SBB will become massive warrior (de analytische benadering)

[SBB]

Hallo,

Welkom op een van de meest veelzijdige logs op dbb. Zie hier hoe ik verander van een goed getraind beest naar een ultieme bodybuilding warrior.

Ik post hier info over mijn training, mijn materiaal, muziek, inspriratie, voeding, progress pics, videos, etc.

Alle nieuwe dingen die ik leer post ik hier ook.

Wat achtergrond info:

Doelstelling; kracht, daarna massa. Dus max. BP, SQ en DL moeten omhoog.

Trainingsprogramma: full body (ong. programma van Nick Nilsson), echter split indien herstel niet voldoende was; trainen naar vermogen. Wel altijd een 'time boxed' training, dus niet meer dan 45 a 60 min. training. Ong. 4-5x per week.

Hoe: Thuis trainen met power rack van Powertec:
http://www.fitness-seller.nl/powertec-power-rack-system-incl-utility-bench/

Krachtstats (deze week): BP 2x 100 KG, SQ 4x 140 KG, DL 3x 130KG. Dit kan ongetwijfeld omhoog de komende periode.

Voeding: zal ik ook loggen; zal rond de 3500 cal liggen. Standaard veel brinta, eieren, vis ( panga, tonijn, zalm), rijst, griekse yorghurt en kwark. Als de winter nadert wat meer rood vlees.

Supps: Body and Fit: Nr 1, Pepto pro, muscle protect (ochtend en PW), EPIC, Resurrect-PM. Pre-workout: Assault. R-PM en EPIC staak ik straks een tijdje.

Stats: 32 jr, lengte 182, gewicht +-85KG (later vandaag nog een weer wegen), BF niet veel (moet mijn weg nog vinden met die caliper, kan dus incorrect zijn), omtrek pols: 17,5 cm, omtrek enkels: 22 cm. De laatste gegevens zeggen mi ook veel over je potentieel en het optische effect van extra spiermassa.

Tools: Iphone app: CalorieTeller, Fitness Buddy, uber sense, IntervalTimer, spotify!

Favo muziek tijdens trainen: Dead Hand Project: Lost en Dejected, Den C.T.Bug: Boogyman, Hollywood Undead: Undead

Ik train al lang zonder goede kennis. De afgelopen jaren heb ik meer op mijn voeding en oefeningen gelet, toen ben ik pas vooruitgang gaan boeken. Ik merk dat ik nog veel moet leren om mijn plateaus te doorbreken. Daarom dit trainingslog.

Zodat ik iets van jullie kan leren...

Klik om meer te lezen...

 

[SBB]

Zaterdag 21 juli

Barbell Bench Press (Decline_Overhand Grip)weight(kgs)reps
80 6
50 6
Dumbbell Bench Press (Decline_Overhand Grip)weight(kgs)reps
34.5 4
28 8
Cable Row (Seated_Middle)weight(kgs)reps
60 6
50 8
Bodyweight Chinup (Narrow Grip)weight(kgs)reps
85 8
Cable Lat Pulldown (Seated_Underhand Grip)weight(kgs)reps
70 4
50 6
40 6
T-bar rowweight(kgs)reps
45 8
35 8

Iphone tool Fitness buddy blijkt handig, bovenstaande is een export van deze tool.

 

[SBB]

Het te volgen programma;
http://www.sportsworkout.com/files/advancedtrainingcharts.pdf

Al twijfel ik steeds meer? Misschien toch een split?

Wat denken jullie?

 

[SBB]

Toch maar split

 

[SBB]

<p>ul. 23, 2012<br />
Cable Triceps Extension (Standing_Facing Away) Set Count weight(kgs) reps Notes<br />
  1 17.0 8 <br />
 <br />
Cable Biceps Curl (Underhand Grip) Set Count weight(kgs) reps Notes<br />
  1 17.0 8 <br />
 <br />
Cable Pushdown (Overhand Grip) Set Count weight(kgs) reps Notes<br />
  1 20.0 8 <br />
 <br />
Dumbbell Calf Raise (Standing) Set Count weight(kgs) reps Notes<br />
  2 34.0 34 <br />
  1 34.0 32 <br />
 <br />
Barbell Squat Set Count weight(kgs) reps Notes<br />
  5 150.0 4 <br />
  4 130.0 5 <br />
  3 110.0 5 <br />
  2 80.0 5 <br />
  1 50.0 5 <br />
 <br />
Selectorized Leg Extension Set Count weight(kgs) reps Notes<br />
  3 95.0 8 <br />
  2 95.0 8 <br />
  1 45.0 20</p>

 

[SBB]

Update voor al mijn trouwe volgers,
Deze week ff totaal anders getraind, behalve vandaag alle dagen erg laag gewicht en 100's van bijv pull down, en ong 50 reps met deadlift en squat. Verder veel pushups en buikroller.

Vandaag dagje zwaarder.

5 x 5 x 110kg squat (zonder riem)
1 x 6 x 36kg dumbbell bench
1 x 6 x 80kg barbell bench
1 x 7 x chins + 20kg
Buikroller.

Morgen naar weer de kleine spieren.

Beetje willekeurig schema, beetje principes van full body, periodiseren en switchen naar spilt indien meer herstel nodig is. Al met al zo veel mogelijk spiervezels per training activeren en trainen zo vaak ik kan, 4 à 5 keer per week.

Tot de volgende..

 

[SBB]

voor het eerst posing geprobeerd. Staat een foto online

 

[SBB]

vandaag PR:
7 x 150KG Squat (ik denk 70% ROM).
2 x 20 x 42KG per dumbbell, calf raises

verder hele reeks aan chins en pulls en een pullover. Nog een beetje armen getraind waren al flink voorvermoeid.

volgende training borst, delts en triceps.

 

[SBB]

Vandaag bedacht dat je ook turn ringen aan een power cage kan hangen om dips te doen die meer stabilisatie vergen en dus meer spieren kweken...

 

[unkn0wn]

Even een kijkje in je log genomen, nette squats en bench. Wat zijn je doelen precies?

 

[SBB]

Eerst meer kracht, daarna meer herhalingen uiteindelijk meer massa.

Qua kracht: kunnen benchen (dus 6 à 7 reps) met 100 kg.
DL omhoog zodat het in lijn komt met squat stats.

Qua massa, gewicht 85 kilo maar dan met laag VP.

In bulk periode zit ik rond 85 à 88 kg. Dan passen mijn pakken en overige kleding nog en vind dat een mooie omvang. Maar goed onder die kleding moet dus uiteindelijk meer spiermassa en minder vet.

Ik besef dat 3 kg droge massa nog veel tijd gaat vergen, ik heb dus geen tijdsdoelstelling. Ik ben al blij als ik via dit topic vooruitgang ga zien.

En helemaal mooi als anderen meedenken en meekijken.

Iig tof dat jij kijkt op mijn log!

 

[SBB]

best goede training vandaag.

5 * 90 KB bench, da's momenteel mijn top.

verder;
decline flyes
pull over
buikroller
side raises
military press (17,5 KG per dumbbell, was een beetje aan de zware kant, MP doe ik normaal nooit, dus dat wordt opbouwen.
buik:
met schijf van links naar rechts,
met kabel naar beneden, tbv obliques,
triceps; skull crusher cable.


voel vandaag mijn onderrug een beetje, volgende keer minder zwaar squaten..

 

[FabulaActaEst]

Het is erg duidelijk dat je MP nooit doet . Je MP ligt echt heel erg laag ivm je bench.

 

[SBB]

Gaan we aan werken :-)

 

[SBB]

Met welk gewicht is het in lijn denk je?

 

[BB Tom]

Hoelang duren je trainingen?
Zijn toch altijd redelijk kort? niet?

 

[SBB]

Klopt 40 hooguit 60 min.

Heb wel opwarmsets, maar die schrijf ik niet op.

 

[FabulaActaEst]

Met welk gewicht is het in lijn denk je?

Klik om te verkleinen...

Ik doe 75*10 bench press, en MP doe ik met 45 kg barbell. Dumbbells rond de 20 kg denk ik, is al hele tijd geleden.


Linkje uit ander topic om je lifts met elkaar te vergelijken: [Link niet meer beschikbaar]

 

[SBB]

Goede info,

We kijken volgens mij naar hetzelfde topic :-)

 

[SBB]

Training vandaag: gestrekte armen pull down,
Chins parralel grip 4x met 10 kg extra,
Pullover met Dumbbell van 32 kg, 3 sets x 8,
Leg extension 65 kg , 4 x 8,
Push ups ong 60,
Armen cable, 30kg, 4x 6,
Triceps cable staand.

Kortom full body, hoewel ik borst ontzag, wil nog goed laten herstellen naar zware training deze week.

Verder meer volume en minder gewicht, dus periodiseren omdat ik deze week al zwaar had getraind, al met al een OK training.

Gewicht was 84 kg.

Weer iets zwaarder dan eerder deze week, was 82 kg, wel redelijk droog toen.

Zodra het weer minder wordt asap starten met bulken om weer gewicht en massa te pakken.