Contest Log (v) Sanne's Miss Beachproof contest log 2011

[Sannee]

Thanks Xila.

Voeding voor vandaag:
M1 (10:00) 40 gr zilvervlies rijst (ongekookt gewogen), 150 gr gegrilde kip, beetje ketchup, beetje ketjap manis
145 kcal - 165 kcal - 16 kcal - 35 kcal = 261 kcal
M2 (12:00) 1 sinaasappel
48 kcal
M3 (13:30) 250 gr optimel kwark, 1 pakje kalkoenfilet
100 kcal - 125 kcal = 225 kcal
M4 (15:30) 2 gekookte eieren, 100 gr rosbief
150 kcal - 168 kcal = 318 kcal
M5 (18:00) even zien nog, ik ben op m'n werk en weet niet wat de warme maaltijd op dat moment is
Dat reken ik dan op ongeveer 400 kcal
M6 (20:00) 2 haringen met uitjes
187,5 kcal - 5 kcal = 192,5 kcal
M7 voor het slapen: 1 scoop muscle milk
130 kcal

Totaal: 1539,5 kcal

 

[phillyfreezer]

 

[aradev]

Jeetje wat een trainingsvolume..als ik dat doe ben ik binnen de kortste keren overtraind,.

 

[B&F]

Top!

-Leon

 

[sportysan]

wow!
da`s al wa`k schrijf!

 

[Sannee]

Voeding voor morgen alvast:

M1 (10:00) 150 gr gegrilde kip, beetje ketchup
165 kcal - 16 kcal = 181 kcal
M2 (12:00) 2 scoops Rice & Protein + 200 ml magere melk
189,5 kcal
M3 (13:30) 1 sinaasappel, 1 pakje kalkoenfilet, halve komkommer
48 kcal - 125 kcal - 10 kcal = 183 kcal
M4 (15:30) 2 gekookte eieren, 100 gr rosbief, 200 ml karnemelk
150 kcal - 168 kcal - 80 kcal = 398 kcal
M5 (18:00) 150 gr gegrilde kip, beetje ketchup, 150 gr sperziebonen
165 kcal - 16 kcal - 35 kcal = 216 kcal
M6 (20:30) Geen idee, ik denk 2 haringen met uitjes
187,5 kcal - 5 kcal = 192,5 kcal
M7 voor het slapen: 250 gr magere kwark + 1 scoop muscle milk
137,5 kcal - 130 kcal = 267,5 kcal.

Totaal: 1529,5 kcal

Ik had er cardio in staan maar de sportschool is allang dicht als ik klaar ben met werken..

Iemand nog comments of geven de meesten niets om een voedingsschema? Ik eet iedere dag anders omdat ik anders moet kotsen lol.
Het enige wat ik de hele dag door zou kunnen eten is kwark met muscle milk.. nom nom
Zou het slecht zijn om een keer 1 dag 6 x 250gr kwark te eten met 1 scoop muscle milk per keer? 1605 kcal in totaal..
E 213 gr
K 96 gr
V 28,8 gr


---------- Post toegevoegd Fri 8 Jul 2011 om 22:56 ----------

Klik om te verkleinen...

Jeetje wat een trainingsvolume..als ik dat doe ben ik binnen de kortste keren overtraind,.

Klik om te verkleinen...

Haha misschien ben ik dat ook wel binnenkort. Opzich valt het wel mee, de gewichten zijn sowieso niet m'n max dus het moet kunnen..

Top!

-Leon

Klik om te verkleinen...

Bedankt.

wow!
da`s al wa`k schrijf!

Klik om te verkleinen...

Hahaha bedankt en welkom in m'n contest log.

 

[sportysan]

...ik geloof dat ik je ijzervreter ga noemen...

cardio: ik denk dat je dat al op je werk krijgt....

 

[Evert IJzer]

Iemand nog comments of geven de meesten niets om een voedingsschema? Ik eet iedere dag anders omdat ik anders moet kotsen lol.
Het enige wat ik de hele dag door zou kunnen eten is kwark met muscle milk.. nom nom
Zou het slecht zijn om een keer 1 dag 6 x 250gr kwark te eten met 1 scoop muscle milk per keer? 1605 kcal in totaal..
E 213 gr
K 96 gr
V 28,8 gr

Klik om te verkleinen...

Ben je van plan om echt een dag alleen kwark te eten of is de vraag hypothetisch?
Ik denk dat het geen kwaad kan, omdat zuivel compleet en gebalanceerd is.
Één dag niet alles krijgen wat je nodig hebt is ook niet zo'n ramp.
Voor langer dan één dag zou ik wat rauwe groente of fruit toevoegen voor vitamine C en vezels. En halfvolle kwark nemen, omdat daar meer vet en vetoplosbare vitaminen inzitten. Die krijg je met je normale schema wel uit vis en eigeel.

Je loopt mischien wel het risico dat je daarna helemaal genoeg hebt van de kwark.

 

[Semwa]

Focking hell.... Respect !!

 

[Sannee]

...ik geloof dat ik je ijzervreter ga noemen...

cardio: ik denk dat je dat al op je werk krijgt....

Klik om te verkleinen...

Hahaha
Ja op m'n werk zweet ik me wel rot... alle bewoners hebben het altijd koud, dus ramen dicht enzo..

Ben je van plan om echt een dag alleen kwark te eten of is de vraag hypothetisch?
Ik denk dat het geen kwaad kan, omdat zuivel compleet en gebalanceerd is.
Één dag niet alles krijgen wat je nodig hebt is ook niet zo'n ramp.
Voor langer dan één dag zou ik wat rauwe groente of fruit toevoegen voor vitamine C en vezels. En halfvolle kwark nemen, omdat daar meer vet en vetoplosbare vitaminen inzitten. Die krijg je met je normale schema wel uit vis en eigeel.

Je loopt mischien wel het risico dat je daarna helemaal genoeg hebt van de kwark.

Klik om te verkleinen...

Ja ik ben het van plan haha.. morgen ga ik het doen. Ik neem sowieso al supplementen met vitaminen en mineralen, calcium, magnesium en zink. Dus 1 dag kan niet zo erg zijn toch. + het scheeld veel geld haha.

Focking hell.... Respect !!

Klik om te verkleinen...

Dank je wel!

 

[supermario]

Strong everything. Lekkere trainingen

 

[Sannee]

Voeding voor morgen:

M1 (10:00) 2 haringen met uitjes
187,5 kcal - 5 kcal = 192,5 kcal
M2 (11:45) 250 gr magere kwark + 1 scoop muscle milk
137,5 kcal - 130 kcal = 267,5 kcal
M3 (13:30) 1 sinaasappel, 1 scoop whey perfection, 1 ei-eiwit, scheutje magere melk (brownie)
48 kcal - 110 kcal - 16 kcal - 20 kcal = 194 kcal
M4 (15:30) 250 gr magere kwark + 1 scoop muscle milk
137,5 kcal - 130 kcal = 267,5 kcal
M5 (18:00) 100 gr rosbief, 100 gr sla + wat tomaatjes + ui + komkommer + dressing van olijfolie en water met kruiden. Olijfolie bevat wel veel kcal, misschien probeer ik het alleen met water aan te maken, scheeld weer 70 kcal ofzo.
168 kcal - 100 kcal = 268 kcal
M6 (20:00) 250 gr magere kwark + 1 scoop muscle milk
137,5 kcal - 130 kcal = 267,5 kcal
M7 (23:00) 1 scoop muscle milk
130 kcal

Misschien dat ik in de nacht nog een whey shake neem aangezien ik wat ga drinken met een vriendin en geen idee heb hoelaat we gaan slapen.

Totaal: 1590 kcal

 

[Hummer]

Staat je six-pack al scherp Sanne?

 

[Sannee]

Nee man, die van jou wel?

 

[Tartarus]

wel koud, telt dat ook?

 

[Sannee]

 

[patmuscle]

jezus man hoe krijg je haring morgens weg

 

[Sannee]

Met een vork nom nom me like

 

[patmuscle]

ahha liever ji dan ik , eetse

 

[Sannee]

Dinsdag 12 juli
Training @ Gym Alkmaar

Deadlift. Pronated Grip. 4 sec up, 4 sec down.
Warming up
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
Worksets
3x90 kg
3x90 kg

Good-Morning.
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Full Squat. 3 sec up, 3 sec down.
Warming up
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
3x65 kg
3x65 kg

Bench Press. Legs up.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
Worksets
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Close Grip Bench Press.
Warming up
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
Worksets
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg

Triceps Rope Pull Down.
8x15 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Shrugs.
12x70 kg
12x90 kg
12x100 kg
12x110 kg

Sit ups. Iemand staat op je voeten, 1 rep met gewicht en rep zonder. Was met 5 kg schijf.
3 setjes.. totaal ongeveer 50 reps.

Voeding voor vandaag:

M1 (12:00) 40 gr havermout, 10 gr rozijnen, 20 gr whey delicious, beetje magere melk
136 kcal - 68 kcal - 78,4 kcal - 20 kcal = 302,4 kcal
M2 (14:00) 1 sinaasappel, 2 volkoren boterhammen, 2 gebakken eieren
48 kcal - 150 kcal - 150 kcal = 348 kcal
M3 (16:00) 40 gr fussili, eetlepel olijfolie, teentje knoflook, 100 gr sla, 1 tomaat, halve komkommer, 150 gr gemarineerde steak
ongeveer 500 kcal
Krachttraining
Whey perfection shake
110 kcal
M4 (20:00) 3 gekookte eieren: 2 met geel, 1 zonder
75 kcal - 75 kcal - 16 kcal = 166 kcal
M5 (22:00) voor het slapen: 250 gr magere kwark, 1 scoop muscle milk
137,5 kcal - 130 kcal = 267,5 kcal

Totaal: 1693,9 kcal