Contest Log (v) Sanne's Miss Beachproof contest log 2011

[quagmirre]

harde training, zware gewichten

ik volg je

 

[Sannee]

Voeding voor vandaag:

M1 (10:30) 250 gr kwark, 1 scoop muscle milk
137,5 kcal - 130 kcal = 267,5 kcal
M2 (13:30) 1 sinaasappel, 2 rijstwafels, 50 gr kalkoenfilet
48 kcal - 54 kcal - 62,5 kcal = 164,5
M3 (15:30) 3 rijstwafels, 10 gr pindakaas, 50 gr kalkoenfilet
81 kcal - 67 kcal - 62,5 kcal = 210 kcal
M4 (18:00) 150 gr kipfilet, doperwten met maïs en chinese kool. Geen idee hoeveel kcal, het was op m'n werk.
Ongeveer 300 kcal
M5 (20:00) 2 haringen - schepje uitjes
187,5 kcal - 5 kcal = 192,5 kcal
M6 (22:30) Voor het slapen: 250 gr kwark, 1 scoop muscle milk
137,5 kcal - 130 kcal = 267,5 kcal

Totaal: 1402,5 kcal

Morgen weer lekker trainen en een wat beter eetschema.

---------- Post toegevoegd Wed 13 Jul 2011 om 20:17 ----------

harde training, zware gewichten

ik volg je

Klik om te verkleinen...

Dank je wel.

 

[sportysan]

Voeding voor vandaag:

Totaal: 1402,5 kcal

Klik om te verkleinen...

ik val om alleen al bij het zien van het aantal kcal....

 

[grosje]

ik val mee

 

[Sannee]

Donderdag 14 juli
Training @ Gym Alkmaar

Warming up 5 minuten crosstrainer

Full Squat Weightlifting Style.
Warming up
5x20 kg
5x20 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
5x70 kg
5x70 kg

Paused Full Squat.
5x55 kg
5x60 kg
Worksets
5x70 kg
5x70 kg

Middle Grip Bench Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
Worskets
5x50 kg
5x50 kg

Dumbbell Fly.
Dumbbell Pull Over.
Beiden overgeslagen, geen tijd voor.

Military Press.
6x20 kg
6x20 kg
6x25 kg
6x25 kg

Sumo Deadlift.
Warming up
3x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
Worksets
3x100 kg
3x110 kg
Beetje struggle gehad bij de lift-off met de 100 en 110 kg maar m'n lock-out ging dan weer soepel dus dat is nice. Lekkere afwisseling vind ik dit.

Dumbbell Curl. Gewicht en reps = per hand.
6x10 kg
6x12 kg
6x12 kg
6x14 kg

Barbell Curl.
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x25 kg
8x25 kg

Very nice training. MP toch maar iets zwaarder gepakt, die 20 kg stang ging wel vervelen en is gewoon te licht. 25 kg begint er weer op te lijken, was lekker.
Toen ging de gym bijna dicht, was er ook pas na 20:00 uur aangezien ik eerst moest werken. Geen tijd voor cardio gehad, word ook niets deze week. Volgende week weer knallen.

Voeding voor vandaag:

M1 (09:30) 40 gr havermout, 10 gr rozijnen, 20 gr whey delicious, beetje magere melk
136 kcal - 68 kcal - 78,4 kcal - 20 kcal = 302,4 kcal
M2 (11:45) 250 gr magere kwark, 1 scoop muscle milk
137,5 kcal - 130 kcal = 267,5 kcal
M3 (13:30) 1 sinaasappel, 50 gr kalkoen filet, ¼ komkommer
48 kcal - 62,5 - 10 kcal = 120,5 kcal
M4 (15:30) Noodle Soup van Indo mie, 50 gr kalkoen filet, ¼ komkommer
200 kcal - 62,5 kcal - 10 kcal = 272,5 kcal
M5 (18:00) 100 gr rosbief, 100 gr sla + wat tomaatjes + ui + komkommer + dressing van water met kruiden
168 kcal - 60 kcal = 228 kcal
Whey shake perfection
110 kcal
Krachttraining
Whey shake perfection
110 kcal
M6 (22:15) 2 haringen - schepje uitjes
187,5 kcal - 5 kcal = 192,5 kcal
M7 (23:00) Voor het slapen: 250 gr magere kwark, 1 scoop muscle milk
137,5 kcal - 130 kcal = 267,5 kcal

Totaal: 1822,9 kcal

 

[Tartarus]

lol hoe insane vroeg sluit die gym dan wel niet?

 

[Sannee]

Ehhh 22:00 vind ik niet vroeg hoor

 

[Tartarus]

dan train je gewoon te lang

 

[Sannee]

Dit was juist kort..

 

[Sannee]

Voeding voor vandaag:

M1 (10:00) 130 gr gemarineerde steak, 1 banaan
170 kcal - 100 kcal = 270 kcal
M2 (11:45) 250 gr magere kwark + 1 scoop muscle milk
137,5 kcal - 130 kcal = 267,5 kcal
M3 (13:30) 1 scoop whey perfection, 1 ei-eiwit, scheutje magere melk (brownie), 50 gr rosbief
110 kcal - 16 kcal - 20 kcal - 84 kcal = 210 kcal
M4 (15:30) 250 gr magere kwark + 1 scoop muscle milk
137,5 kcal - 130 kcal = 267,5 kcal
M5 (18:00) 50 gr rosbief, 100 gr sla + wat tomaatjes + ui + komkommer + dressing van water met kruiden
84 kcal - 60 kcal = 144 kcal
M6 (20:00) 2 gekookte eieren
150 kcal
M7 (22:00) 250 gr magere kwark + 1 scoop muscle milk
137,5 kcal - 130 kcal = 267,5 kcal

Totaal: 1576,5 kcal

 

[Hummer]

Je houd het goed vol Sanne.

 

[mack10]

Tussen welke maaltijden train je dan?

 

[Sannee]

Ik heb gister toch getraind.. morgen weer. Train 3 keer per week ipv van 4 keer.

 

[Hummer]

Hij doelt op een "pre workout maaltijd" en een "post workout maaltijd" denk ik.

 

[Sannee]

Dat heb ik er juist express bijgeschreven..... anders zijn jullie echt scheel.

 

[Hummer]

Maar niet in je laatste post, en ik denk dat Mac je trainingsdag even niet heeft bekeken.

 

[Sannee]

Zaterdag 16 juli
Training @ Goirle

Squat Powerlifting Style.
Warming up
5x20 kg
5x20 kg
5x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x85 kg
Workset
3x90 kg

Bench Press Paused.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
3x50 kg
3x55 kg
Worksets
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg

Bench Press with 7 cm block.
Warming up
5x60 kg
5x70 kg
Worksets
5x75 kg
3x75 kg

Deadlift.
Warming up
5x60 kg
5x70 kg
3x90 kg
3x110 kg
3x125 kg
Worksets
3x135 kg
****ing strong.

Rackpull.
Warming up
3x110 kg
3x125 kg
Worksets
3x135 kg
3x135 kg

Nu lekker kwark met muscle milk nomnom (en wat extra eiwitten..)

Voeding voor vandaag:
1 ei, 40 gr havermout, beetje magere melk, scoop whey perfection, 15 gr rozijnen.
1 waldkorn bol met rosbief en salade.
100 gr kip, 40 gr basmati rijst, schep zwarte bonen saus, 50 gr champignons, 150 gr wokgroente, 200 ml chocomel.
Zakje indo mie noodles, 2 plakjes 20+ kaas
250 gr magere kwark, 30 gr muscle milk
Ongeveer 1800 kcal.

 

[mikeo26]

extra eiwitten ? --->

 

[Naomi1987]

extra eiwitten ? --->

Klik om te verkleinen...

dan toch liever die kwark met muscle milk haha.
Kvind het echt knap die zware trainingen met dat beetje eten!!

 

[Sannee]

dan toch liever die kwark met muscle milk haha.
Kvind het echt knap die zware trainingen met dat beetje eten!!

Klik om te verkleinen...

Jij bent meer van de vis toch?

Haha dank je wel.. heb nu wel beetje aangepast want had toch wel wat honger na zo een training.