SBB will become massive warrior (de analytische benadering)

[SBB]

Gisteren getraind.

Bench barbell 6x90kg
Chins bw+30kgx4
MP 8x40kg
SQ 8x110kg beltless
Verder armen, kuiten (8x110kg barbell Calf raises, en buik:
Buikroller

 

[unkn0wn]

Nette bench en chins! loopt je MP achter?

 

[SBB]

Yep, MP nooit getraind, vond mezelf al breed genoeg, echter niet gespierd genoeg, nu is het tijd om de delts mooi rond te krijgen en flink aan de slag te gaan met de MP's, ga nu trainen, dus zal het meteen meenemen.

Thanks voor feedback!

 

[SBB]

Vandaag getraind, en toch de MP vergeten! Volgende keer maar.

Vandaag, bijna alles lager gewicht en meer volume:
Squat
Lunges
Leg extension
Calf raises met barbell

Rack pull, uiteindelijk 170kg. 3x. Wel belted en met straps.

Incline, decline, flat Dumbbell bench.

Armen. Deze voor tri's dipping met bankje.

Kortom FB, wel minder zwaar en meer volume.

Volgende training meer ongebruikelijke oefeningen doen. Muscle confusion...

---------- Post toegevoegd Thu 16 Aug 2012 om 20:50 ----------

Ik vergeet voor mijn rug Chins , met 15kg extra, wel 8 herhalingen.

 

[SBB]

Vandaag UB getrained, Dumbbell bench met 40kg geprobeerd, kreeg er 3 herhalingen per set uit. Volgende keer weer lagere gewichten. Uiteraard doe ik dit met power hooks omdat ik alleen train, net zo Remi als op dit fockin forum. Verder ook matten zodat ik dumbbells op grond kan laten vallen.

Ik zal binnenkort foto van mijn gym posten, tenminste als iemand hier kijkt.

 

[SBB]

---------- Post toegevoegd Wed 22 Aug 2012 om 05:53 ----------

Foto na die training met 40kg Dumbbell bench, had wel gebulkt de dag ervoor.

 

[SBB]

Vandaag LB,

Squat 8x70kg strikt form, veel meer belasting op hamstrings, normaal laat ik mijn knieën te ver over mijn tenen gaan.

Leg extension 8x60kg, bewust erg laag.

Calf raises met barbell, dit keer andere positie in cage, bleek beter voor strech omdat ik op de balk kon staan.

---------- Post toegevoegd Thu 23 Aug 2012 om 22:54 ----------

Foto van de positie;

---------- Post toegevoegd Thu 23 Aug 2012 om 22:56 ----------

Zo stonden de benen er bij, vind het zelf prima.

 

[SBB]

Vandaag UB

DL 4 x 140 pr
BP Dumbbell 3 x 8 x 34
Chin 8 x bw+ 15
Curl 8 x 35
Allerlei pulls

---------- Post toegevoegd Fri 24 Aug 2012 om 20:59 ----------

Komende periode wordt de focus armen en delts!

 

[unkn0wn]

Nette equipment heb je zo te zien, goede benen ook. Train je nou eigenlijk met een vast aantal oefeningen of varieer je steeds?

 

[SBB]

Thanks!

Ik probeer zo veel mogelijk te variëren hoewel SQ, DL, BP altijd terugkomen, tegenwoordig ook de MP.

Op het prikbord, te zien op de foto, hang ik allerlei oefeningen zodat ik de exotische oefeningen zie, anders verval ik steeds in dezelfde oefeningen.

 

[SBB]

Onlangs full body foto's genomen en gemerkt dat ik wat aan de verhoudingen moet gaan doen. In plaats van meer kracht ga ik nu meer richten op onderonwikkelde gebieden;
- rugwijdte
- delts
- biceps
- obliques

Beetje de gebieden waar frank zane een meer breede uitstraling kreeg. Hij sprak ook over vergroten chest enzo, ga daar meer over inlezen.

Hier een beetje onduidelijke fullbody foto om het te onderbouwen.

---------- Post toegevoegd Tue 28 Aug 2012 om 20:52 ----------

Vandaag en gisteren trouwens de voorgenoemde spieren getraind.

 

[SBB]

Training vandaag, veel pulls, en een paar chins met 30kg extra. Pull overs tbv vergroten borstkas.

Dumbbell bench en flyes.

Delts, armen, Buikroller en obliques met kabel.

Standing Calf raises zonder extra gewicht x 100.

 

[SBB]

vandaag spierpijn van die standing calf raises! geweldig!

 

[SBB]

Gisteren LB, squat strict form 80 kg, veel ROM, veel hamstring belasting. Verder standing Calf raises. Rest ben ik vergeten.

Vandaag UB, Chins meeste zonder gewicht paar met 30kg.

Verder Dumbbell bench 34 kg iedere arm paar setjes.

Pull over Dumbbell = blijvertje inkader vergroten chest.

Verder bi en triceps , oa dips met bankje.

Buik; draaien met schijf, tbv obliques.

 

[SBB]

Vandaag rug en armen.

160 kg ge-deadlift PR
Gestekte armen kabel naar beneden.
Curls veel volume met laag gewicht, Burns.

Best goede training ondanks slechte nachtrust.

Binnenkort met webcam uitvoering filmen, eens kijken of die goed is. Zal uiteraard eea hier posten.

 

[SBB]

vandaag alweer getraind!
pulls, alle varianten (dus alle grips die ik in huis heb), niet veel gewicht, veel volume.
bench met barball, ging niet lekker, meeste herhalingen met 80KG gedaan, uiteindelijk paar herhalingen met 90KG, maar echt met pijn en moeite.
pull overs
tri's, cable achtter het hoofd op bankje.
biceps met korte barbell (gekromd).

 

[SBB]

Vandaag waardeloze training. Misschien train ik momenteel iets te veel.

Veel variatie oefeningen en focus op rug. Verder squat weer strikt form en veel ROM, deze blijven verbeteren.

Iedere training heeft tegenwoordig bi- en triceps. Arm omvang moet omhoog, van 36 cm naar 40, moet lukken de komende (jaren). Train natty, dus moet reëel zijn...

Rug krijgt inmiddels wel vorm...

Verder ga ik momenteel richting bulk, dus wat meer vet (light mayonaise e.d) en carbs.

 

[unkn0wn]

Gaat goed hier zo te zien, toch nette rug al. Merk bij mij ook dat ik moeilijk wijdte in m'n rug krijg, is ook vooral genetisch denk ik. Ook omdat je een 160kg DL hebt loopt je rug denk ik niet heel erg achter

 

[SBB]

Ik krijg het idee dat ik met pull overs mijn borstkas wel iets kan vergroten, zoals Arnold zwarnegger en frank zane beweren, al is het een omstreden stelling, ach we proberen het.

Al met al is mijn conclusie dat vooral armen en delts groter moeten worden om alles in verhouding te krijgen.

Delts zijn niet zo erg vaak te trainen en schijnbaar lastig te ontwikkelen. Armen herstellen vrij snel, dus daar heb ik goede hoop.

Kwestie van tijd en doorzetten, laatste zit wel goed. Op tijd rust nemen is ook belangrijk ivm blessures, deze week weer beetje last van pols... Dus vandaag geen training, morgen weer, maar dan iets rustiger aan..

 

[SBB]

Vandaag; Chins, Dumbbell bench 34 kg, push ups, Curls met cable (bi en triceps), standing raises.

Deze week weer met supps begonnen; nr1, Pepto pro, epic creatine, en altijd assault als PWO.

Training vandaag was op het volgende nr:

celldweller - shutemdown

Klik om te verkleinen...