Contest Log (v) Sanne's Miss Beachproof contest log 2011

[MrJ]

Dinsdag 5 juli
maar het is toch belangrijk om carbs te nemen na KT of cardio?

Klik om te verkleinen...

Yep. Zowel een shake met dextrose/vitargo als daarna een maaltijd met rijst/pasta is aan te raden.

 

[AbFab]

50g is toch ook wel low carb?

Ik ben ook wat aan t minderen, nu nog meer respect voor je discipline. Wat een ellende zeg

 

[Stuiterbal75]

Je bent heel goed bezig, ik ben toch heel benieuwd naar je vooruitgang. Ik denk dat je niet bang(of geen zin) hoeft te zijn maar juist trots kan zijn bij de eindfoto.

 

[Guest]

gaat goed zo te lezen he? benieuwd naar je vooruitgang!

 

[Sannee]

Yep. Zowel een shake met dextrose/vitargo als daarna een maaltijd met rijst/pasta is aan te raden.

Klik om te verkleinen...

Ik eet nooit pasta of rijst na m'n krachttraining. Ik train bijna altijd 's avonds, dan vind ik carbs overbodig zo laat nog.

50g is toch ook wel low carb?

Ik ben ook wat aan t minderen, nu nog meer respect voor je discipline. Wat een ellende zeg

Klik om te verkleinen...

Nou m'n discipline is ver te zoeken de laatste paar dagen lol... Morgen weer even flink aan de gang met m'n voedingsschema. Wil aan het einde van de contest op 74 kg met 25% zitten. Dan is m'n doel voor de contest sowieso behaald.

Je bent heel goed bezig, ik ben toch heel benieuwd naar je vooruitgang. Ik denk dat je niet bang(of geen zin) hoeft te zijn maar juist trots kan zijn bij de eindfoto.

Klik om te verkleinen...

Ik weet niet of er veel verschil is, we zullen gaan zien he op 31 juli.

 

[Killy]

Ik eet nooit pasta of rijst na m'n krachttraining. Ik train bijna altijd 's avonds, dan vind ik carbs overbodig zo laat nog

Klik om te verkleinen...

Geen volger van het 'window of opportunity'?

 

[Sannee]

Nou buffe Killy, vertel mij is wat dat is?

 

[Killy]

Buffe jeffrey is er van:

http://www.bodybuilding.com/fun/betteru2ff.htm

http://www.elitefitness.com/forum/diet-bodybuilding/post-wo-window-opportunity-320275.html

Gewoon eff googlen zijn genoeg results

 

[Sannee]

Woensdag 6 juli
Training @ Goirle

Warming up 5 minuten pompen

Full Squat Weightlifting Style.
Warming up
5x20 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
5x65 kg
5x65 kg

Paused Full Squat.
5x55 kg
5x65 kg
5x65 kg

Middle Grip Bench Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
Worskets
5x45 kg
5x45 kg

Dumbbell Fly. Gewicht en reps = per hand.
8x7 kg
8x7 kg
8x7 kg
8x7 kg

Dumbbell Pull Over. Gewicht en reps = per hand.
8x7 kg
8x7 kg
8x7 kg
8x7 kg

Military Press.
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
Fijn fijn, geen pijntjes.

Sumo Deadlift.
Warming up
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
Worksets
3x100 kg
3x100 kg
BAM.. Harde sumo´s jonguh.

Barbell Curl.
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Dumbbell Curl. Gewicht en reps = per hand.
8x10 kg
8x10 kg
En toen dacht ik, ik moet nog even wat energie overhouden voor de cardio zometeen.

Voeding voor vandaag:
Dat is geheim. Rara wie doe ik na..

 

[Tartarus]

xtra large Wat krijg ik

 

[HitteGolf]

 

[Killy]

Wat vind je van die artiekels die ik even vlug gegoogled had?
Bestuderen waard of niet?

 

[Sannee]

Klik om te verkleinen...

You mirin my stats bra?

Wat vind je van die artiekels die ik even vlug gegoogled had?
Bestuderen waard of niet?

Klik om te verkleinen...

Nee man ik was zo in de wolken van je buffe pics, dat ik nog geen tijd heb gehad om die artikels te lezen.

 

[Killy]

Waarom doe je niet lief
Probeer je toch niet te dishen, waar is dat moeder instinct

 

[Sannee]

Ik haat kinderen...

 

[Killy]

Ik haat oude vrouwen

 

[Tartarus]

Waarom doe je niet lief
Probeer je toch niet te dishen, waar is dat moeder instinct

Klik om te verkleinen...

niet alles wat ouder is dan jij kan je moeder/vader zijn hé

 

[HitteGolf]

?

 

[Sannee]

Donderdag 7 juli
Training @ Gym Alkmaar

Warming up 5 minuten crosstrainer

Squat Powerlifting Style.
Warming up
5x20 kg
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
Worksets
3x85 kg
3x85 kg

Bench Press Paused.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
3x55 kg
Worksets
3x57,5 kg
3x57,5 kg

Bench Press with block. Er is daar geen block en had geen zin om hulp te vragen dus deed een ontzichtbaar blok van ongeveer 7 cm.
Warming up
5x50 kg
5x60 kg
3x65 kg
Worksets
3x70 kg laatste rep redde ik niet
3x70 kg deze ging wel lekker

Deadlift. Magnesium vergeten... Irritant maar m'n grip was wel goed vandaag.
Warming up
5x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
3x105 kg
3x115 kg
Worksets
3x125 kg
3x125 kg
Laatste 2 sets met riem.

Deadlift from block. Normaal gebruik ik van die fitness step dingen om de stang op te zetten maar er stond er vandaag maar 1 dus dit ging niet. Ach super lekkere training dus is niet heel erg.

Tricep Rope Pulldown.
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Cardio:
40 minuten crosstrainer
25 minuten fietsen
Wel direct achter elkaar.

Buik.
Swiss Ball Sit ups 50x + 10 kg.

Voeding voor vandaag.
1 krentenbol, 1 kitkat chunky, 2 x bounty, 250 gr gemarineerde steak, 1 maïskolf, 1 bruine boterham met kaas. Zometeen muscle milk shake.
Totaal zit ik dan op 2070 kcal.
Valt opzich nog wel mee... Wel goed uitgesloofd met de cardio dus opzich is het geen probleem. Zit sowieso nog ongeveer 300 kcal onder m'n onderhoud.

 

[xila]

Wauw die gewichten nice hoor!! je bent lekker bezig