Schema is af hoop ik nu, check check

[goestavo]

NEW SCHEMA

ONDERHOUD LIGT OP ROND DE 3300-3500 kcal daar gaan we 30% onder zitten
Dus komen we tussen de: 2310 en 2450 Kcal per dag

Zit er nu iets boven.

11.00

Ontbijt:

200 gram Magere Yoghurt 66 Kcal/8 gram Koolhydraten/0 gram vet/8 gram eiwit
060 gram Havermout 218 Kcal/37 gram Koolhydtraten/4 gram vet/8 gram eiwit
250 gram Halfvolle melk 118 Kcal/11 gram Koolhydraten/4 gram vet/11 gram eiwit
2 scheppen whey 90 Kcal/1.2 gram Koolhydraten/0.6 gram vet/20 gram eiwit

Totaal: 491 Kcal/57 Koolhydraten/8 gram vet/47 gram eiwit


13.00

Lunch:

150 gram Zilvervliesrijst gekookt 179 Kcal/117 gram koolhydraten/2 gram vet/8 gram eiwit
150 gram Kipfilet 210 Kcal/0 gram koolhydraten/12 gram vet/30 gram eiwit
200 gram Sperziebonen gekookt 32 Kcal/7.2 gram koolhydraten/0 gram vet/4 gram eiwit

Totaal: 501 Kcal/124 gram koolhydraten/14 gram vet/42 gram eiwit


15.00

Tussendoor:

3 Bruine boterhammen 250 Kcal/65 gram koolhydraten/2.5 gram vet/13 gram eiwit
3 Beleg Kipfilet voor boterhammen 71 Kcal/0 gram koolhydraten/2 gram vet/10 gram eiwit
3 Beleg Margarine Kcal 108/0.3 gram koolhydraten/12 gram vet/0 gram eiwit
1 Blikje Zalm 164 Kcal/0 gram koolhydraten/7.8 gram vet/24 gram eiwit

Totaal: 430 Kcal/65 gram koolhydraten/24 gram vet/23 gram eiwit

17.00

Avondmaal:

150 gram Aardappelen gekookt 114 Kcal/25 gram koolhydraten/0 gram vet/3 gram eiwit
200 gram Sperziebonen gekookt 32 Kcal/7.2 gram koolhydraten/0 gram vet/4 gram eiwit
100 gram Biefstuk 127 Kcal/0 gram koolhydraten/3 gram vet/24 gram eiwit
1 tomaat 8 Kcal/4 gram koolhydraten/0 gram vet/1.2 gram eiwit
1 schaaltje komkommer 9 Kcal/4 gram koolhydraten/0 gram vet/1 gram eiwit

Totaal: 319 Kcal/40 gram koolhydraten/3 gram vet/33 gram eiwit


18.00 - 18.45 KT
18.45 - 19.10 cardio


20.00

500 gram Kwark 305 Kcal/15 gram koolhydraten/7.5 gram vet/60 gram eiwit
1 appel er door heen 60 Kcal/12 gram koolhydraten/0 gram vet/0.5 gram eiwit
250 gram Halfvolle melk 118 Kcal/11 gram Koolhydraten/4 gram vet/11 gram eiwit
2 scheppen whey 90 Kcal/1.2 gram Koolhydraten/0.6 gram vet/20 gram eiwit
2 eetlepel Lijnzaadolie 180 Kcal/0 gram koolhydraten/20 gram vet/0 gram eiwit

Totaal: 753 Kcal/39 gram koolhydraten/32 gram vet/91 gram eiwit


23.00

100 gram tonijn in olie 190 Kcal/0 gram koolhydraten/10 gram vet/25 gram eiwit
1 tomaat 8 Kcal/4 gram koolhydraten/0 gram vet/1.2 gram eiwit
1 schaaltje komkommer 9 Kcal/4 gram koolhydraten/0 gram vet/1 gram eiwit

Totaal: 207 Kcal/8 gram koolhydraten/10 gram vet/27 gram eiwit



Totaal plaatje:

2701 Kcal/333 gram koolhydraten/91 gram vet/262 gram eiwit

Klik om meer te lezen...

 

[Shivo]

Wat ontbijt je laat? 11:00 dan heb ik er al een halve dag opzitten!

 

[kwakinana]

hey goestavo, volgens mij ziet het er prima uit maar waar heb je de e/k/v info vandaan gehaald? ben nu een cut schema aan het maken en wil het graag weten!

 

[goestavo]

hey goestavo, volgens mij ziet het er prima uit maar waar heb je de e/k/v info vandaan gehaald? ben nu een cut schema aan het maken en wil het graag weten!

Klik om te verkleinen...

ik heb ze van een website afgehaald, maar heb net gehoord dat je het beter van de verpakking af kan halen want die zijn het meest correct.

succes

 

[Nitsotov]

Wat ontbijt je laat? 11:00 dan heb ik er al een halve dag opzitten!

Klik om te verkleinen...

Dat zeg ik dus ook steeds.
En om te cutten is ontbijten smorgens toch erg belangrijk. Tenminste dat vind ik.
Vroeger naar bed en vroeger opstaan!

De kcal moeten echt veel minder hoor! Anders hou je je niet aan de formule.
De eiwitten wat meer. De vetten moeten ook wat lager. zoon 15 gram lager of zo. Koolhydraten mogen ook iets omlaag. En dan vin ik het wel in orde!

Ga dan maar lekker aan een trainingsschema werken