnen, 20 gr whey delicious, beetje volle melk
136 kcal - 68 kcal - 78,4 kcal - 40 kcal = 322,4 kcal
M2 (16:30) 40 gr volkoren pasta, 150 gr saus, half bakje tonijn waterbasis, 50 gr sla
132 kcal - 90 kcal - 73 kcal - 4,5 kcal = 299,5 kcal
Whey Perfection Shake
110 kcal
Krachttraining
Whey Perfection Shake
110 kcal
M3 (20:00) 1 ontbijtkoek, 2 gekookte eieren
136 kcal, 150 kcal = 286 kcal
Mm net lekker een citroen ijsje met drop
nom nom100 kcal
M4 (23:00) Voor het slapen: 250 gr kwark, 1 scoop muscle milk
137,5 kcal - 130 kcal = 267,5 kcal
Totaal: 1495,4 kcal
Epic weinig vandaag, stond ook pas om 13:45 op..
Laatst bewerkt:
phillyfreezer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jul 2010
- Berichten
- 3.776
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 15%
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Ja doe maar even mack.
---------- Post added ma 4 jul 2011 at 21:21 ----------
Eind deze maand..
Brr ik wil helemaal niet...
---------- Post added ma 4 jul 2011 at 21:21 ----------
Eind deze maand..
Brr ik wil helemaal niet...
phillyfreezer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jul 2010
- Berichten
- 3.776
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja doe maar even mack.
---------- Post added ma 4 jul 2011 at 21:21 ----------
Eind deze maand..
ik houd je handje wel vast
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Dinsdag 5 juli
Cardio + buik
20 minuten crosstrainer
20 minuten fietsen
Wat crunches en swiss ball sit ups met 10 kg.
Beetje korte cardio eigenlijk..
Schema/Voeding voor vandaag:
09:15 BCAA's
09:30 Cardio
10:30 Whey perfection shake 110 kcal
11:00 Fysio + massage
M1 (12:00) 100 gr rosbief, 1 mäiskolf
168 - 120 kcal = 280 kcal
M2 (14:00) 1 sinaasappel - 2 haringen met uitjes
48 kcal - 187,5 kcal - 5 kcal = 240,5 kcal
M3 150 gr gemarineerde steak
140 kcal
M4 (18:00) 150 gr kip, scheutje ketjap manis, 150 gr groente
200 kcal - 35 kcal - 37 kcal = 272 kcal
M5 (19:30) 100 gr kalkoen filet, halve komkommer
125 kcal - 20 kcal = 145 kcal
M6 (23:00) 250 gr magere kwark, 1 scoop muscle milk
137,5 kcal - 130 kcal = 267,5 kcal
Totaal: 1463 kcal
Wel goed voedingsschemavandaag. Genoeg eiwitten, weinig vet maar wel iets te veel koolhydraten.
167,5 gr eiwitten
50,2 gr koolhydraten
39,1 gr vetten
Dit is ongeveer berekend... het kan een beetje meer of minder zijn.
Mmm het moest m'n low carb dag wezen...Komt denk door de mäiskolf, maar het is toch belangrijk om carbs te nemen na KT of cardio?
Cardio + buik
20 minuten crosstrainer
20 minuten fietsen
Wat crunches en swiss ball sit ups met 10 kg.
Beetje korte cardio eigenlijk..
Schema/Voeding voor vandaag:
09:15 BCAA's
09:30 Cardio
10:30 Whey perfection shake 110 kcal
11:00 Fysio + massage
M1 (12:00) 100 gr rosbief, 1 mäiskolf
168 - 120 kcal = 280 kcal
M2 (14:00) 1 sinaasappel - 2 haringen met uitjes
48 kcal - 187,5 kcal - 5 kcal = 240,5 kcal
M3 150 gr gemarineerde steak
140 kcal
M4 (18:00) 150 gr kip, scheutje ketjap manis, 150 gr groente
200 kcal - 35 kcal - 37 kcal = 272 kcal
M5 (19:30) 100 gr kalkoen filet, halve komkommer
125 kcal - 20 kcal = 145 kcal
M6 (23:00) 250 gr magere kwark, 1 scoop muscle milk
137,5 kcal - 130 kcal = 267,5 kcal
Totaal: 1463 kcal
Wel goed voedingsschemavandaag. Genoeg eiwitten, weinig vet maar wel iets te veel koolhydraten.
167,5 gr eiwitten
50,2 gr koolhydraten
39,1 gr vetten
Dit is ongeveer berekend... het kan een beetje meer of minder zijn.
Mmm het moest m'n low carb dag wezen...Komt denk door de mäiskolf, maar het is toch belangrijk om carbs te nemen na KT of cardio?
Laatst bewerkt:
