Sebastiaan log ( gesloten )

[Ano_1993_6]

moet gewoon jongen, hoort er bij spijtig genoeg, had ook liever dat ik niks moest eten en gewoon trainen, maar dat werkt niet

Klik om te verkleinen...

ik neem ook elke maand andere smaak, maar klopt je moet er wat voor over hebben
kwark gaat nog steeds goed

 

[metalfreack]

Kan je een foto van de binnenkant van je brownies tonen?

 

[Ano_1993_6]

Kan je een foto van de binnenkant van je brownies tonen?

Klik om te verkleinen...

hier:

recept:


180 gr bakmeel
320 appelmoes
2 hele eieren
3 eiwit
3 schep whey
1 schep mass perfection (hoeft niet persee)
1 flinke eetlepel pindakaas
1 geprakte banaan
4 cacao eetlepels
Nootjes door de mix
zout


Dan in bak, 
Dan nog nootjes erop

je vorm inspuiten met panspray of oliefolie
30/32minuten in oven op 180graden

En post workout food to the max

 

[BjornG]

ik hou het gewoon bij vanille whey nu, wou ook afwisselen en had dan een put nutella whey van 5kg, gans opgevreten, maar elke keer moeten kotsen op het einde van elke shake bijna

 

[Ano_1993_6]

morgen ochtend hardcore benen yea buddy light weight

Normaal gesproken zou ik morgen week vrij hebben maar doe bbl dus gewoon door werken..

 

[Ano_1993_6]

wat spullen.in geslagen:

kon niet meer mee nemen anders had ik wel 5 bakke kwark meer meegonome

500gram kip en rijst:

mijn avond eten:

 

[Ano_1993_6]

zo lower body training

 

[BjornG]

Is het niet beter als je die geweldige maaltijd na je training eet, ik vind het persoonlijk belangrijk meest van men calorieen na men training binnen te krijgen, gaat natuurlijk niet altijd want werk meestal tot 17u en dan training en dan de rest van men cal binnenkrijgen.
Geeft je beter herstel en betere training omdat je maag niet volzit en je lichaam kan concentreren op iets anders.

 

[Ano_1993_6]

Lowerbody/Upperbody

week: 2 lowerbody: 2

lekkere training, zonder schoenen gesquat was niet echt.heel lekker sparen voor squat schoen
kit seated leg curls... me quads zijn te groot waardoor de naar boven vliegt als ik kracht heeg

Hier de training:

Cardio: 7 minuten


liggende Leg curl

12x15kg
10x15kg
10x15
8x15kg


seated legg curl:

12x40kg
12x40kg
12x40kg

k*t apperaat

Squat:

10x60kg
10x80kg
10x100kg
8x100kg
3x110kg (moest 6keer ... )

stiff deadlift:

druk...


Leg press:

12x150kg
12x150kh

10x200kg
9x220kg
8x220kg
8x240kg


durf niet hoger


Standing calf raises


12xbw
10x158kg
10x200kg


10x228kg
8x246kg




Seated calf raises

dropset:
12x50kg
10x50kg
12x40kg
12x30kg
15xbw




​

@bjorng

deed ik altijd.toen ik pw nam, alleen nu.komt het.niet uit.met me.werk​

 

[Nesselaarr]

best lekker gewerkt man

 

[Ano_1993_6]

best lekker gewerkt man

Klik om te verkleinen...

thx squate kon veel.meer, alleen voete wilde het niet

 

[Ano_1993_6]

--

 

[metalfreack]

Toch een mooie benen training hoor!

 

[Ano_1993_6]

upperbody/lowerbody

Training:2 UB: 1
​

Ging aardig, leker pomp in rug met rows.
Bp gepakt 5x3 op 70kg volgende week 2.5kg vorhogen.
Lat pull downs naar boven gekeken gaan beter!




Verandert:

Biceps:

UB dag: 1 pearcher curls
UB dag: 2 barbell curls

Triceps:

UB dag: 1 triceps push down
UB dag: 2 close bench press

Schema:


Maandag: lowerbody: No failure

Dinsdag: upperbody: failure

Woensdag: -

Donderdag: lowerbody: failure

Vrijdag: upperbody: no failure

Zaterdag: -

zonderdag: -



Geld volgende week pas











bench press:

12x20kg
10x50kg
10X50kg

5x70kg
5x70kg
5X70kg ( ging zonder poblemen spotter had nergens hoeven helpen )


Barbell row

12x20kg ( 20 weken gelden ff techniek controleren )
12x50kg
12x50kg

10x60kg
8x70kg
6x75kg

(niet zwaaie rustig en beheerds knijpen met je schouder bladen bove )

latpull down:

12x40kg
10x50kg
8x55kg
8x60kg
6x65kg

( perfect form)


seated mp:

10x35kg
8x35kg
10x35kg

( niet heel zwaar kan wel 50kg, alleen ga niet op failure met deze oefening )

Front raises:

10x12kg
8x12kg


Pearcher curls (ez barbell):

12x20kg
12x25kg
10x30kg
8x20kg

( nog nooit gedaan )



tricep pulldown:

12x45kg
10x60kg
10x55kg
8x50kg

Ga deze vervangen ga close bench press doen ​

 

[BjornG]

Mooie training! Ook leuk wel zo te zien.

Zou alleen front raises vervangen door side raises, je pakt de front toch al genoeg met MP en BP.

 

[Nesselaarr]

wat is de reden dat je niet zwaar wilt gaan op schoulder press?

 

[Ano_1993_6]

wat is de reden dat je niet zwaar wilt gaan op schoulder press?

Klik om te verkleinen...

Mijn schouders lopen met (massa) voor op me triceps. ook al zijn ze niet zo enorm sterk haha , maar ja dat is natuurlijk geen excus,

Hou er niet van om met deze oefening vol uit tegaan, verhoog elke week reps / kgs lanzaam opbouwen, wil geen schouder blessure oplopen

---------- Post toegevoegd Tue 23 Oct 2012 om 22:43 ----------

Mooie training! Ook leuk wel zo te zien.

Zou alleen front raises vervangen door side raises, je pakt de front toch al genoeg met MP en BP.

Klik om te verkleinen...

Ja, klopt ik was aan het denken ik dacht ik moest iets anders doen bij de schouder oefeningen maar was het vergeten ( seated side raises volgende keer )

 

[Ano_1993_6]

Morgen lowerbody geen failure,

Was vandaag me eten vergeten, maar me baas was eitjes aan het bakken

 

[Nesselaarr]

Kannie niet groter:$

Relaxte baas dan
Verder ziet je rug er goed uit goeie dikte

 

[Ano_1993_6]

ub/lb

training 2 lb 2
(-20% )

Doe 1keer per week ub/lb laag gewicht en 1keer per week hoog.
i.v.m overkill

lekkere training, alle gewicht min -20%

repout op leg press

deadlifts:

12x70kg
12x70kg
10x90kg

8x114k(sluiters)
6x124kg
6x124kg


niet heel moelijk (-20%workload)

leggpress:

15x150kg

12x200kg
12x200kg
30x200kg repout dit was echt hell

liggende legg curl:

3x10x15kg



standing calf raises:


12xbw
12x146kg
10x200kg
9x200kg
8x220kg